Adha Mukha Shvanasanu를 올바르게하는 법 (총구 내려주세요)
Adha Mukha Shvanasanu를 올바르게하는 법 (총구 내려주세요)
Adho Mukha Shvanasana는 asanas의 외침 중 하나입니다.(포즈) 요가. 그것은 뇌 세포의 재생을 촉진하고, 피로를 덜어 주며, 소화에 유익한 효과를줍니다. 이 아사나를 수행하는 기술의 정확성은 그 효과에 달려 있습니다.
너는 필요할거야.
- 요가 매트
지침
1
네 발로 서서, 손은 바닥에, 손바닥은 어깨 너비에, 손가락은 넓게 펼쳐져 있고 앞으로 보인다. 손의 안쪽 부분이 안쪽에서 보입니다. 무릎은 또한 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
2
호흡으로 손을 바닥에서 완전히 밀어냅니다.그들의 교정. 다리를 곧게 펴고 천천히 엉덩이와 엉덩이를 펴십시오. 어깨 뼈를 당겨 허리를 낮추십시오. 팔, 목 및 등을 한 줄로 잡아 당기고 손 사이를 향하게하고 눈을 바닥으로 향하게하십시오. 숨을 멈추지 마라.
3
더 무릎을 곧게 펴고 몸의 무게를 다리에 옮깁니다. 발가락은 압축되지 않고 편안합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 그려져 있습니다.
4
자연스럽게 숨을 쉬어 라. 이 위치에서 약 1 분간 머물러 서서히 아사나에 머무르는 시간을 늘릴 수 있습니다.
