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지침

1

위장을 제거하려면 반드시 수행해야합니다.옆 근육에 운동. 아주 자주 여성들은 그들에 대해 잊어 버리고 상부 프레스만을 펌프하려고합니다. 일어서, 가슴 앞에서 손을 잡고 발을 넓게 펼치십시오. 당신이 흡입 할 때, 엉덩이가 교대하는 것을 시도하고있는 동안, 몸 전체를 오른쪽으로 돌리십시오. 호기가 있으면 원래 위치로 돌립니다. 영감에 따라 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 2 분 동안 운동을하면 모든 움직임이 매우 천천히 진행됩니다.

2

허리에 손을 댄다. 숨을 내쉬면서 골반을 앞으로 밀고, 복부 근육의 모든 그룹이 얼마나 긴장되었는지 느낍니다. 골반을 오른쪽으로 움직이는 반면 오른쪽의 측면 근육은 줄어 듭니다. 엉덩이를 가능한 멀리 되돌려 놓은 다음 골반을 왼쪽으로 향하게하십시오. 이 운동을 30 번 반복하십시오.

3

바닥에 눕고, 다리는 위쪽으로 확장하고, 손을 잡습니다.시체를 따라 몸을 바닥 위로 들어 올리면서 팔을 앞으로 뻗어 펼치십시오. 영감을 얻어 시체를 이완시키고 허리를 바닥면까지 완전히 내립니다. 최소한 25 번 이상 운동하십시오. 그런 다음 다리를 내리고 2 ~ 3 분 정도 휴식을 취하십시오. 이전 위치로 돌아가서 손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 내쉬고, 상체를 바닥 위로 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 넓적 다리까지 늘립니다. 영감을 얻으면 뒤를 바닥에 댑니다. 호기가 있으면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지쪽으로 향하게합니다. 각 옵션마다 20 회 반복 한 후 바닥으로 내려가십시오.

4

누워서, 발을 들라. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎을 구부린 채 위장으로 당기고 손으로 신을 잡고 몸을 들어 올립니다. 흡입했을 때 천천히 등을 바닥으로 내리고 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오. 호흡 할 때 오른쪽 무릎을 몸에 당기고 신체를 다시 올리십시오. 각 발로 15-25 번 운동하십시오. 케이스를 들어 올리는 동안 목에 무리가 생기면 반복 사이에 약간의 휴식을 취하십시오.

5

다리는 바닥에 뻗어 있고, 손을 몸에 붙입니다. 호흡 할 때 두 무릎을 구부리고 엉덩이를 몸에 가까이 가져 가며 손을 앞으로 뻗어 몸을 약간 들어 올립니다. 흡입시 완전히 바닥으로 되돌아옵니다. 운동은 약 20 번.

6

앉고, 무릎을 굽히고 몸을 조금 구부린 다.다시 가져가. 호기가 있으면 오른발을 바닥 위로 들어 올리고 무릎을 당깁니다. 동시에 몸을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하십시오. 숨을 멈추고 몸을 이전 위치로 내립니다. 다른 방법으로 운동하십시오. 18 ~ 20 회 반복하십시오.