아침에 운동하는 법

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아침에 운동하는 법

초보자는 종종 다음 질문에 관심이 있습니다.아침에 대처하고 효과적인 훈련을하는 방법. 연습하는 스포츠에 관계없이 아침 시간은 신체 활동에 뛰어나므로 특정 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

지침

아침에 운동을하고 싶다면,동시에 일어나는 법을 배우십시오. 육상 또는 피트니스에서 훈련하기에 가장 적합한 시간은 오전 6 시부 터 오전 10 시까 지입니다. 이 시점에서 몸은 에너지와 힘이 넘치며 올바른 방향으로 향하게됩니다. 이 시간에 아침 운동을 좋아하는 사람들은 저녁 시간에 훈련하는 것을 좋아하는 사람들보다 더 많은 장점이 있습니다.

스포츠에 의해 아침에 약혼하는 것은 1 시간에서 2 시간직장이나 공부. 미래에 대한 생각으로 산만하게해서는 안됩니다. 이 경우 훈련을 마친 후 숨을 쉬고 조금 긴장을 풀 수있는 충분한 시간을 가져야합니다. 즉각 일하면 피로를 쉽게 얻을 수 있습니다.

운동 30 분전에게이너 (geyner)라고도 알려진 단백질 - 탄수화물 복합체. 이 안전한 음식 보충 교재는 모든 스포츠 영양 상점에서 판매됩니다. 이것은 에너지 과정을 활성화하고 근육 강화 훈련을하기 위해 필요합니다. 급속하게 소화 될 수있는 유장 단백질의 일부는 적어도 30g이어야합니다.

아침에 공부하는 것을 선호하는 사람들은책임감있게 훈련 프로그램의 준비에 접근한다. 반 시간이나 그 이상의 수업을 들지 마십시오. 빨리 (40-60 분) 실시하지만 집중적 인 교육을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그런 시간 동안 모든 근육 그룹을 다룰 시간이 없다고 생각한다면, 주당 훈련 횟수를 3에서 4로 증가 시키십시오. 그러나, 이것은 이미 경험이 많은 운동 선수들에 의해 수행되어야합니다.

훈련 직후에 30g근육이 빨리 회복하는 것을 돕는 혈청 단백질. 몸을 통해 혈액을 잘 분산시키기 위해 뜨거운 샤워를해야합니다. 운동이 끝난 1 시간 후에 아침 식사를 할 수 있으며 그 기초는 단백질과 탄수화물과 동일해야합니다. 귀하의 훈련 목표에 따라 정기적으로 하루에 4-5 번 정도 작은 부분을 섭취하는 것이 좋습니다.