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너는 필요할거야.

• - 자유로운, 움직임을 제한하지 않는 옷; - 뒤꿈치가없는 부드럽고 탄력있는 밑창 (고무가 아닌)이 달린 가벼운 신발; - 공원에있는 평평한 잔디밭, 공원 또는 작지만 통풍이 잘되는 방.

지침

1

우리는 초기 위치로 상승합니다 - 함께 다리, 왕관회음부 중심과 한 직선에서 다리 사이의 중심에있는 가랑이 센터의 투영, 똑바로, 손바닥과 엉덩이에 몸을 따라, 팔꿈치가 몸에 눌러지지 않습니다, 시체가 어디 에나 긴장되지 않습니다.

2

손가락을 늘리십시오.열의 감각이 나타날 때까지 한손의 손가락을 초침의 각 손가락으로 강하게 돌리십시오. 우리는 손가락 바닥에서 손톱으로 움직입니다. 그런 다음 손목의 회전 운동으로 예열하고 다른 손의 엄지 손가락과 검지로 그들을 꽉 쥔다. 그런 다음 손바닥의 중앙에있는 Laogong 지점을 엄지 손가락으로 문지릅니다.

3

우리는 우리의 귀와 날개를 내고 우리 손으로 우리의 날개를 닦습니다.코끝을 문질러 문지르며 코끝을 손가락으로 잡고 편도 5 회 회전 한 다음 다른 쪽을 회전시킵니다. 손끝을 가볍게 움직이면 후두에서 코까지 아우라를 앞으로 구부립니다. 우리는 귀가 원래 위치로 돌아갈 수 있도록 손가락을 앞으로 멈추지 않고 전진시킵니다. 우리는 15 번 반복합니다. 엄지 손가락과 집게 손가락으로 귀의 돌출부를 당겨 내려 놓으십시오. 우리는 15 번 반복합니다. 두 손가락으로 귀의 비극을 시계 방향으로 15 번 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다.

4

이제 작은 패드로 머리에 피부를 마사지하십시오.이마에서 머리 뒤쪽으로 빗을들 듯이 손가락을 똑바로 세우십시오. 10 번 반복하십시오. 턱에서 손바닥으로 얼굴을 씻는다. 우리는 손바닥을 들고, 피부를 강하게 누르고, 턱으로 떨어지고, 손가락으로 얼굴 피부를 가볍게 만집니다.

5

자궁 경부 확대그리고 핀치 움직임은 목 근육을 마사지합니다. 머리를 앞뒤로 기울인 다음 각 어깨를 10 회 반복하여 기울입니다. 우리는 우리의 머리를 회전시키고, 우리의 턱을 우리 자신에게 밀고, 목 뒤쪽을 좌우로 10 번 반복해서 굴립니다.

6

손과 가슴을 준비하십시오.척추 우리는 쇄골 위에있는 영역의 왕복 운동을 교대로 마사지하고 교대로 5 개의 구부러진 손가락 ( "호랑이 발")을 위에서 아래로, 가슴의 근육을 지킵니다. 가슴의 각면 10 회. 우리는 손가락과 손으로 차례로 각 동그라미를 문지른다. 그런 다음 한 손의 손바닥을 다른 손으로 마사지하여 어깨 바깥 쪽에서 손바닥을 손바닥으로 뻗어 손목에서 겨드랑이의 안쪽을 따라 손가락 안쪽으로 향하게합니다. 열의 감각이 나타날 때까지 마사지 한 손에 알 수있는 압력을가하면서 한 동작으로 멈추지 않고 수행하십시오. 손을 곧게 펴고, 자물쇠에 손가락을 대고, 손으로 10-15 파동 같은 움직임을하십시오. 어깨 관절의 뻗은 팔을 회전시켜 몸의 측면에 원을 만듭니다. 각 방향으로 10-15 회 반복. 우리는 팔꿈치 관절의 팔을 회전시키고, 팔뚝은 바닥 평면과 평행을 이루며, 가슴과 같은 평면에서 원을 그리며, 각 방향으로 10-15 회 반복합니다.

7

요추를 희석 해 우리가 지우고있어.손의 약간의 움직임과 함께, 복부 영역은 시계 방향으로 10 배이다. 우리는 복부의 수준에서 양쪽으로 손을 벌리고 복부 프레스의 근육을 긴장시키고, 손바닥의 갈비뼈에 힘을 주어 5 스트로크를가합니다. 충격의 순간에, 우리는 소리를 통해 입을 통해 강력하고 긴 호흡을합니다. "khaaa". 우리는 강한 열의 감각까지 손의 손바닥의 압력으로 하나를 문지르고 우리는 신장 부위를 마사지합니다. 벨트에 손을 댄 상태에서 왼쪽과 오른쪽으로 각각 10 배, 10 배 회전시키는 허리의 회전 운동을합니다. 우리는 손을 들어 올려서 에너지 적으로 낮추고 다리 앞에서 손으로 바닥에 도달하려고 노력합니다. 동시에 다리를 구부리지 마십시오. 곧게 펴고 뒤로 구부린 다음 다시 내려주십시오. 5-10 번 반복하십시오.

8

다리 스트레칭 손바닥의 원주 운동우리는 엉덩이와 엉덩이 관절을 문질러. 그런 다음 다리의 외부 표면을 따라 위쪽에서 아래쪽으로 열의 모습이 나타날 때까지 다리를 문지르십시오. 아래쪽에서 내면을 따라 위로 아래에서부터 열이 나타납니다. 그리고 우리는 발을 맞추고, 앞으로 약간 구부리고, 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린 후 무릎을 시계 방향과 반 시계 방향으로 10 회 돌립니다. 이제 같은 자세로 발의 폭을 어깨에 맞추고 무릎을 서로 반대 방향으로 돌립니다. 그런 다음 곧게 펴고 왼발을 발가락에 대고, 우리는 양방향으로 10 개의 둥근 움직임의 뒤꿈치를 만듭니다. 오른발로 반복합니다.

9

워밍업이 끝났습니다. 당신의 몸은 Tai Chi에 대한 더 많은 연구를위한 준비가되어 있습니다. 다음 단원에서 다룰 단계, 랙 및 손 움직임에 대한 연구로 진행해야합니다.