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지침

1

원하는 경우 수면 후 단백질을 섭취하십시오.근육 질량을 얻기 위해서. 보통 수면은 하루 7-8 시간 지속됩니다. 신체가이 시간 동안 음식을 섭취하지 않기 때문에, 근육과 간으로부터의 글리코겐뿐만 아니라 아미노산을 근육 파괴 비용으로 소비하기 시작합니다. 또한 아침에 호르몬 코티솔의 생산이 증가하기 때문에 근육 조직의 이화 작용이 시작됩니다. 그것을 방지하기 위해 빠른 단백질의 일부를 섭취하십시오. 이 경우 가장 좋은 방법은 유장 단백질 또는 단백질 가수 분해물입니다.

2

더 자주 먹지만 식사간에스물 그램의 단백질 2 ~ 4 인분을 사용하십시오. 낮에 음식을 섭취 할 수없는 상황이 발생하면 복잡한 단백질의 일부를 섭취하십시오.

3

운동 후에 단백질을 사용하십시오.이번에는 몸이 영양분을 잘 흡수합니다. 급속하게 탄수화물 상점을 보충하고 혈액에있는 아미노산의 양을 올리기 위하여는, 종류 후에, geyner를 가지고 가십시오. 뚱뚱한 불타는 프로그램을 고수하는 운동 선수는 탄수화물을 포기하고 농축 유청 단백질을 분리해야합니다. 단백질을 섭취 한 후 1-1 시간 후에 음식을 섭취 할 수 있습니다.

4

단백질을 남용하지 마십시오. 초과 할 수 없습니다.권장 복용량, 그렇지 않으면 건강 문제가있을 수 있습니다. 1 회 복용량이 30g을 초과해서는 안되며, 단백질을 물, 주스 또는 우유에 녹여야합니다. 우유는 단백질의 흡수를 촉진시키는 물질을 함유하고 있습니다.

5

가장 최적의 옵션은 일반 식품의 50 % 단백질과 운동 선수의 음식 섭취량의 50 %를 섭취하는 것임을 잊지 마십시오.

6

잠자리에 들기 전에 30 분 동안 단백질을 섭취하십시오. 이것은 야간 근육의 이화증을 예방하고 수면 중에 혈중 아미노산의 안정적인 수준을 제공합니다. 잠자리에 들기 전에 접대에 가장 적합한 것은 동화 율이 다른 단백질을 포함하는 혼합물 일 것입니다.