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지침

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그것은 달리기 전에 워밍업이 필요한 이유입니다.달리기 자체가 따뜻해지면? 사실은 시체가 아직 깨어나지 않은 아침에 주로 달리는 것입니다. 근육은 여전히 ​​춥고 융통성이 없기 때문에 종종 낙상과 탈구가 발생합니다. 그래서 달리기 전에 워밍업의 중요성을 부정 할 수는 없습니다.

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디딜 방아에서 달리기가 아니라 공원에서 달리면또는 경기장에서 집중적으로 조깅을하는 곳으로 가십시오. 이것이 워밍업의 첫 번째 부분이 될 것입니다. 경기장이나 숲이 문자 그대로 길 건너편에 있다면, 당신이 당신의 장소에 올 때와 같을 것입니다. 덜 집중적으로 움직이기 시작하면서 점차 속도를 가속화하십시오. 능동적 인 단계로 500m를 지나면 충분합니다.

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5 ~ 7 분 동안 목을 만들고,어깨를 으ging하는 것, 손을 흔드는 것, 옆쪽으로 기울이는 것, 가슴 앞에서 똑바로 팔을 교차시키는 것. 이 간단한 운동은 워밍업의 역할에 완벽하게 대처합니다. 조깅하기 전에 최소 워밍업이 완료되면보다 집중적 인 학습을 시작할 수 있습니다.

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초보자는 주자가 시간을 늘려야합니다.운동을 두 번 누릅니다. 약간의 정적 운동을, 3-4 다스 깊은 느린 쪼그리고를 수행 햄스트링과 종아리 근육을 스트레칭 - "바"뱀 포즈, 자세 산 항공기와 요가의 다른 아사나를 기대어 포즈.

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효과적이고 안전한 조깅을 위해서는 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 송아지와 허벅지의 근육이 충분히 가열되지 않으면 무릎 부상의 위험이 급격히 증가합니다.

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또한, 달리기 전에 예열을 포함시켜야합니다.관절의 유연성을위한 연습. 발목이 달리기 중 체중의 3 배를 견딜 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 그래서 서로 다른 방향으로 적어도 25 회의 무릎 회전을 시도하십시오. 스프링 밑창과 정형용 깔창이있는 특수 신발에 대해서도 기억하십시오.

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달리기 중에는 근육뿐만 아니라 적극적으로 작동합니다.다리뿐만 아니라 뒤. 달리기 과정에서 허리를 당기지 않으려면 여러 가지 왜곡을하십시오. 또는, 각 운동이 원래 위치로 돌아가고 능선을 곧게 펴고 나면 흉추 및 요추에 꼬임을 넣습니다.

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달리는 동안 뒤의 융통성을 증가시키기 위하여는,낙타의 위치 인 "다리"를 무릎에서 뒤로 기울이십시오. 또한 프레스에서 경량 프로그램을 실행하십시오. 워밍업을위한 시간을 절약하지 말라. 왜냐하면 그 강도는 달리기의 효과뿐만 아니라 건강 상태에 달려 있기 때문이다. 가온 후 점차 속도를 높이면서 달리기를 시작하십시오.