팁 1 : 간격 훈련이란 무엇입니까?
팁 1 : 간격 훈련이란 무엇입니까?
지금, 간격 훈련의 방법짧은 시간에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 매우 인기가있었습니다. 그러나, 처음에는이 방법은 심각한 경쟁 준비에 선수에 의해 사용되었다.
지침
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간격 훈련의 원리는 결합한다휴식과 적극적인 신체 활동의 교대. 스포츠는 자신의 재량으로 선택할 수 있습니다 - 휘트니스, 달리기 트랙, 수영, 달리기. 간격 훈련의 주요 목표는 과잉 칼로리를 태우는 것이 아니라 육체 활동이없는 경우에도 지방이 축적되지 않도록 몸을 훈련시키는 것입니다.
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전문가에 따르면, 간격 훈련스포츠 홀에서 정규 수업보다 몇 배나 많은 혜택을 가져옵니다. 이 기능은 수많은 연구에 의해 입증됩니다. 예를 들어, 피트니스 센터 중 한 곳에서 여성들이 매일 체육관에 참석하는 공정한 섹스보다 스포츠를 2 ~ 3 회 더 빨리하며 여분의 파운드를 훨씬 빨리 제거한다는 실험이 실시되었습니다.
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간격 훈련의 복잡성에는 다음이 포함됩니다.여러 단계. 운동으로 시작하여 신체는 몇 분 동안 신체적 부하를받습니다. 활동은 같은 휴식 기간으로 대체되고, 이후에는 부하가 증가합니다. 한 번 수업을하는 동안이 기술은 여러 번 번갈아 사용됩니다. 부하가 지속적으로 증가하고 있습니다.
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간격의 방법론의 주된 단점교육은 인내심을 필요로합니다. 이 경우 피로는 정상적인 스포츠의 결과보다 몇 배 더 큽니다. 또한,이 방법은 인간의 건강과 관련된 몇 가지 한계가 있습니다. 인터벌 훈련은 심혈 관계 질환 및 소화기 질환 환자에게는 엄격하게 권장되지 않습니다.
끝 2 : 불규칙한 달리기 란 무엇입니까?
비정상적 또는 간격 실행이 발생합니다.지구력, 심장 혈관 시스템을 강화, 초과 체중 제거에 도움이됩니다. 로딩 방식의 변화가 특징입니다. 즉, 거리의 한 세그먼트는 차분한 속도로, 다른 세그먼트는 가속 모드로 실행됩니다.
지침
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비정상적 실행은 뚱뚱한 불타는 것을 촉진합니다. 물론 기상 조건이 허락한다면 길거리에 종사 할 수 있습니다. 이러한 기회가 없으면 체육관에서 러닝 머신을 훈련 할 수 있습니다.이 옵션은 첫 번째 것보다 더 나을 수 없습니다. 이 경기에는 간격 스프린트, 재실행, 템포 러닝 등 여러 가지 종류가 있습니다.
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간격 스프린트는 지구력을 발전시킨다.속도 향상에도 도움이됩니다. 이 다양성의 본질은 전체 디딜 방아가 세그먼트로 나뉘며, 일부는 천천히 실행되고 일부는 가능한 한 빨리 실행된다는 사실에 있습니다. 세그먼트의 길이는 자신을 위해 결정됩니다. 초기 단계에서 100 ~ 200m의 짧은 거리로 자신을 제한하고 길이를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 반복 횟수는 또한 자신의 감정에 따라 결정되어야합니다.
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재실행은 장거리가 특징입니다.1-4km. 조각들은 완전히 다시 누워서 움직입니다. 그런 다음 호흡 및 심장 박동을 약 120 회 / 분으로 회복시키는 시간이 주어집니다. 다음 거리는 가속 모드에서도 극복됩니다.
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템포 경주의 핵심은 극복하는 것입니다.고속으로 먼 거리. 이 경우 각 후속 세그먼트는 이전 세그먼트보다 빠르게 진행되어야합니다. 휴식 시간에는 휴식을 취하는 시간이 주어집니다. 이러한 유형의 간격 실행은 힘들지만 내구성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
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비정상적 또는 간격 실행이 핵심을 제공합니다.증가 된 하중은 새로운 강화 된 체제에 대한 개발과 적응에 기여한다. 이것은 당신이 몸 전체를 강화할 수있게합니다. 또한, 많은 양의 에너지를 소비하면 과도한 지방이 연소됩니다. 그럼에도 불구하고 신체가 그러한 과도한 스트레스에 대비해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다.
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클래식 트레이닝을 시작하는 것이 좋습니다.거리와 주행 속도가 점진적으로 증가하여 장거리 달리기. 간격을 달리하는 경우, 유기체가 문제없이 적응하여 빠른 속도로 큰 거리를 극복 한 후에 만 진행할 필요가 있습니다.
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운동이 끝나면 급격하게 떨어지는 것은 바람직하지 않습니다.속도. 점차 조깅으로 이동하고 호흡을 진정시킨 다음 단계로 전환하는 것이 좋습니다. 간단한 훈련 규칙을 준수하면 건강을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.
팁 3 : 지방 연소 운동의 차이점은 무엇입니까?
오늘날 인터넷은 관련 여성을 제공합니다.믿을 수없는 공유 비디오 교육 비디오 모음입니다. 이들은 소위 zumba, 웨이트 트레이닝, 특정 근육 그룹을위한 운동 : 언론, 엉덩이, 가슴 등과 같은 댄스 수업입니다. 소위 말하는 "지방 연소"는 체중 감량에있어 가장 인기 있고 효과적인 것으로 간주됩니다. 에어로빅과 체력 훈련과 어떻게 다른가? 우리는 그들의 기본 원칙을 공식화합시다.
너는 필요할거야.
- - 운동을 억제하지 않는 편안한 옷.
- - 가슴지지 속옷;
- - 매트.
- 같은 것이 유용 할 수 있습니다 :
- - 건너 뛰는 로프;
- - 타이머가있는 시계.
지침
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높은 템포.지방 연소 운동의 주된 차이점은 고속입니다. 이것은 집중 운동과 50-70 %의 심장 박동 증가로 신진 대사가 두 배 가속된다는 사실에 의해 설명됩니다. 즉, 30 분 동안 VT는 유산소 운동 60 분 동안과 동일한 칼로리 수를 소모합니다.
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간격 훈련.이 원칙의 본질은 하중이 회복 단계와 번갈아 가며 일어나는 것입니다. 예를 들어, 훈련은 로프의 점프로 시작한 다음 가슴과 등 근육의 운동을 수행합니다 (예 : 각 다리가 번갈아 진행되는 막대). 그런 다음 다시 심박수가 스쿼트로 바뀝니다. 운동은 언론의 연습으로 끝나며 각 운동은 20-26 회 (체력과 지구력에 따라 다름) 또는 타이머를 1 분간 수행합니다.
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원형 훈련 : 각 세트는 1 분에 4 번 반복되며 작고 30 분 동안, 힘의 회복을 위해 휴식을 취합니다. 마지막 연습 세트는 가속으로 수행됩니다.
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근육 질량의 집합.근육량의 증가는 에너지 소비를 자극합니다. 즉, 뚱뚱한 불타는 연습에서는 팔, 가슴, 등, 복부 및 다리에 가능한 한 많은 근육 그룹을 배치하는 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 바, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 손을 동시에 올리는 점프 등이 있습니다. 서로 다른 그룹을 사용하는 것이 중요하므로 각 세트의 연습 문제는 약간 다를 수 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 라운드에서는 "어깨 너비의 발"위치에서 곧은 다리와 웅크리는 소리에 점프를 수행 할 수 있습니다. 다음 번에는 플라이에서 신나귀와 스쿼트의 부목을 사용하여 점프 할 수 있습니다.
끝 4 : 체중 감소를위한 정지 된 자전거에 운동. 결과 및 피드백
심장 혈관 장비가 점점 더 커지고 있습니다.여분 파운드를 떨어져 던지는 것을 꿈꾸는 사람들 중 인기. 마음에 드는 것 중 하나는 역도 용 자전거입니다. 그러나 훈련을 통해 체중을 줄이려면 시뮬레이터에서 작업해야합니다.
골재는 체중 감량에 도움이되지 않으며,그것이 모서리에 먼지를 모을 경우. 이 규칙은 운동 용 자전거에도 적용됩니다. 그림을 끌어 올리고 센티미터를 제거하고 싫어하는 킬로그램에 작별 인사를하려면 적절한 수업 프로그램을 선택해야합니다.
만성 질환 및 건강 문제가있는 사람들은 운동을 시작하기 전에 운동의 크기에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.고정 된 자전거로 운동하기 전에스포츠와는 거리가 멀었으므로 일주일에 3-4 번 15-20 분 정도 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 45-60 분에 도달 할 때까지 점차 시간을 늘려야합니다. 그 후에는 이미보다 집중적 인 작업 부하로 전환하고 체중 감량에 집중할 수 있습니다. 따라서, 운동 자전거로 체중 감량 목표를 설정 한 경우 45-60 분 동안 주 5 회 이상 훈련하는 것이 좋습니다. 몸 속에서 길게 에어로빅 운동을하는 동안 지방 연소 과정이 시작되어 체중 감량이 시작됩니다. 각 훈련은 워밍업으로 시작되어야하므로 신체가 일을 할 준비가됩니다. 자전거를 뻗을 수도 있습니다. 이렇게하려면 처음 5-7 분 동안 느린 속도로 진행하고 속도를 높입니다. 신체에 동일한 유형의 부하에 익숙하지 않은 경우, 일주일에 한 번 간격 훈련을 준비해야합니다. 이러한 활동의 핵심은 능동적 인 일과 여가의 교대입니다. 예를 들어 가능한 최고 속도로 1 분, 그리고 차분한 속도로 2 분 간 갈 수 있습니다. 멈추는 것은 불가능합니다. 운동과 휴식의 간격은 운동 당 10-15 번 사용해야합니다. 평균적으로 간격 훈련은 워밍업을 고려하여 30-40 분 동안 지속됩니다. 그런데 레슨이 끝날 때 차분하게 자전거를 타는 것이 좋습니다. 차분한 자전거를 타고 5-10 분. 이것은 맥박을 정상으로 만들고 운동의 좋은 완료가 될 것입니다.
정지 된 자전거로 과일을 가져 오는 운동을하려면 끊임없이 자세를 모니터링해야합니다. 등은 똑바로 있어야하며 위가 물러 섰습니다.6-8 주마다 조정을해야합니다.시체가 스트레스에 익숙해 질 시간이 없도록 훈련 프로그램. 예를 들어, 주당 간격 클래스를 추가하여 시뮬레이터에서 작업 속도를 높일 수 있습니다. 그리고 만약 당신이이 기능을 가지고 있다면 이미 수업을 위해 프로그래밍 된 컴퓨터를 선택할 수 있습니다. 이러한 조작으로 하중을 분산시키고 체중 감량 과정을 계속할 수 있습니다. 우리가 고정 자전거에 대한 운동의 피드백과 결과에 관해 이야기한다면, 그들은 인상적입니다. 정기적으로 훈련을하는 사람들은 한 달 동안 초과 체중의 4-6 킬로그램을 버리는 것으로 나타났습니다. 여성들은 다리와 성직자가 더 매력적으로 변하고 셀룰 라이트가 줄어 듭니다. 그러나, 좋은 결과를 얻으려면 운동 용 자전거 한 대가 줄어들 것입니다. 싫어하는 파운드를 버리려면 일일식이를 조정할뿐만 아니라 훈련을해야합니다. 메뉴에서 너무 뚱뚱하고 날카로운 음식, 과자, 빵을 제외합니다. 통조림이 아닌 제품을 선호하십시오. 이 접근법만으로 완벽한 모습을 만들 수 있습니다.
