팁 1 : 직장에서 운동을하는 방법
팁 1 : 직장에서 운동을하는 방법
현대 생활의 조건에서 점점 더 많은 사람들이같은 날 컴퓨터 앞에 앉아서 하루를 보내십시오. 몸 전체가 앓고 있기 때문에 건강 상태가 나날이 악화된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 외출하고 운동 할 기회가 없다면 뒤 직장에서 바로.
지침
1
하루 종일 근무하는 회사에서 일하지 않으면당신은 방문객 앞에서 "표식을 지켜야"하고 혼자있을 수있는 기회가 있습니다. 다음 운동이 가능합니다. 똑바로 서서 손을 몸통과 다리를 따라 낮추십시오. 손을 동시에 뒤로 당기지 말고 발끝까지 올라갑니다. 손을 바깥쪽으로 돌려보십시오. 근육을 편안하게하는 데 유용합니다. 뒤 그리고 척추.
2
의자에 서거나 앉아서 머리 위로 들어 올리십시오.손바닥이 바깥쪽으로 손으로 잡힌 손. 오른쪽과 왼쪽에서 리드미컬 한 경사를하십시오. 골반은 동시에 움직이지 않아야합니다. 이 운동은 척추 측만증의 예방에 유용합니다.
3
의자에 서거나 앉아서 하나씩 흔들어 라.하나, 그 다음 다른 하나, 둘은 함께. 반대 방향으로 원형 운동 어깨를 만드십시오, 팔꿈치는 동시에 움직이지 않습니다. 각 어깨를 앞뒤로 움직여 동시에 두 개를 반대 방향으로 움직입니다.
4
팔을 위로 당겨 머리를 위로 기울이면 가능한 한 가볍게 뒤로 구부립니다. 무릎에 최대한 가깝게 앞으로 똑바로 세우십시오.
5
손으로 원을 그리며 회전 시키십시오.어깨 관절의 팔다리. 이 운동은 양손으로 동시에 반대 방향으로, 그리고 각 손마다 양방향으로 수행 할 수 있습니다.
6
힘을 가지고 서서, 양손을 왼쪽과 오른쪽으로 가져 와서, 필요한 당사자의 사건으로 전환하십시오. 어깨 라인에 45도 각도로 손을 대고 운동을 반복하십시오.
7
의자에 앉아서 어깨에 손을 대고 바닥에 수직으로 발을 올려 놓습니다. 차례로 손과 다리를 앞으로 당깁니다.
8
똑바로 등받이를 발로 의자 다리에 기대 며, 서로 다른 방향으로 기울여야합니다. 운동은 근육에 유용합니다. 뒤 및 비스듬한 복부 근육.
9
워밍업 할 방법이 없다면, 시선을 사로 잡지 않고도 동시에 차분한 표현을 잊지 않고 "비밀"연습에 의지 할 수 있습니다.
10
오른쪽 무릎 위에 오른손을 올려 놓습니다. 노력으로, 무릎을 아래로 누르면서 엉덩이와 동시에 카운터 운동을하십시오. 다리는 손의 압력에 저항하는 것처럼 보입니다. 팔다리의 다른 한 쌍을 위해 반복하십시오. 손을 안쪽에 놓은 다음 시작점을 바꿔 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
11
의자 옆에 손을 대고 앉히고 어깨를 위로 당겨서 의자를 바닥에서 떼어 내려고합니다. 각 손을 개별적으로 그리고 양손을 함께 수행 할 수 있습니다.
12
의자 뒤에서 손을 함께 묶고 다리를 건너고그것들을 바닥 위로 약간 들어 올린다. 다리를 단단히 조여야합니다. 다리를 바꿔 놓으십시오. 근육을 강화하는 복근에도 유용합니다. 뒤.
13
의자의 가장자리를 잡고 다리를 건너고 바닥 위로 들어 올리십시오. 아래쪽 다리를 누르십시오. 다리를 바꿔 놓으십시오. 운동은 복부 언론을 강화하고 척추를 곧게 펴줍니다.
14
운동 이외에 올바르게 시도하십시오.작업장을 준비하십시오. 의자의 높이를 조정하여 테이블 위에서 구부리지 않고 구부리지 않아도됩니다. 발은 완전히 바닥에 있어야하며 공중에 매달 리지 않아야합니다.
팁 2 : 체조 만드는 법
건강한 몸, 건강한 마음. 그리고 이것들은 단순한 단어가 아닙니다 : 규칙적인 운동은 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다. 이것은 머리 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그 사람은 기분이 좋고, 머리는 신선하고 긴장감은 사라집니다. 자신을 좋은 상태로 유지하기 위해 매일 아침 운동을하는 것으로 충분합니다.
너는 필요할거야.
- - 러그
- - 0.5 리터의 식수
지침
1
아직 시작했을 때 시작하는 것이 가장 좋습니다.침대. 심장에서부터 스트레칭, 손가락 끝부터 발끝까지. 천천히 침대에 앉아 목을 부순다. 차분하게 머리를 시계 방향으로 돌리십시오. 그런 다음 반대 방향으로 회전하십시오. 이 단계에서는 1 분 이상 걸릴 수 없습니다.
2
허리에 손을 누르면 허리에 자신의 전체 높이에 동굴을 서. 허리에 손을 넣고 90도 각 방향으로 교대로 주택을 켜십시오. 이 연습을 5 ~ 10 회 반복.
3
발을 어깨 너비만큼 벌리면서 팔을 앞으로 당깁니다. 머리를 천천히 뒤집어서 천천히 각 손으로 밀을 만들어 교대로 템포를 가속시킵니다. 그런 다음, 같은 방향으로 먼저 스윙 동작을 만든 다음 양손으로 동시에 반대 방향으로 템포를 점차적으로 가속시킵니다. 이 운동을 4-5 번 반복하십시오.
4
다리 간격이 넓고 팔이 자유 롭다.몸통을 따라 위치하며 등은 직선이다. 서로 손을 잡고 서로 다리를 뻗어 라. 그런 다음 허리를 똑바로 세우십시오. 이 운동을 20-25 번 반복하십시오.
5
다리가 너비로 벌어지고, 팔은 똑바로 서있다. 스쿼트 끝까지, 몸을 약간 구부리고. 손은 곧장 앞으로 펼쳐집니다. 10-12 번 천천히, 30-40 번 빠른 속도로하십시오.
6
얼굴을 아래로하여 매트 위에 누워,팔 굽혀 펴기, 바닥에 손바닥. 접근법을 적어도 5 번 누릅니다. 하나의 접근법에서 5 번을 누를 수 없다면 몇 가지 접근법으로 나누십시오. 결과를 얻기 위해 얼마만큼 필요한가?
7
바닥에 얼굴을 위로 올려 놓는다.무릎을 구부린 채 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 댄다. 머리를 무릎까지 단단히 조이고 복부 프레스를 긴장시키고 천천히 조심스럽게 각 운동을 수행하십시오. 30 번 반복하십시오.
8
위쪽으로 뒤집어 충전 완료유형 "밀", 2 단계에서했던 것과 동일합니다. 25 개의 동작으로 천천히 템포가 느려지고 가능한 한 빨리 양손으로 휩쓸어 움직이십시오. 심하게 숨을들이 마시고 내쉬십시오. 충전이 완료되었습니다.
팁 3 : 사무실에서 운동하는 법
근무일에 많은 사람들이 앉아 있어야합니다.정적 인 위치, 거의 움직이지 않습니다. 하루가 끝날 즈음에 피로가 쌓여 다리가 부풀어 오르고 머리와 머리가 아프기 시작합니다. 좋은 작업 능력에 대한 언급은 더 이상 필요하지 않습니다. 따라서 사무실에 대한 청구는 긴급한 필요성이며, 근무일뿐만 아니라 그 후에도 명확한 머리와 쾌활함을 유지하는 데 도움이됩니다.
발에 대한 예열
하루 종일 컴퓨터에서 보내는 경우,예열을 위해 5-10 분 동안 2 시간마다 할당 할 필요가 있습니다. 그 동안 복도를 따라 걷거나, 빠른 속도로 올라가거나 여러 층을 내려갈 수 있습니다. 직장 근처에서, 그리고 심지어 앉아서, 당신은 또한 워밍업 할 수 있습니다. 그러나 집중적 인 운동을하지 않고 큰 진폭의 갑작스런 움직임을해서는 안됩니다 - 땀을 흘릴 수도 있고 외모가 위태로울 수도 있습니다 우선, 혈액 공급이 방해받는 다리는 앉아서 일하는 고통을 겪습니다. 이것은 붓기와 정맥류가 가득합니다. 테이블에 앉지 말고 발을 다리에 대고 있으면 정상적인 혈류를 방해합니다. 일어나서 걷지 못한다면, 위와 같은 운동을하십시오. 등을 똑바로 편다 다리를 어깨 수준으로 벌리십시오. 서로 평행해야합니다. 무릎을 꿇고 손발을 대고 발끝을 들어 올리면서 동시에 손을 뗍니다. 작업 과정에서 바닥에 발을 딛고 발을 딛거나 발을 바깥으로 밟거나 신발을 벗고 양말을 들고 발 뒤꿈치로 바닥을 두 드릴 수 있습니다. 좋은 효과는 펠트 펜 또는 두꺼운 연필이 달린 발 마사지로 바닥에서 처음으로 한 발로 번갈아 굴릴 수 있고 다른 한 발으로 번갈아 굴릴 수 있습니다.케이스 운동
의자에 똑바로 앉아 복부 근육을 긴장시키고,손을 "자물쇠"에 연결하고 앞쪽으로 당기고 등 부분을 직접 닦으십시오. 머리를 앞뒤로 향하게하십시오. 어깨 벨트의 근육을 단단히 조이고 팔을 팔꿈치에 구부리지 마십시오. 그런 다음 같은 위치에서 위로 여러 번 올릴 수 있습니다. 등을 똑바로 세우십시오. 어깨를 늘리려면 등 뒤에서 손을 올려 놓으십시오. 머리 뒤쪽에 손을 올려 놓고, 어깨 뒤에서 등을 대고 손등을 뒤로 젖히십시오. 머리를 뒤로 기울이고 손바닥에 놓고이 위치에 고정하고 10까지 카운트 한 다음 손을 바꿉니다. "자물쇠"에 손을 넣고 머리 뒤쪽에 올려 놓고 가능한 한 넓게 팔꿈치를 옆구리에 펼쳐 머리를 최대한 기울이고 등을 구부립니다. 이 자세로 6 ~ 7 초 동안 앉으십시오. 팔걸이 가장자리에 앉아 팔을 교차시키고 오른손의 손바닥을 잡으십시오 - 왼쪽 무릎 아래, 손바닥이 왼쪽 아래 - 오른쪽 아래. 허리를 둥글게하고, 턱을 가슴에 대고, 등 근육을 당깁니다. 7-10 초 동안 수정.눈을 따뜻하게합니다.
눈의 근육도 지쳐 있다는 것을 잊지 마십시오.컴퓨터에 오래 앉아. 눈을 피로하게하지 말고 닫고, 눈꺼풀의 손가락 끝을 가볍게 누르고 동공이 멈출 때까지 좌우로, 상하로 회전시키기 시작하십시오. 눈을 크게 뜨고 눈동자를 시계 방향으로 먼저 돌린 다음 반대로 돌리십시오.끝 4 : 침대에서 나오기없이 운동을 만드는 방법
아침 운동이 가장 유용하다고합니다. 그러나 때때로 당신은 침대에서 잠을 더 자고 싶습니다. 탈출구가있다! 누워서 운동을합니까? 서두르지 않고, 약간 게으른 움직임과 근육이 워밍업되고, 아침 러쉬로 인한 스트레스를 최소화합니다.
일어날 때 즉시 뛰어 오르지 마라.침대. 긴장을 풀고 몸 전체를 스트레칭하십시오. 침대에서 편안한 자세를 취하십시오. 머리 아래에서 높은 베개는 제거하는 것이 바람직합니다. 서서 위치에서 충전하는 것과는 달리, 리 캠티브 충전은 발끝부터 바닥에서 위로 시작됩니다.
1. 평평한 다리의 예방. 강하게 발끝을 압축하고 긴장을 푸십시오 (5 번). 양말을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 방향 (5 번)으로 당깁니다. 발로 원 운동을하십시오 (발 당 5 번).
2. 고관절의 정맥류 및 정체 된 과정의 예방. 무릎을 구부려 매달려있는 위치 (침대와 평행 한 경골)에 두십시오. 다리를 구부린 상태로 둥근 동작을 만듭니다 (5 번).
침대에서 발을 쉰 채로, 무릎은 여전히있다.구부러진. 무릎을 앞으로 민다 (무용과 유사) 운동을하면서 동시에 골반을 들어 올리고 무릎을 옆으로 펼쳐 골반을 내리고 무릎을 함께 가져옵니다.
3. 셀룰 라이트 예방. 다리를 앞으로 당겨. 발에서 진동 운동을 표면에서 찢지 않고 수행하십시오. 짜내기 - 엉덩이의 근육을 풀어줍니다 (5-10 회).
4. 허리와 복부 근육 강화, 엉덩이와 허벅지 강화. 침대에 평행하게 다리를 구부리고 양말을 앞으로 당기고 다리에 약간의 피로감을 느낄 때까지 자전거를 타듯이 움직입니다.
5. 근육과 관절의 강화. 팔을 몸통에 수직으로 잡아 당깁니다. 쥐어 짜기 - 손가락을 뺀다 (5 번). 브러쉬로 원을 그리며 팔꿈치로 돌립니다 (각 조인트 그룹당 5 회).
6. 어깨 거들의 강화. 기댄 "군인"의 위치를 취하십시오 : 다리는 똑 바르게하고, 팔은 몸에 따라서 기지개되고 이완된다. 허리에 떠있는 것처럼 하나의 어깨로 원 운동을 만드십시오.
7. 목 근육 강화. 두 번째 턱의 예방. 계속 거짓말을하고 최대한 머리를 선회하십시오.돌아왔다. 위로 손을 턱에 목의 방향으로 운동의 마찰을 작동합니다. 최대 너클 손바닥을 켜고 같은 방향으로 탭 이동을 수행합니다.
충전이 끝나면 몸 전체를 흔들어주세요.진동하는 움직임을 만든다. 그리고 뒤쪽, 복부, 왼쪽과 오른쪽의 위치에 하나씩 차례로 늘어납니다. 그리고 움직이지 않고 5 분 동안 누워서 휴식을 취하십시오 (바다 등).
팁 5 : 앉아있을 때보기를 추가하는 방법
앉는 작업은 인체 건강에 위험합니다.의사들에게 경고하기 위해 멈추지 말고. 허리 통증, 과도한 체중, 척추 질환, 부적절한 혈액 순환, 뇌 기능 및 신체의 다른 부분의 활동을 감소시키는 것이이 연구의 결과입니다. 이러한 문제의 출현을 방지하려면 정기적으로 운동을하고, 휴식을 취하고, 걷고, 약간 운동을해야합니다.
지침
1
신체 활동이나 운동이 없음직장에서 제대로 앉아 있지 않으면 도움이됩니다. 사람이 몇 시간 동안 앉아야하는 불편한 태도는 필연적으로 신체의 일부 부위에서의 혈액 정체, 척추에서의 문제, 허리 통증으로 이어집니다. 작업장은 가능한 한 편안해야합니다. 손이 탁자 위에 놓여 있어야하며 등을 똑바로 세우고 발은 바닥에 서 있어야합니다. 대부분의 사무실 근로자는보다 편리하다고 생각되는 특별한 컴퓨터 의자에 앉아 있지만 실제로는 싼 의자보다는 뻣뻣한 등받이가있는 재래식 의자에 앉는 것이 훨씬 더 유용합니다. 또는 사람의 모든 해부학 적 특징을 고려한 고품질의 고가의 정형 외과 용 의자를 직접 선택하십시오.
2
30 분마다 규칙에 따라 행동하십시오.의자에서 일어나지 않고 조금 덥습니다. 알람 또는 타이머를 설정하고 몇 분 정도 연습하십시오. 회전과 머리 기울이기, 어깨와 회전 운동, 스트레칭, 안락 의자에 기대어 앉아, 눈을 감고 앉아.
3
매 시간마다 직장에서 일어나관절을 펴고, 혈액이 몸을 잘 순환하도록 만들고, 근육을 당겨 라. 완전히 충전 할 필요는 없으며, 약간 걸으거나, 약간의 등반을하거나, 점프하는 등, 신체 활동을 선택하는 것만으로 충분합니다. 주된 일은 앉지 마십시오.
4
4 시간의 작업 후에는 반드시더 긴 휴식이 있어야합니다. 이상적으로 점심 시간에 한 시간. 식사는 거의 시간이 걸리지 않으며 남은 시간을 당신의 신체가 아닌 신체에 바칩니다. 나가서 산책을하십시오. 가능한 경우 - 직장에서 체육관에 가거나 스트레칭이나 충전을 조금하십시오. 이렇게하면 좌식 활동과 관련된 건강상의 문제에서 벗어날 수있을뿐 아니라 새로운 힘으로 머리를 새로 고치고 사업에 착수하는 데 도움이됩니다.
5
스포츠를하십시오 - 어떤 고용든지 접근 할 것입니다,너는 좋아한다. 평상시의 근무 일정으로는 스포츠가 잘 어울리지 않지만 일주일에 몇 시간 동안 훈련에 전념 할 필요가 없습니다. 당신은 10 분에서 15 분까지 시작할 수 있습니다, 주요 것은 규칙 성입니다. 점차적으로이 시간을 30 분으로 늘리고이 직업을 포기하지 않도록 진지한 스트레스를받지 마십시오. 결국, 당신은 강한 운동 선수가 될 필요가없고 몸과 건강을 유지하십시오.
