팁 1 : 호기성 체중 감소 훈련
팁 1 : 호기성 체중 감소 훈련
에어로빅 훈련은 정신을 고양시키고 건강을 향상 시키며 자신을 질서 유지하는 이상적인 방법입니다. 에어로빅 운동은 체중 감소, 지방 감소, 건강한 심장으로이 끕니다.
비만 퇴치를위한 유산소 운동
지구력을위한 에어로빅 운동 - 이상적신체의 과도한 지방을 제거하는 방법. 근육과 기관을 훈련 할뿐만 아니라 스포츠 인물도 갖게됩니다. 주요 조건 - 에어로빅 운동 중 부하의 강도는 일정하고 동등하게 유지되어야하며, 이것이 지방 대사의 가장 효과적인 활성화를 허용합니다. 처음 20-30 분은 지구력을위한 신체적 부하 일뿐입니다. 당신이 더 이상 유산소 운동을 멈추지 않고 계속하지 않는다면 몸은 에너지를 얻기 위해 자신의 지방 보호 구역을 사용할 것입니다. 즉, 대부분의 경우 처음 30 분 동안 탄수화물로 에너지가 흡수되고, 강도가 변하지 않으면 지연된 지방이 집중적으로 연소됩니다. 등급의 기간은 잃어버린 퇴적물에 직접적으로 비례한다. 하중의 지속 시간은 최소한 50-60 분이어야합니다. 그리고 단조 로움을 앓지 않으려면 운동을 다양 화하여 다른 근육 그룹을 작동시켜야합니다.에어로빅 운동이란 무엇입니까?
단계 훈련, 자전거 타기, 걷기 및심지어 수영 - 이들은 모두 에어로빅 운동입니다. 또한 피트니스 및 댄스, 스키 및 스케이트와 더 많은 농구, 테니스, 휴식 등을 포함합니다. 에어로빅 운동은 비만, 당뇨병, 만성 질환 및 부상을 입은 사람들로 진단받은 환자에게 의사가 가장 권장하는 방법입니다. 정기적 인 에어로빅 스포츠는 체중 감소, 체지방 감소, 체중 감소 및 달성 된 형태 유지와 같은 긍정적 인 결과만을 제공합니다. 그리고 에어로빅 훈련 덕분에, 당신은 생기있는 삶의 방식에 대한 지구력과 사랑을 발전시킬 것입니다.팁 2 : 최고의 체중 감량 운동
낮은 체중 감량 운동은 수업 중 외상의 위험을 최소화하면서 안정적인 결과를 제공하기 때문에 가장 좋습니다.
의사는 안전한 수준의 손실이 있다고 말합니다.무게 표시 주당 0,45-0,9 kg입니다. 이 목표를 달성하기 위해 각 하루에 500-1000 단위에서 더 적은 음식을 하루에 500-1000 칼로리를 굽거나 식사를하는 것이 필요하다. 또한 두 가지 방법을 결합 할 수 있습니다. 주당 250 분 지속 신체 활동이 체중 감량에 상당한 진전을 제공합니다.
에어로빅 운동
그러한 낮은 강도의 직업은 화상을 입는다.상당한 양의 칼로리. 예를 들면 걷기, 사이클링, 타원형 기계 사용 등이 있습니다. 건강 상태를 개선하기 위해서는 적어도 일주일에 5 시간 씩 훈련을 받아야합니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 45-60 분이 소요됩니다.
연소 칼로리의 비율
칼로리 소모량은운동 및 그들의 강도뿐만 아니라 체중. 예를 들어, 체중이 70kg에서 84kg 사이 인 사람은 시속 5.5km의 속도로 걷는 시간당 약 298-356 칼로리를 태울 것입니다. 적당한 속도로 자전거를 타는 시간당 520-622 칼로리; 타원형 기계를 사용하여 시간당 670-800 칼로리. 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 속도, 강도 수준 또는 수업 시간을 늘려야합니다.
강도 훈련
추가 (팔 굽혀 펴기,아령)은 체중 감량 및 부상 예방에 기여하여 체력을 향상시킵니다. 에어로빅 운동과 강도 훈련의 결합은 가장 효과적인 체중 감소를 제공합니다. 그러나 조심하십시오. 강도 운동이 제대로 수행되지 않으면 심각하게 자신을 해칠 수 있습니다.
팁 3 : 혐기성 호기성 호흡
많은 여성과 남성들이 과체중이고,이는 단시간에 버려지고 자신의 건강에 최소한의 피해를 주어야합니다. 효과적인 체중 감소를위한 신체 운동을 포함하는 특별한 기술이 있습니다.
끝 4 : 안전한 체중 감소를위한 5 개의 끝
체중을 줄이려면 거의 먹지 않아야합니다.음식을 포기할거야? 이것은 큰 오해입니다. 이 접근법은 건강에 매우 해롭고 신진 대사를 저해하며 매우 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 육체적 인 노력 없이는 제대로 체중을 감량하는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 의사들은 "스포츠가없는식이 요법은 위궤양입니다."라고 말했습니다.
팁 1
다이어트는 다음과 같이 조정되어야합니다.가능한 한 빨리 탄수화물이었습니다. 물론, 많은 양으로 소비 될 수 있지만, 물리적 인 또는 정신적 인 부하가 있기 전에 만 소비 될 수 있습니다. 빠른 탄수화물은 모두 달콤하며, 밀가루, 쌀, 감자도 있습니다.
다이어트에서 제거하는 것이 좋습니다 :
- 케이크;
- 제과, 빵집 제품;
- 마카로니;
- 밥 죽, 유제품, 끓인 밥;
- 튀긴 감자 튀김.
감자는 아침에 먹을 수 있습니다.단지 끓인 형태로. 흰 쌀은 갈색, 야생 또는 검은 색으로 변합니다. 빵은 호밀이나 전체 곡물로 대체해야하며, 선호하면 bezdozhzhevoy가 좋습니다.
팁 2
오랫동안 굶어 죽지 마십시오. 먹고 싶다 - 먹고, 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 음식물 섭취의 다중성은 하루에 5-6 회, 그러나 아주 작은 부분으로 이루어져야합니다. 이러한 자주 식사는 신진 대사 속도를 높여 주며 지방을 최대로 연소시키는 데 도움이됩니다.
팁 3
가능한 한 많은 야채를 섭취하십시오. 특히 녹색, 이것은 : 상추, 녹색, 샐러리, 양배추 잎. 그것은 진부하게 들리지만 야채는 칼로리가 낮고 미네랄과 영양소가 풍부하여 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다. 여기에 흥미로운 규칙이 있습니다. 접시에 더 많은 색상을 넣으면 좋을 것입니다.
팁 4
아침 리셉션을 무시하지 마라.음식. 아침 식사가 주요 음식입니다. 하루 종일 책임을지고 또한 신진 대사를 더욱 분산시키는 데 도움이되는 사람입니다. 아침 식사를위한 가장 좋은 해결책은 과일이나 견과류가 든 오트밀입니다. 희박한 고기로 곡물 빵 샌드위치를 먹을 수 있습니다. 가급적이면 칠면조 또는 닭.
팁 5
빠른 결과를 추구하지 마십시오. 빨리 킬로그램이 빨리 당신에게 돌아올 덤프. 결과가 더 있었다 그들은 고정 된 것으로, 시간이 오래 걸립니다. 또한 철 연습 체육관에서 매우 효과가 있음을 기억해야한다, 그러나 보디 빌딩 프로그램에서 다른 프로그램에 작동하는 것이 필요하다. 반복 횟수 - 당신은 약간의 무게, 중요한 것은 작업을해야합니다. 낮은 무게와 운동의 일관성 몸 톤, 이동성과 유연성뿐만 아니라 당신이 부상으로부터 자신을 보호 할 작은 가중치를 줄 것이다. 운동의 강도 - 체중 감소를위한 주요 조건. 에어로빅 부하 전과 운동 후 포함되어야하고, 누적 기간은 최소 40 분으로한다. 이것은 최소 시간 글리코겐의 고갈이다. 후 이미 지방을 태워 시작합니다. 당신은 당신을 위해 40 분이 시련을 행사하는 경우, 당신이 너무 큰 부담을 촬영 한 것을 의미한다. 이 경우에, 당신은 무게를 줄이거 나 도보로 실행 교체해야합니다.
