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누구든지 바에서 몸을 끌어 당길 수 있습니다.사람들. 이것을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 아무리 진부한 소리 일지 모르지만 자신을 끌어 올리는 법을 배우려면 크로스바에 뛰어 올라 자신을 끌어 올 필요가 있습니다. 당신에게 필요한 모든 것은 일과 휴식과 인내입니다. 이 점이 많으면 더 이상 읽을 수 없습니다. 사람이 자신을 끌어 올 수 없다는 사실과 관련된 것은 무엇입니까? 그것은 매우 간단합니다.이 사람은 힘과 지구력이 부족합니다. 불행히도, 현대 생활 조건은 불명예스러운 인간의 움직임을 감소시킵니다. 우리의 삶의 편안함이 너무 높아서 신체 활동이 거의 모든 사람들을 움켜 쥐고 있습니다. 크로스바를 당기는 것은 신체의 건강에 대해 많이 말할 수있는 보편적 인 발사체입니다. 군대에서, 그것은 pozvonochnik.Esli에 힘과 근육의 지구력뿐만 아니라 유익을 개발 잡아 당겨 것은 당신이 잡을 수 없기 때문에, 가장 기본적인 운동이며이 필요하면 긴급 그들에 참여하기 시작. 때문에 강도와 아름다운 모습뿐만 아니라, 당신은 근육이 좋은 모양이기 때문에, 당신의 건강을 돌볼 심장을 "펌프"의 일종으로 역할을 그 기본 rabotu.Myshtsy을 수행하는 데 도움이. 그리고이 펌프가 제대로 작동하여 심장에 대한 부담을 줄이려면 심장이 강해야합니다. 이렇게하면 다른 사람과 마찬가지로 도움이됩니다. 그리고 술집에서 등반하기 전에 근육을 열심히 준비하는 것이 상처를주지 않을 것입니다.이를 위해서는 팔 굽혀 펴기를 시작해야합니다. 그리고 여분의 체중이있는 경우 다시 설정해야합니다. 또한 체중 초과로 두 번 이상 당길 수 있습니다. 그러나 모든 신체가 다르기 때문에 심장에 다시 한번 큰 짐을주지 마십시오. 그러므로 적당량의식이 요법을 잊지 말고 걷거나 달리면서 초과 중량을 잃는 것이 더 좋습니다. 팁 : 하루에 더 많은 물을 마시십시오 (1-2 리터). 차, 커피 및 컴포트는 포함되지 않습니다. 식사 전 깨끗한 물만 섭취하십시오. 팔 굽혀 펴기는 손과 가슴의 근육을 완벽하게 강화합니다. 이 연습에서는 가중치 또는 아령이있는 작업을 추가 할 수 있으며 이는 기여할 것입니다. 각 운동 후에는 좋은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그녀의 후 근육 통증, natrenirovannosti 말하고, 그래서 당신은, 당신이 술집에 가서 잡기 위해 학습을 시작할 수 있습니다 근육 근육 포 아즈을-하고 밀어 강한 감사가 완전히 vosstanovilis.Posle 일부 교육에 (3-5) 휴식을 취할 수있는 몇 일이 필요합니다. 아마도, 당신은 즉시 여러 번 끌어 올 것입니다. 그렇지 않다면 - 절망하지 마십시오. 가장 좋은 운동은 파트너의 도움을 받아 부정적인 풀업 또는 풀업입니다. 첫 번째 방법이 더 효과적이지만 부정적인 당김을하려면 스탠드 또는 의자에 서서 제자리에 고정하십시오. 이미 조여져있는 것처럼 헤드가 크로스바 위에 있어야합니다. 그런 다음 지지대에서 다리를 제거하고 가능한 한 천천히 내리십시오. 당신은 어떤 위치에 머물 수 있지만, 당신이 뒤로 물러 설 수없는 가장 중요한 것은 호흡입니다. 당신이 술집에서 천천히 떨어질 때까지 충분한 힘을 가지고있는만큼 많은 시간을하십시오. 당신은 아마도 여러 가지 접근법으로 충분할 것입니다. 바에서 뛰어 내리고 휴가를 보낼 수 있습니다. 아침에 근육에 좋은 피로를 느낄 수 있습니다. 며칠간 쉬고 나면 다시 일하러 가서 같은 행동을하십시오. 이제 조건에 따라 두 가지, 세 가지 및 그 이상의 방법을 시도하십시오. 전체 풀업을 시도하십시오. 부정적인 풀업에 긴 운동 후에는 polnostyu.Kak을 뽑아 될 줄에 자신의 체중을 끌어 압도하는 강도를 표시해야 한 번 또는 여러 번, 축하합니다, 당신의 수치는 증가하고있다! 거기서 멈추지 말고 더 필요한이 rasslablyatsya.Teper을 증가 풀업 횟수와 테크닉 자체 연습 문제 : 엄지 손가락이 크로스바 밑에 있어야합니다. 원숭이처럼 매달 리지 마라. 끌어 올리는 곳은 깨끗해야하고 멍청이가 없어야한다. 몸을 조이려면 가슴 크로스바를 만져야합니다. 그리고 그들의 수를 증가시키기 위해, 당신 .If 반복과 세트 (접근)의 수를 증가, 이상 작동 풀업 한 번 또는 두 번, 최소 휴식 시간 (15-30초)와 풀 - 업을한다. 더 많이 끌어 당기면 더 많은 접근법을 취하고 고정 된 운동을 잊지 마십시오. 크로스바를 잡아서 손이 스스로 내려 가기 시작할 때까지 가능한 한 긴 무게를 단다. 가장 중요한 것은 근육에 좋은 휴식을 취하는 것이다. 당신이 공부하고 와서 마지막 시간보다 자신을 끌어 올리기가 더 어렵다고 들으면, 즉시 뛰어 내리고 집에 돌아가 휴식을 취하십시오. 왜냐하면 근육이 아직 회복되지 않았기 때문입니다. 그런 노력 만하면 점차 결과를 높이고 성공을 거둘 수 있습니다. 심지어 특별한 "슈퍼"프로그램이 필요하지 않습니다, 단순히 "가서 할".Regulyarnye 훈련과 인내는 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다 - 청소 tehnichno.I를 잡을 그리고 당신이 더 가고 싶은 경우에, 당신은 복잡한 추가 무게 풀업 (조끼를 처리한다, 팬케이크, 체중, 파트너)와 한 손으로. 이것은 당신을 강하고 강하게 만들 것입니다.