LovesTheTeam.com

처지는 꼬기에 앉아서, 당신은좋은 스트레칭뿐만 아니라 강한 다리를 가지고 있습니다. 또한 복잡한 운동을 수행하기위한 조정과 조정 기능이 유용합니다. 그것은 측면에서 볼 때 모든 것이 그렇게 단순하다는 것입니다. 두 개의 의자 사이에 꼬기에 앉아서 미소 지으십시오. 사실, 근육은 심각한 스트레스를받습니다. 스트레스는 적절하게 준비되어야합니다.

1 단계 - 교차 가닥에 앉아 배우기

당신이 배울 필요가있는 첫번째 것은 앉아있는 것입니다.가로줄. 이것을위한 많은 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 후두를 호흡하는 것입니다.이 호흡은 근육을 이완시키고 산소로 빠르게 포화시킬 수 있습니다. 당신이 감기 자체에 앉기 전에, 당신은 가볍게 스트레칭을하고, 횡 방향 감기에 사용될 근육을 잡아 당기기위한 몇 가지 준비 운동을하십시오.

2 단계 - 스트레칭을 개선합니다.

그래서, 당신은 십자가에 앉을 수 있습니다. 이제는 두 개의 평행지지 사이에서 늘어짐을 얻기 위해 스트레칭을 개선해야합니다. 이를 위해 스트레칭 운동을하는 동안 우리는 각 발 아래에 (한 다리 아래에서 가능) 스트레칭의 진폭을 증가시킬 수있는 표면을 놓았습니다. 먼저 표면을 낮게 놓고 높이를 1 센티미터 높여야합니다. 결국 바닥에서 적어도 5cm 위에 발을 올려 놓고 십자가에 앉아 있어야합니다. 표면이 높을수록 좋습니다.

3 단계 - 다리를 더 강하게 만든다.

처지는 꼬기에 앉아서는 안됩니다.몸에 손상을 입히면 다리가 강해야합니다. 이렇게하려면 자주 쪼그리고 앉거나 점프를하거나 2 ~ 3km 달리기, 운동 "자전거"(허리를 굽히고 다리를 회전하고 자전거를 모방)를 수행해야합니다. 좋은 운동은 하프 스트링으로 발에서 발로 굴러가는 것입니다. 그래서 허벅지의 안쪽 표면 인 엉덩이가 훈련됩니다. 모든 운동은 역동적 인 것이 중요합니다. 힘을위한 각 운동은 근육이 막히지 않도록 스트레칭 운동으로 완료됩니다. 발로 공격 할 필요가있는 배로 운동을하는 것이 매우 적합합니다. 그러나이 수업은 파업 기술에 대해 거의 숙달하지 않은 사람들이 이용할 수 있습니다. 충돌하는 동안 다리가 다른 높이로 올라가고 올라가는 레벨이 점차 증가합니다. 다리에 힘을 증가시키기 위해 훈련 후 배에 발 차기 효과가 특히 효과적입니다.

우리는 늘어지는 꼬기에 앉아있다.

처지는 꼬기에 앉기 전에,긴 워밍업을 할 필요가 있습니다. 당신이 침착하게 십자가에 앉아서 모든 근육을 데우고 난 후에 만 ​​운동을 복잡하게 시작할 수 있습니다. 처음에는 손에있는 것을 의지해야합니다. 이 경우, 발은 양말이 위쪽을 향하도록 표면에 배치되며, 처짐에 대한 주된 강조는 사타구니 및 둔부 근육으로 이어진다. 주로드를 무릎에 옮기면 외상을 입을 수 있습니다. 손바닥 받침대를 크로스바 또는 의자에 놓고 시범 연습을 한 후에는 앉아서 손을 지탱할 수 있습니다. 조심해. 그것은 후두와 심지어는 통과해야합니다. 근육은 동시에 긴장하지 않습니다.