이두근과 삼두근은 어디에 있습니까?
이두근과 삼두근은 어디에 있습니까?
보디 빌딩은 80 년대 소련에서 매우 인기가있었습니다.지난 세기의. 많은 사람들은 아놀드 슈워제네거, 조니 O. 잭슨, 발레리 보그다노비치, 스타니슬라브 폴야코브 등의 알과 같은 선수에 대해들을 때 그건. 남성과 아름다움의 기준으로 이들 중 하나를 선택하여, 현대 보디 빌딩은 하드 팔뚝을 펌핑, 비슷한 결과를 얻기 위해 노력했다 삼두근과 몸의 다른 근육.
이두근 및 삼두근 : 위치 및 목적
이두근 또는 이두근의 위치어깨는 상완골의 내면입니다. 다음은 어깨 근육입니다. 삼두근은 상완골의 등쪽 부위에 위치하고 그 표면의 1/3을 차지합니다. 삼두근을 잘 발달시킨 삼두근은 팔뚝만큼 두 배의 크기를 가질 수 있습니다. 근육 - 길항제를 고려할 때, 삼두근은 신근 (伸筋)으로, 팔뚝은 굴근 (flexor)으로 작용합니다. 이 데이터를 요약하면 이두박근과 삼두근을 신근 근육과 굴곡근이라고합니다. 이두근과 삼두근 훈련 용 운동
좋은 연구와 팔뚝의 볼륨 증가및 삼두근은 아령 및 바벨로 힘 운동에 기여합니다. 또한 사용할 수있는 바, brusyah.Chtoby 기차 팔뚝의 세션은 다음과 같은 연습을 사용할 수 있습니다. 운동 # 1 : 어깨 너비를 벌리십시오. 막대의 바닥을 잡아. 바를 어깨쪽으로 구부리고 천천히 운동을하며 호흡을 주시하십시오. 체중과 체력 수준에 따라 리프트 수와 바의 무게가 개별적으로 결정됩니다. 초보자가 5-8 kg.Uprazhnenie을 №2 무게 아령 비슷한 운동 (대체 몸에 손을 올리는)로 시작하는 것이 가장 좋습니다 : 시작 위치를 가지고 - 즉, 크로스바에 매달려입니다. 자신에게 자신의 손으로 좁은에서 폭 넓은에 그립 손을 (당신이 원하는대로) 다릅니다. 원한다면 정면에서 벨트에 무게를 달 수 있지만 초보자는이를하지 않아야합니다. 되도록 원래 스트레치로 원래 위치로 되돌립니다. , 벤치에 누워 위의 좁은 그립 바벨을 : 운동 №1 : - 초보자를위한 실행의 수는 10-15.Dlya 훈련 삼두근은 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 교대로 손 움직임을 위아래로하십시오. 보드에 점프를하고 바로 손을 잡아 : 목표, 체력 수준, 체중 및 t.d.Uprazhnenie №2 : 막대와 반복 횟수의 무게는 각각의 매개 변수에 따라 달라집니다. 팔꿈치, 다리를 똑바로, 바닥에 수직으로 팔을 굽히고 구부리지 마십시오. 릴을 풀지 말고 운동을 깨끗하게하십시오. 시작하려면 10 ~ 15 povtoreniy.Uprazhnenie №3을하려고 : 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 등뒤를 똑바로 유지하고 손과 신체 만 사용하십시오. 팔 굽혀 펴기 횟수는 신체 능력에 따라 다릅니다. 삼두근의 좋은 연구는 이두근과 삼두근 근육을 통해 작업을 30 kazhdom.Suschestvuet에서 팔 굽혀 펴기 등 다양한 운동에 여러 가지 방법 (2-3)를 수행해야합니다. 특히 - 특별한 시뮬레이터에 운동 스콧 계정으로 피트니스, 건강, 나이를 취함으로써, 당신이 필요로하는 교육을위한 가장 적절한 방법 drugie.Vybirat 아령, 바벨 벤치 프레스 역 그립 많은 한 팔을 구부리. 최선의 선택 클래스를로드 및 투약 일정은 당신이 당신의 코치를 달성하는 데 도움이됩니다.
