끝 1 : Bikram 요가를 가진 운동

스포츠 및 피트니스

끝 1 : Bikram 요가를 가진 운동

Bikram Shoudhari는 bikram 요가의 창안자가되었습니다. 이 방향은 1970 년대에 미국에서 인기를 얻었습니다. 요가의 다른 유형과의 주요 차이점 - 운동은 매우 따뜻한 방에서 수행됩니다. 이것은 염좌 및 인대 파열의 위험을 줄입니다.

Bikram 요가,이게 뭐야?

Bikram 요가는 운동의 복합체,신체의 각 부분의 조화로운 발달을 위해 설계되었습니다. 훈련 시스템 - hutka 요가에서 나오는 26 개의 아사나와 집중적 인 훈련 중에 산소로 세포를 포화시키는 두 번의 호흡 운동. 아사나 (Asanas)는 연습이 가장 간단한 방법으로 시작되는 방식으로 배열되어 있습니다. 그들은 점차 더 복잡한 요소들을 위해 몸을 준비합니다. 그래서 bikram 요가는 스포츠가 스포츠와 피트니스를 다루지 않는 사람들에게 적합합니다.

비 크람 요가를 연습 할 때 실온 (25 ° C 이상)뿐만 아니라 습도도 중요합니다. 이상적인 것은 75 %입니다.

비 크람 요가의 특질은 그 덕분입니다.호흡 운동은 모든 신체 시스템에 영향을 미칩니다. 혈액 공급을 향상시키고, 폐를 제거하고, 체중을 줄이고, 근골격계가 강화됩니다. 이 운동에서 평균 강도. 힘으로 아사나를 할 필요가 없습니다. 운동은 매우 효과적이며, 그들은 신속하게 외모를 질서하고 건강 해집니다.

bikram 요가의 운동, 시작하는 곳

bikram 요가에있는 주요 것은 정확하게 배우기위한 것이다숨을 쉬기. 모든 슬로프는 호흡에 의해 수행되며, 흡입에 의해 오름차순으로 수행됩니다. 호흡, 고요. 허물어지기 시작하면 운동 속도를 늦추거나 자세를 좀 더 편한 자세로 바꿔야합니다.

움직임을 방해하지 않는 가벼운 옷을 선택하십시오. 아무것도 아사나에서 혼란스럽게해야합니다.

비 크람 요가의 첫 아사나는 프라나 야마입니다. 정확하게 수행하려면 발을 서로 똑바로 세워야합니다. 양 발에 체중을 고르게 분배하십시오. 무릎 뚜껑을 들어 올리고 다리를 당기고 등골을 세웁니다. 이마에 손가락 끝을 대고 머리를 뒤로 기울이십시오 (목에 편안함을주지 않을 정도로). 기울기는 호기시 만들어집니다. 따라서, 폐가 곧게되고, 흉부가 클램프에서 풀어집니다. 자세는 30 초에서 40 초 내에 수행됩니다. 다음 몸은 흡입에 똑 바르게한다. 호흡은 몇 초 동안 정렬됩니다. 더 많은 손은 머리 뒤에 십자형으로 놓여있다. 몸이 위쪽으로 잡아 당겨진다. 호흡, 고요. 이 아사나는 훈련 전에 산소로 혈액을 포화시키고, 피로를 풀고, 신경을 진정시키고, 정상적인 압력을 유지합니다. 두 번째 간단한 아사나는 Ardha Chandrasana입니다. 복부 근육을 강화하고 목과 어깨의 클램프를 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 서서 수행됩니다. 시작 위치 - 발을 함께 바닥에 밀었습니다. 슬개골은 위쪽으로 올라가고, 머리 위의 팔은 똑바로 연결되어 있습니다. 호기시 - 몸 전체를 오른쪽으로 기울입니다. 이 위치에서 30 초 또는 40 초 동안 죽을 수 있습니다. 그런 다음 곧게 펴십시오. 호흡을 회복하고 아사나를 왼쪽으로 반복하십시오. 다음 25 개의 포즈는 첫 번째 포즈가 완벽하게 마스터 된 후에 실행됩니다. 비 크람 요가에서 최고 수준에 도달했고 모든 아사나를 쉽게 수행 한 사람들은 훈련 시간이 90 분에 달합니다.

끝 2 : 요가로 무게를 잃는 방법

많은 사람들은 요가를 사용하여 체중을 줄인다는 것을 확신합니다.불가능합니다. 이것은 전적으로 사실이 아니지만 유기체를 요가의 도움으로 질서 정연하게 만드는 것은 다른 유형의 신체 활동보다 더 복잡한 접근법을 필요로합니다.

요가의 포괄적 인 사용

물론, 요가는 다음과 같이 간단히 볼 수 있습니다.너무 에너지 소비 운동,이 경우에는, 정말 체중 감소를위한 큰 효과를 발휘하지 못하고 있습니다. 그러나 경우에하는 요가는 예를 들어, 핫 요가 또는 아쉬 탕가 빈 야사 요가, 매우 역동적 인 스타일과 파워 요가 inache.Suschestvuyut 인식, 체중 정상화가 필요한 과정이다 조화로운 상태로 몸을 가지고하는 수단으로 취급하는 자신의 칼로리를 운동하면서 오히려 빨리 연소된다. 당신이 당신의 의식에서 작동하지만, 요가의 효과는 신체의 평면에 거짓말을하지 않는 것은 그것은 몸과 삶의 변화를위한 강력한 도구이기 때문에,이다. 일정 부정에 머물고, 자신의 삶을 종종 자신의 마음을 제어 깨고 망칠 수없는 사람들. 요가, 세계의보기를 변경이 조용 만들고 pozitivney.Esli 당신은 그들을 유연하게 큰 정적 요가 톤 몸, 근육과 혈관을 강화하기 때문에 훨씬 더 명랑 할 것이다 한두 달 후, 심각 요가을 시작합니다. 개발 근육은 신체 조직의 다양한 정체를 제거, 더욱이 높은 신경전 양호한 혈액 순환을 제공한다. 그것은 강화하고 건강과 젊음을 유지한다. 몸은 유연되고, 에너지는 모든 시스템을 정상화, 훨씬 더 빨리 그것을 통해 흐르는. 이의 몸은 모든 외부에서 들어오는 가능한 자원을 늘리지에 시작하기 때문에, 예를 들어, 지방 축적을 중단.

규칙적인 운동의 효과

규칙적인 요가는 신속한 제거를 촉진합니다.독소, 내부 장기와 근육에 정적 자세의 깊은 영향 덕분에. 이는 신체의 모든 시스템의 기능을 향상 세정 과정을 자극하고 부드럽게 모든 폐기물을 제거하는 마사지를 생각할 수있다. 그 원인 중 하나는 정기적으로 자신의 식습관을 변경 신속하게 요가 사람들을 연습 organizme.Bolshinstvo에서 독소의 축적은 과일, 곡물, 야채 등 자연 식품의 소비를 증가이기 때문에 이러한 정화는 아주 효과적으로 체중 감소에 작용 등등. 그것은 매우 높은 칼로리 아니므로 이런 종류의 음식은 여분 킬로 세트에 연결되지 않습니다. 각종 공장 과자와 파이는 달리 식품은 "과식"거의 불가능하다.

끝 3 : 요가와 임신을 결합하는 방법

요가와 임신은 결합 될 수 있고,가장 중요한 것은 - 위장에 누워서 운동하지 말고 언론에 스트레스를주지 마십시오. 모든 운동을 부드럽고 쉽게 수행하십시오. 그리고 약간의 불편 함을 감수하면서 세션을 중단하십시오.

지침

요가와 임신은 결합 될 수 있고,가장 중요한 것은 특정 규칙을 따르고 사전에 의사와상의하는 것입니다. 임신 중 합병증이 있으면 요가를 포함한 신체 활동에 금기입니다.

요가에 대한 친숙 함은 가치가 없다고 믿어집니다.임신으로 시작합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 어쨌든 요가는 내구 시간을 훈련하는 것이 아니라 신체적, 영적, 정서적 인 발전을 회복시키고 향상시키는 데 목적이있는 전체 과학입니다. 요가는 근육을 훈련시키고 언론을 자극하기위한 것이 아닙니다. 특별한 운동의 도움으로 혈액 순환, 신체 유연성을 향상시키고 근육의 음색, 특히 회음부의 근육을 증가시킬 수 있으며 이는 매우 중요합니다. 또한, 요가를 연습 할 때, 적절한주의가 필요하며 적절한 호흡이 이루어지면 싸울 때 도움이 될 수 있습니다.

요가 수업을 결합하는 법을 알고 싶다면그리고 임신, 당신의 상황에 따라 당신을 위해 아사나를 데리러 좋은 강사를 찾으십시오. 예를 들어, 거짓말 자세에서 뒤로 몸을 굽히고 위장에 누워 언론을 훈련시키는 asanas를 수행하는 등의 자세를 취할 수 없음을 기억해야합니다. 편향, 왜곡 및 자세에 대해서도 마찬가지이며, 숨을 멈추거나 짧은 호흡 및 호흡을하는 것이 좋습니다. 임신 12 주 후에 만 훈련을 시작할 수 있습니다. 더 일찍 수업을하면 유산이 생길 수 있습니다.

여러 가지가 있습니다.요가의 방향과 스타일. 당신은 hatha 요가에서 가장 쉬운 운동을 선택할 수 있습니다. Bikram 요가 및 기타 "뜨거운"요가는 엄격하게 금기 사항이며, 과열 및 기타 불쾌한 결과가 발생할 수 있으므로 귀하와 태아에게 위험합니다. 일주일에 한두 번 수업에 참석하십시오. 따라서 점차적으로이 관행에 익숙해지고 지나치게 긴장과 과로를 유발하지 마십시오. 천천히 신중하게 asanas를 수행하고 끊임없이 자신의 말을 들으십시오. 어떤 자세로 인해 고통이나 불편 함이 생기거나 고통을 당하지 않으면 신체의 위치가 바뀝니다.

피로가 처음 나타날 때 휴식을 취하고언제든지 갈증을 풀 수 있도록 항상 작은 물병을 가져 가십시오. 공복 상태에서 훈련을 시작하지 말고 너무 많이 먹지 마십시오. 수업 전 2.5 시간을 먹는 것이 좋습니다. 요가에서 모든 아사나를 제외하고 휴식을위한 호흡 체조 및 자세 만 수행 할 수 있습니다. 결국, 훈련은 당신에게 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 그것이 당신에게 좋으면, 그것은 당신의 아기에게 좋을 것입니다.

끝 4 : 요가에서 무게를 잃는 방법

여분 파운드를 제거하는 것을 노력, 많은 것사람들은 스포츠를 시작합니다. 최근에는 요가의 다양한 방향이 매우 유명해졌습니다. 수업에서 얻은 결과는 시뮬레이터의 피곤한 운동에서와 같이 너무 빠르고 인상적이지는 않지만 체중 감량 과정에 복잡해지면 목표를 달성 할 수 있습니다.

지침

요가는하지 말아야 할 연습 세트입니다.체중 감량을위한 많은 것, 신체의 전반적인 건강 상태에 대한 영향. 가능한 가장 짧은 시간에 극적으로 그림을 변경하려면 다른 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 서둘러서도 안되고 길고 계획된 일을 할 준비가되어 있고, 여분의 파운드를 없애고 건강을 유지하기를 원하는 사람들은 요가가 도움이 될 것입니다.

요가에는 여러 가지 지시가 있습니다. 어떤 유형은 당신이 체중 감량을 돕는 반면, 다른 유형은 휴식을 취하는 경향이 있습니다. 집중 훈련을 좋아하고 육체적 준비가 좋은 분이라면 ashtanga 요가를 우선으로 삼으십시오.이 요지는 asanas의 빠른 변화입니다. 초보자를 위해 근육을 적재하고 칼로리를 태우는 고전적인 하타 요가가 적합합니다. Kriya 요가는 또한 각각의 아사나와 비 크람 요가를 개최 할 특정 시간이있는 목적에 적합합니다. 인도의 기후가 재연되는 곳 : 높은 기온과 낮은 습도.

어떤 스포츠도 올바른 결과를 내지는 못합니다.소비 된 칼로리 양이 하루 동안 소비 된 양보다 많을 경우. 요가는 스포츠 운동의 복합체 일뿐만 아니라 생활 방식이기도합니다. 종사하는 사람은 그들이 먹는 음식의 종류와 양을 면밀히 모니터링합니다. 학교에 따라 영양의 원칙이 다릅니다. 일부 요가들은 채식을 연습하지만 다른 사람들은 식단의 최대 다양 화를 권장합니다. 그들이 모으는 음식은 신선해야하며, 소량으로 먹어야합니다. 당신은 반복적으로 냉장고를 열 수 있습니다, 주요 것은 당신이 필요 이상으로 먹지 않는 것입니다. 기름진 음식과 튀긴 음식으로 도취하지 마십시오. 삶은 음식, 조림 음식 또는 찐 음식에서 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 오랫동안 요가를 연습 해 온 사람들은 몸이 점차적으로 그 음식으로 재구성되어 그에게 최대한의 이익을 가져다 줄 수 있다고 생각합니다.

요가의 도움으로 체중 감량 - 가능한 많이 마시십시오.더 많은 유체. 레몬 주스 몇 방울을 추가하여 따뜻한 물 한잔으로 아침을 시작하십시오. 그러한 음료를 사용하는 것에 대한 금기는 산도가 증가 될 것이며, 고통을 당하면 일반 물을 선호하는 것이 낫습니다. 낮에는 설탕이없는 차, 주스, 순수한 과일 주스도 마셔야합니다. 이것은 식욕을 감소시키고 인물의 향상에 기여할 것입니다.