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지침

1

랙을 올 바르고 정돈하려면 랙 전체를 직선으로 늘려야하는 전신과 조정해야합니다.

2

훈련 중 발 다리 유지뻗어서 손가락을 모으십시오. 압출 된 다리는 균형을 유지하고 수직 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 몸과 같은 선상에 다리를 유지하십시오 - 양쪽에 희석하지 말고 전체적인 균형을 깨지 마십시오.

3

발을 함께 묶어 시체를 제어하는 ​​법을 배웁니다. ~함으로써 랙운동 중 트렁크의 최적 위치를 얻기 위해 프레스 근육을 약간 변형 시키십시오. 또한, 다리와 머리를 등에 약간 구부릴 수 있습니다.

4

헤드의 올바른 위치를 위해 랙을 실행하는 동안 조심하십시오. 백본의 처짐은 그에 따라 다릅니다. 당신의 손 사이에 머리를 유지하고 땅을 보지 말고 당신 앞에서보십시오.

5

손과 손가락의 올바른 위치를 얻는 것도 중요합니다. 랙, 지상에 기대어. 랙의 안정성을 보장하기 위해 손가락이 측면으로 약간 펼쳐집니다. 훈련 시작 랙 벽 옆에 - 발을 어깨 너비에두고 벽에서 반 미터 떨어진 곳에 손을 얹으십시오.

6

한 발을 땅에서 힘으로 밀어다리를 벽에 던지십시오. 몸을 똑바로 유지하고 발은 벽에 둡니다. 함께 다리를 유지하고 발을 당깁니다. 열차 훈련 랙 당신의 몸이 기억할 때까지 벽에서, 어떤 힘으로 다리를 올려서 손.

7

잠시 후 다리를 움직이기 시작하십시오.공중에서 균형을 잃지 않으려 고 벽에서. 공간의 균형을 유지하는 방법을 배우면 랙을 성공적으로 실행하기 위해 더 이상 벽이 필요하지 않습니다. 손.

8

몸의 압력은 어퍼손바닥의 일부와 손가락의 아래 부분 - 이것은 체중의 올바른 분배를 허용합니다. 갑작스럽게 균형 감각과 낙상을 느낄 경우 손가락에 체중을 전달하고 균형 감각으로 도움을 청합니다.

9

운동 경험이 조금 있으면 벽이없는 운동을 시작하십시오. 계속 걸어 가다. 손우주에서의 몸의 균형과 낙하를 허용하지 않는 평형의 기본 점을 느낄 수 있습니다.

고전적인 요가에서, 아사나는 안정과 긴장없이 수행되어야하는 신체 자세를 의미합니다.

서두르지 마라.

이 손의 위치는 sirshasana의 기초입니다. 그것은 머리를 고쳐 부상의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.

금기 사항

기본 교육 훈련

벽에서 발을 어떻게 제거할까요?

밸런싱 기술 개발

손가락 균형 조절

지침

1

착용 보호, 특히주의를 기울이십시오왜냐하면 당신 앞에서 많은 낙상을 기다리고 있기 때문입니다. "kickflip"이라고하는 기본적인 트릭을 배웁니다. 이 요소는 보드에 타고있는 모든 기술을 만듭니다. 시작하려면 표준 랙을 채택하여 가속을 잘하십시오. 어깨 너비에 다리를 대고 다리의 다리 부분이 가장자리에 더 가깝기 때문에 보드의 "뒤틀림"을 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다.

2

"확인"을 클릭하십시오. 이것은 조깅 다리의 발로 수행되는 날카로운 움직임, 밀기, 충격입니다. 스케이트 보드의 꼬리 부분을 누르십시오. 그 후에, 보드와 함께 지구의 표면을 밀어 내려하십시오. 그것은 한 다리에 일종의 점프를 돌립니다. 조깅 다리로만 누르고 리더를 잡아 당깁니다.

3

추출은앞다리 다리의 안쪽 다리가 위쪽과 앞으로 구부러져 있습니다. 따라서 보드는 공중에서 상승합니다. 잠시 멈추고 무릎을 가슴에 쥐어 짜십시오. 이 때 보드는 거꾸로 뒤집어 져야합니다.

4

스케이트 보드가 언제 끝날 지 추적합니다.그 회전. 이때 다리를 똑바로하고 발로 보드를 잡으십시오. 성공하면 이사회와 합병하여 이사를 계속하십시오. 다리를 약간 굽히기 전에 부드럽게 부드럽게 아스팔트에 착지하십시오.

5

요소 "Ollie"- 이것은 보드에 타기의 기초이며,매우 효과적인 속임수. 스케이트 보드의 많은 동작은 오버 클러킹으로 시작됩니다. 다이얼 속도와 클릭하고 그립니다. "Ollie"- 이것은 비행의 바로 그 순간입니다. 그리고 높을수록이 요소를 소유하는 것이 좋습니다. 비행 중에 보드를 느끼는 법을 배우고 보드를 부드럽게 착륙시킵니다. 모든 요소와 속임수 즉각적으로 주어지는 것이 아니라 장기간의 훈련, 낙상 및 기복으로 주어집니다. 인내심을 갖고, 곧 모든 통행인이 당신을 존경합니다.

너는 필요할거야.

• 특수 보호 캡

지침

1

시작하려면 다음을 위해 랙을 준비하십시오. 머리. 러그에 대한 교육을 잘 수행하십시오.그것은 고통 스러웠다. 스탠드를 가져가 자마자 다리를 조심하십시오. 안정성을 높이려면 직선으로 유지할 필요가 없습니다. 약간 아래쪽으로 기울이면 더 좋을 것입니다. 당신은 참을 수있는 한 오래 서 있어야합니다. 네가 서 있으면 머리 지원이 없다면 벽에 기대어 훈련 할 수있는 배우기를 시작하십시오.

2

헤드 스핀 훈련을 시작하려면 (영어 머리 - 머리, 스핀 - 회전) 스탠드 능력을 마스터 한 경우에만 가능합니다. 머리. 자신감이 있으면 다음 단계로 진행하십시오.느린 회전의 연구. 첫째, 작은 회전 각, 소위 4 분의 1 회전을 켜야합니다. 다리는 양쪽을 바라 봐서 한쪽 다리가 다른 쪽 다리와 같은 높이에 있어야합니다. 그것이 균형을 유지할 수있는 유일한 방법이기 때문입니다. 손으로 다리의 위치를 ​​제어 할 수 있습니다.

3

분기를 정리 한 후 시작할 수 있습니다.반 회전의 연구. 네 모퉁이에서 수행 된 모든 작업은 회전 영역이 더 크다는 사실만으로 여기에서해야합니다. 이제는 손이 더 강하게해야합니다. 그리고 당신이 4 배 반 회전으로 에이스가되었다고 느낄 때, 당신은 최고 속도로 나아갈 수 있습니다. 차례가 끝난 후, 손을 바닥에 얹고 밀어 내고 모든 것을 다시해야합니다.

4

기술적 인면에서 더 나아가야 만활공을 연구해야합니다 (영어 활공 - 미끄러짐에서). 글라이드는 다음과 같이 수행됩니다. 속도는 완전한 혁명의 도움으로 누적되어 손으로 밀고 발을 흔들며 주기적으로 양쪽으로 퍼집니다. 몇 차례 돌아서 긴장을 풀면 손을 떼고 슬라이드를 만듭니다. 이러한 움직임의 도움으로 손을 사용하지 않고 몇 차례 돌릴 수 있습니다.

5

모든 움직임이 끝나면 적절한 댄스를 진행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신의 마음이 원하는대로 움직임을 결합 할 수 있다는 것입니다. 이 문제에 대한 엄격한 제한은 없습니다.

지침

1

당신이 공중제비를 공부하기 전에 몸의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 트릭을 처음 시도 할 때 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

2

아령 훈련 예비 훈련에 포함 시키십시오. 윗몸 일으키기, 달구름, 다리 날기. 근육의 색조를 강화하는 것은 수영, 자전거 타기에 유용 할 것입니다.

3

전정기구를 훈련 시키십시오. 이렇게하려면 랙을 마스터 한 다음 손으로 밟으십시오. 근육이 충분히 강 해지면 공중 재 훈련으로 가라. 스포츠 매트를 착용하면 부상을 피하는 데 도움이됩니다.

4

움직임의 알고리즘은 매트에서 배우기 시작합니다. 사실, 공중제비는 같은 공중제비이지만 공중에서만입니다. 점프하기에는 너무 이릅니다. 먼저 몸은 운동의 메커니즘을 기억해야합니다.

5

갑자기 공중제비를 앞뒤로 돌리려면,발을 모으고, 무릎에 구부리고, 가볍게 쪼그리고 앉는다. 팔을 앞으로 당기고 머리를 숙여주십시오. 체중을 허리와 어깨에 부드럽게 전달하십시오.

6

매일 매트 위에서 공중 폭탄을 수행하면 강화됩니다.전정기구를 사용하여 운동 순서를 기억할 수 있습니다. 운동 중에 척추의 현기증, 불편 함을 경험할 수 있습니다. 운동을 중단하지 마십시오. 앞으로 신체가 적응하고 불편 함이 사라질 것입니다.

7

공중제비가 완벽해진 후 공중 폭풍 연구로 이동하십시오. 서로의 위에 올려 놓는 데 몇 개의 매트가 필요할 것입니다. 이것은 착륙을 더 안전하게 할 것입니다.

8

집에서 공중 재기를 시작하기 전에 근육을 스트레칭하십시오. 그러한 운동은 부상을 예방하는 것입니다.

9

시작 위치가 앉아 있고 다리가 뻗어 있습니다. 너 자신에게 발을 당기고, 3-5 초 동안 붙들고, 이완하십시오. 3-5 번 반복하십시오.

10

가능한 한 넓게 다리를 희석하십시오. 네 발을 당겨서 긴장을 풀어 라. 2-3 번 수행하십시오.

11

머리를 시계 반대 방향으로 천천히 회전하십시오. 1 분 동안 반복하십시오.

12

오른손을 앞으로 당기고 손바닥을 똑 바르게하십시오. 오른손의 왼손 손가락을 잡고 몸쪽으로 늘립니다. 3 ~ 5 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 다른 손으로 똑같은 운동을 반복하십시오.

13

팔을 곧게 펴고 손을 좌우로 돌리십시오. 총 스트레칭 시간은 3-5 분입니다.

14

공중제비를 해보십시오. 조금 돌아 다니면서 4-5 걸음을 내딛습니다. 다리를 벌리면서 동시에 손을 위로 흔들 리십시오.

15

시체를 먹이세요. 공중에서, 공중제비를위한 그룹, 이것을 위해, 당신의 무릎을 당겨서 손으로 잡으십시오.

16

공중에서 서막을 앞에 놓으십시오. 반 구부러진 다리에 착륙을 시도하면 관절 부상을 예방할 수 있습니다. 똑바로 일어나서 등을 똑바로 세우십시오.

17

처음부터 고품질 일제 사격을하는 것은 불가능합니다. 정기적 인 훈련을 통해 무게 중심과 그룹을 정확하게 이동시킬 수 있습니다.

18

공중전을 마스터 한 후,이 운동을 다시하는 법을 배우십시오. 백 플립이라고도합니다. 그것을 배우기 전에 반드시 공중제비를 연습해야합니다.

19

매트에 등을 대고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 머리를 앞으로 기울이십시오. 가슴에 무릎을 대십시오.

20

너의 손을 너 앞에 두라. 격렬하게 밀어 내고 뒤쪽으로 부드럽게 굴립니다.

21

손을 머리 위로 움직여 라. 머리와 목에 걸리는 부담을 줄이기 위해 손가락을 기울이십시오. 등, 다리를 구부릴 수 없습니다.

22

머리 위로 굴려 라. 무릎을 구부리지 마십시오. "강조 쭈그리고 앉기"의 위치를 ​​수락하십시오.

23

이륙하지 않고도 열차를 타고 갈 수 있습니다. 급격하게 손을 흔들고 그 자리에서 뛰어 내리면서 양쪽 발을 밀어냅니다. 개체를 통해 점프를 수행 할 수 있습니다.

24

재주 넘기 전에 워밍업을 할 때 쪼그리고 앉아서 점프를 몇 번하십시오. 시체를 완전히 똑바로합니다.

25

공중에서 그룹화하여 위로 점프를 수행하십시오. 이렇게하려면 무릎을 위를 누르십시오.

26

워밍업 후 뒤집기를 시도하십시오. 다음과 같은 자세를 취하십시오. 똑바로 세우고 다리를 약간 구부린 후 앞으로 약간 기울입니다. 손 내려 놔.

27

두 발로 최대한 힘차게 밀고 올라가십시오. 날카로운 물결을 만들어 손으로 스스로를 도와주십시오.

28

점프의 최대 시점에서 운동이 끝날 때까지 머리를 뒤로 젖히고이 위치에 두십시오. 이 작업을 수행하지 않으면 잔액이 취소됩니다.

29

어깨가 아닌 허벅지로 돌리면 뒤집기 할 수 있습니다. 그룹화하고 뒤로 말리기 시작하십시오.

30

공중제비의 가장 높은 지점에서 다리를 구부리지 마십시오.그 자체로 가슴이 천장과 평행 할 때는 무릎을 가슴에 대고 턱에 대고 누르지 마십시오. 그렇지 않으면 점프의 속도가 떨어지고 뒤집기가 작동하지 않습니다.

31

발에 손을 댄 다음 무릎을 꿇거나힘줄. 그룹화 중에 몸은 옆으로 기울어 질 수 있습니다. 아마도 이것은 신체가 두려워하는 반응입니다. 그것을 극복하면 규칙적인 운동을하도록 도움을 줄 것입니다.

32

바닥에 다다르면 다리가 곧게 펴기 시작합니다. 전체 다리에 반 구부러진 다리에 착륙하십시오. 손은 바닥과 평행해야합니다.

33

운동 중에 눈을 감 으려하지 마십시오.똑바로 봐. 이렇게하면 몸의 위치를 ​​제어하고 공간 방향을 잃지 않게됩니다. 시간이 지나기 전에 되돌아 보면 몸의 기울기가 변하고 회전 속도가 느려지므로 스턴트 성능의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.