끝 1 : 호흡 체조 : 초과 중량으로 내리기

스포츠 및 피트니스

끝 1 : 호흡 체조 : 초과 중량으로 내리기

날씬한 인물을위한 싸움에서 가장 효과적입니다.방법은 스포츠 및 다이어트로 간주됩니다. 그러나 모든 사람들이 건강 상태 나 기초적인 게으름 때문에 이러한 방법을 사용할 수있는 것은 아닙니다. 그런 사람들에게는 대안이 있습니다.

그것은 호흡 체조의 연습에 놓여 있습니다. 일부 사람들은 이것이 체중 감량에 경솔한 접근이라고 생각하지만 체조의 이런 종류의 효과를 증명하는 많은 연구가있었습니다. 체중 감량 과정은 산소가있는 신체의 채도와 직접 관련이 있습니다. 활동적인 신진 대사로 이어질 수있는 신체의 산화 과정입니다. 불행히도, 환경 적 상황 때문에 세계 인구의 대다수가 부적절한 얕은 호흡을 사용한다는 사실이 나타났습니다.

체중 감량을위한 호흡 운동의 효과

실제 사례가 많이 있습니다.단 25 분 동안 호흡 체조를함으로써 체중을 줄이는 방법을 설명합니다. 또한,이 체조는 신체의 일반적인 상태를 향상시킵니다. 체중 감량 과정에서 적절한 호흡의 이점은 명백합니다.

- 더 잘 소화 된 음식;

- 식욕의 흥분을 담당하는 반사 작용이 둔해진다.

- 면책이 강화됩니다.

- 지방은 갈라진다;

- 에너지의 급증이있다.

- 신경계가 균형을 이룬다.

몸에 산소가 풍부한 섭취신체에 들어가는 음식을 에너지로 가공하는 과정을 가속화시킵니다. 에너지 신진 대사의 촉진은 칼로리의 빠르고 효과적인 연소에 기여합니다. 지방 조직은 산화되기 쉽기 때문에 적절한 호흡은 슬림 한 모습을 보장합니다.

또 다른 확실한 이점은체중 감량을위한 호흡 체조는 신체가 유해한 독소 및 발암 물질을 정화하는 데 도움이됩니다. 정확한 호흡 기술은 스트레스를 덜어 줄 수 있으며, 실제로 많은 사람들이 많은 간식을하도록 권장합니다.

체중 감량을위한 호흡 운동의 비결은 무엇입니까?

호흡 체조의 모든 기술은횡격막 호흡. 평소 호흡과 비교하면 더 깊습니다. 이 호흡은 중요한 기관과 조직으로 혈액의 흐름을 증가시키고 산소로 몸을 포화시킵니다. 교육의 주요 결과는 젊음, 생기, 아름다움 및 신체의 신선도입니다. 요즘에는 호흡 체조의 기초를 독립적으로 배우고 경험있는 코치의지도하에 배울 수 있습니다. 깊고 침착 한 호흡은 요가와 기공에서 시작하여 슬라브와 도교의 관행으로 끝나는 모든 종류의 동양 관습에 사용됩니다.

횡격막 호흡의 예

호흡에는 4 단계가 있는데,건강한 사람, 완전한 평온함. 흡입 단계 (영감), 영감의 높이에서의 지연, 일시 중지없이, 호흡 가속, 호기 (호기) 및 호기 높이에서의 지연이 얻어지기 때문입니다. 흉부는 영감을 얻지 못하고 위로가되면서 아래쪽으로 이완되면서 이완 된 위가 조금 앞으로 움직여 모든 내부 신체의 마사지를합니다. 숨을 내쉴 때 복부를 뒤로 당기지 마십시오. 폐가 굳어지면 복강이 다시 그 자리로 돌아옵니다.

하루에 15 분이면 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.

팁 2 : 호흡 체조를하는 방법 Strelnikova

기술 Strelnikova - 호흡 연습 -배우 만이 사용하지 않습니다. 이러한 운동의 체계적인 실행은 호흡기 시스템의 감기 및 기타 질병의 예방이며, 또한 시력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

너는 필요할거야.

- 편안한 옷과 신발;
- 수업을위한 장소.

지침

각 운동은 이상적으로 완료됩니다."Strelnikov 백"- 96 번. 그러나 첫 번째 수업에서는 16시에 시작하고 방법론을 학습 한 후 32 회 반복합니다. 가능하다면 매일 아침 복잡한 작업을 수행하십시오. 각 운동의 자세는 가장 단순합니다. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 몸이 편안합니다. 각 운동의 본질은 일정한 호흡입니다. 코를 통해 날카롭게 흡입하고 입을 통해 숨을 내 쉰다. 그리고,이 교대는 충분히 빨리 수행됩니다.

첫 번째 운동 - 어깨에서 머리까지의 기울기, 목편안한. 코를 통해 영감을 얻어 어깨에 기울이면 머리의 직접적인 위치에서 내 뿜으십시오. 이것은 한 번에 계산됩니다. 그리고 머리의 기울기를 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨로 번갈아 가면서 선택한 횟수만큼 운동을하십시오. 두통이 두렵다면 두려워하지 마세요, 이것은 정상적인 반응입니다. 즉, 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

"작은 진자"- 전방 및 후방의 경사. 앞으로 기울이면 머리를 똑바로 세우고 코를 통해 날카롭게 숨을들이 마십시오. 입을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다. 머리를 뒤로 젖히고 날카로운 호흡을 다시 시작 위치로 돌려 놓습니다. 그런 다음 운동 "키티"를 수행하십시오. 손이 너 앞에서 팔꿈치를 구부린다. 몸이 왼쪽으로 돌면서 손가락을 잡고 부드럽게 쪼그리고 숨을들이 마시오. 그런 다음 몸을 원래 위치로 돌리고 다리를 곧게 펴고 손가락으로 톡톡 치십시오. 같은 방법으로 오른쪽으로 돌리고 하우징을 다시 똑바로 세우십시오.

"키티 (Kitty)"후에 연습 문제를 수행하고,단계를 모방. 먼저 무릎을 벨트 높이까지 올리십시오 (무릎을 구부린 상태 - 발을 출발 위치로 되돌릴 때 - 숨을 내쉴 때). 그런 다음 다리를 뒤집은 상태에서 걸음 걸이를하십시오. 각 중첩 - 날카로운 호흡, 시작 위치의 다리 - 호기.

"큰 진자"는 마지막 운동입니다. 몸이 앞으로 기울고 손이 편한 상태에서 목을 가볍게 펴고 코를 통해 날카로운 숨을 쉬십시오. 그런 다음 곧게 펴고 내 뿜으십시오. 또한, 몸을 뒤로 기울이면 가슴 부위에 "가위"를 사용하고 어깨에 손을 대고 다시 흡입하십시오. 다시 수직 위치를 취하고 내 뿜으십시오. 균형을 잃지 않도록 눈을 크게 뜨고 운동하십시오.

끝 3 : 요가의 호흡 운동

좁은 의미의 요가는 주된 단어 중 하나입니다.힌두교의 철학적 학교. 사실 그것은 육체적, 영적, 심리적 관행의 결합입니다. 요가의 효과로 인해, 이러한 관행에 얕은 몰입도 크게 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

요가 수업의 핵심 순간 중 하나 -올바른 호흡. 그것이 없으면, 요가는 부적절한 처형의 경우에 매우 위험한 복잡한 신체 운동으로 변합니다. 최대한의주의를 기울여야 만하는 것은 처음부터 호흡입니다. 풀 타임 레슨을위한 시간이 없다면, 자유 분으로 낮 시간에 수행 할 수있는 호흡 연습으로 만 교체 할 수 있습니다. 호흡 운동은 호흡 근육의 발달을 촉진하고, 가슴을 확장시키고, 신진 대사를 활성화하며, 정기적으로 수행되는 경우, 예를 들어 oxalaturia, 과체중 또는 죽상 경화증과 같은 대사 장애와 관련된 질병을 치료할 수 있습니다.

"요가"라는 단어는 "하네스", "노동 조합", "구속"을 의미하는 "yodj"또는 "yuj"라는 산스크리트어 단어에서 유래되었습니다.

초급 요가에 대한 의료 제한

호흡하기 전에운동, 당신은 다음과 같은 건강 문제가 발생하지 않도록해야합니다 : - 유기 심장 질환 - 외상성 뇌 손상과 그 결과, - 뇌의 염증과 그 효과 - 혈액 장애 (혈전, 백혈병, 혈전 정맥염, 산 - 염기 균형의 장애) - 두개 내압 상승 - 다이어프램 결함 - 폐렴 - 급성 염증 내부 organov.Dyhatelnye 운동이뿐만 아니라, 적어도 유착 소실 될 때까지, 흉부 및 복부 동작을 수행 한 후 수행 될 수 없다 emya 급성 신경 상태와 혈관 근육 긴장 이상. 이 때 매우 피곤 무겁고 고통스러운 생리 기간 동안 높은 온도와 함께 요가를 연습 할 필요가 없습니다, 과열의 경우이다. 임신의 두 번째 달까지 임신 한 여성은,이 운동은 금기이다.

요가의 기본적인 호흡 기술

클렌징 호흡 이것은 기본적인 운동이며,이는 호흡 기관을 정화하거나, 필요하다면 호흡의 가락 리듬을 복원하기 위해 수행됩니다. 똑바로 서서, 팔은 몸통을 따라 낮추고, 다리는 어깨 너비만큼 낮추십시오. 가능한 한 많은 공기를 폐로 모으십시오. 숨을 참지 않고 서서히 멍청이들이 숨을 내쉬며 웃으며 그의 입술을 쭉 뻗는다. 뺨을 부 풀리지 마십시오. 호기 중 몸은 가능한 한 단단해야합니다. 손바닥을 주먹으로 압축하고 다리를 곧게 펴고 몸을 선택합니다. 호흡이 완전히 회복 될 때까지주기를 반복하십시오. 똑바로 서. 가능한 한 깊게 흡입하고 폐가 어떻게 펴지는지 느껴보십시오. 최대 가능한 시간 숨을 멈 춥니 다. 입과 봄을 열어 압박하여 내뱉습니다. 요가 연습에서는 호흡을 유지하는 것이 소화 기관에서 신경계에 이르기까지 전신을 돕는다고 믿어집니다. 정기 집행은 몸을 완전히 변형시키고 건강하게 만듭니다. 요가 (Yogis)는 만병 통치 호흡 지연으로 치료법을 고려합니다. 폐의 활성화 1. 팔을 똑바로 세우십시오. 매우 깊고 느린 호흡을하십시오. 폐가 넘쳐 흐르는 느낌이들 때, 숨을 멈추고 손바닥으로 가슴을 부드럽게 두드리기 시작하십시오. 4. 긴 호흡을하면서 가슴에 손을 대고 두드려주십시오. 5. "호흡 호흡"을 수행하십시오. 이것은 산소 소거 세포를 활성화시키는 데 매우 효과적인 기술이지만 매우 조심스럽게 수행해야합니다. 현기증의 징후가 나타나면 즉시 운동을 끝내고 긴장을 풀어야합니다. 혈액 순환을 개선하기위한 운동 1. 똑바로 서. 매우 심호흡하고 숨을 멈추십시오. 끝내기 위해 양손으로 지팡이 또는 체조 지팡이를 든다. 4. 막대기를 점차적으로 강하게 짠다. 천천히 똑바로 세우고 공기를 마시고 스틱의 압축력을 줄이십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오. "청결한 호흡"을하십시오. 규칙적인 운동을하는이 운동은 저혈압 및 고혈압을 치료하는 역할을하며, 혈액 순환을 개선하고 몸을 조화시킵니다. 상상의 막대기로 수행 할 수 있습니다 - 자신에게 소개하고 힘을 상상의 압축에 넣으십시오.