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너는 필요할거야.

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지침

1

그와 같은 충격 기술을 연구하십시오. 조깅 - 그를 찔 때 타격을 입히고 측면의 몸 전체를 이동해야 기억, 측면 충격 반대 발은 참조, 다른입니다. 이 경우, 당신은 손을 이길하지 않고 전체 체중은 다시 다리와 팔의 노동 인구에 포함되어 있습니다.

2

팔뚝의 힘을 높이십시오.팔뚝의 충격은 점과 딱딱한 것으로 밝혀졌습니다. 확장기와 바, 덤벨의 도움으로 브러시 작업. 원한이 강할수록 적에게주는 데미지가 강해집니다.

3

상처를 입지 않기 위해 주먹 너클때 손. 이것은 주먹의 밀어 올림 (push-ups)과 너클의 충격 강도를 증가시키는 가장 간단한 운동에 의해 달성됩니다. 약 500 페이지의 신문 페이지를 가져와 벽에 붙이십시오. 힘의 80 %에서 연습을하면 매일 1 장이 제거됩니다.

4

무게가 가벼운 무게와 아령을 사용하십시오.충격의 기술을 연구하고, 전체 효율성을 가지고 일하려고합니다. 가중치로 작업 할 때 해당 근육 그룹이 강화되고 충격이 더욱 빠르고 강해집니다.

너는 필요할거야.

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지침

1

최대한 자주 주먹을 누르십시오. 당신이 명중 할 때, 당신의 손은 아래에서 또는 옆에서 경로를 따른다. 주먹에 밀어 올려서, 당신은 당신의 손을 훈련하고, 파업 할 때와 동일한 궤도를 따른다. 주먹에 또한 돌진은 너클을 강화하고 충격의 전반적인 힘을 강화하는 데 도움이됩니다.

2

그림자와 싸우거나 충격을받을 때2 ~ 3 킬로그램의 체중 증가를 사용하십시오. 이 가중치의 무게는 팔을 피곤하고 가볍게 만들 수있을만큼 충분히 커야 만 운동 전체를 견딜 수 있고,이 체중으로 일하고 기술이나 속도를 늦추지 않아야합니다.

3

무게가 10에서 1016 킬로그램. 그것을 숙이고 양손으로 잡으십시오. 똑바로 세워서 손에 들고 단단히 손을 잡습니다. 허벅지의 왼쪽에서 몸을 왼쪽으로 돌려 양손으로 단단히 잡고 있습니다. 날카롭게 두 손으로 그것을 쥐어 짜내면서 그녀가 당신의 눈 반대편에 매달린 채로 그녀의 오른쪽 엉덩이 위로 움직 이도록 두 번째 단계를위한 길을 따라 갑자기 왼손을 앞뒤로 밀어냅니다. 오른쪽 엉덩이 때문에 오른 손을 강조하면서 멈추지 않고 동일한 운동을 반복하십시오.

지침

1

단순하고 복잡하다. 응답. 간단한 반응은 동시에 하나의 자극, 복잡한 하나의 반응, 여러 개의 반응에 대한 반응입니다. 또한 복잡한 반응은 선택되는 반응과 움직이는 물체에 대한 반응으로 세분됩니다.

2

간단한 반응을 훈련 시키려면 방법을 사용하십시오.반복. 그것은 신호에 대한 필요한 움직임의 빠른 반복으로 구성됩니다. 운동 시간은 4-5 초입니다. 전문가들은 2-3 시리즈에 3-6 반복을 권장합니다.

3

반응을 훈련시키는 방법은 가벼운 조건에서 필요한 반응의 분석 훈련을 포함한다. 이러한 훈련을 위해서는 경험 많은 코치와 함께 사람들이 필요합니다.

4

반응 발달의 감각적 인 방법에는 다음이 포함된다.반응의 속도와 시간의 미세한 간격을 구별 할 수있는 능력 사이의 관계. 이 방법을 사용하면 10 분의 1을 구별 할 수 있으며 경우에 따라서는 1 초도 구별 할 수 있습니다. 교육은 3 단계로 진행됩니다. 첫 번째로, 연수생은 최대 속도로 운동을 수행합니다. 시간은 고정되어 있습니다. 두 번째 단계에서는 운동을 반복하지만 강사가 반응 시간을 평가 한 다음 감각을 공식 수치와 비교합니다. 이 무대 우물은 시간 지각의 정확성을 훈련시킨다. 세 번째 단계에서는 운동 선수가 미리 정해진 속도로 운동을합니다. 결과는 고정되어 비교됩니다. 이러한 훈련을 통해 사람은 반응 속도를 자유롭게 제어하는 ​​법을 배웁니다.

5

평범한 삶에서 가장 자주적절하게 상황을 평가하고, 필요한 결정을 내리고,이 결정을 실행할 필요가있는 복잡한 반응을 다루기 위해서. 복잡한 반응을 훈련시키기 위해서는 움직이는 물체가 사용되는 운동을 사용하고 반응 속도를 점차적으로 줄이면서 모양의 속도, 운동 속도를 점차적으로 높이십시오.

6

개발 응답 다양한 집단 스포츠 게임 및각종 무술. 반응 속도 개발을위한 특별한 운동 세트도 있습니다. 전문가 스포츠 코치에게 조언을 구할 수 있습니다.

지침

1

골키퍼 연습을합시다. 골키퍼의 플레이를 연습하지 않으면 극적으로 감소 할 것이므로 한 팀에서 많이 지키지 마십시오. 골키퍼. 팀이 참가하는 토너먼트에 따라 게이트에서 선수를 교체하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 한 골키퍼는 챔피언 쉽에서, 그리고 다른 골키퍼는 컵에서 경기를합니다.

2

배우기 골키퍼 공을 잡으십시오. 그것은 진부하게 들리지만, 운동의 상당 부분을 차지합니다. 골키퍼 다른 상황에서 공을 잡을 것입니다. 골키퍼 낙하없이 볼을 잡으려고, 높이 날아갈뿐만 아니라, 날아가는 방울로. 배우기 골키퍼 점프에서 높은 볼뿐만 아니라 그들로부터 멀리 날아 오는 공을 잡아라.

3

공을 치는 것에주의를 기울이십시오.볼이 높게 날아가고 볼을 잃을 가능성이 큰 경우에는 주먹으로 감을 가치가 있습니다. 브러쉬를 짜내 야하고 손바닥이 안으로 들어가야합니다. 큰 손가락을 제외한 모든 손가락의 지름길은 골키퍼가 공을 쳐야합니다. 골키퍼가 양손으로 공에 도달하지 못하는 경우, 한 손으로 공을 이길 수 있어야합니다.

4

골키퍼에게 올바른 공을 던지도록 가르쳐주십시오.골키퍼가 발로 공을 세울 수없는 경우 한 손으로 발사체를 던져주십시오. 그러나 골키퍼는 공을 휘두를 때 공이 자신의 목표로 날아 가지 않도록해야하며, 선수는 자신의 팀의 선수에게 공을 보내기 위해 몸의 움직임과 활발한 움직임이 가능해야합니다.

지침

1

교육 계획을 결정하십시오. 얼마나 많은 훈련 세션이 매주 걸리고 얼마나 오래 지속될 지 결정하십시오. 일반적으로 아마추어 축구 팀은 주당 3 회의 운동을 2-2.5 시간 지속합니다. 저녁 시간에 17-19 시간에 더 열심히하지 않으려면 게임을 잘하십시오. 게임은 대개 일주일에 열리 며, 대신 사우나를 건너거나 갈 수 있습니다.

2

명령을 재가열하십시오. 훈련의 초기 단계는 워밍업으로 시작됩니다. 플레이어는 공을 들고 필드를 뛰어 다닙니다. 원을 그리며 뛰면서 선수는 공이없이 달리고 몸통을 회전시켜야합니다.

3

워밍업 후 플레이어는 5 분 동안 스트레칭을합니다. 사타구니, 신과 발목의 바느질에주의하십시오.

4

공이없이 운동을 할 팀을 보내십시오. 릴레이 경주, 셔틀 경주. 들판을 훈련 시키십시오.

5

공을 가지고 달리기 연습을하십시오. 경기장에 칩을 놓고 선수들이 볼을 가지고 돌아 다니며 경기를 뛰고 나서 경기의 속도를 낮 춥니 다.

6

공을 가지고 다른 운동을하십시오. 사각 연습과 목표 달성을위한 스트로크 작동은 훈련 연습의 필수 요소입니다. 또한 표준 포지션에서 스트라이크를 연습하고 패스에서 파업, 측면에서 캐노피를 날리며 볼 헤드로 날려 볼 가치가 있습니다. 훈련의 기본 부분을 마무리하는 것은 양방향 게임과 스트레칭입니다.

7

기술과 전술 훈련. 모든 훈련은 기술을 연습해야합니다 (예 : 통과 "뺨"또는 걷어차 기 "걷기").

8

선수들에게 연습을 해보자. 연습을하지 않으면 훈련이 효과적이지 않으므로 각 플레이어에게 최소한 필드에 들어가는 시간을 줄여보십시오.

지침

1

의도적으로 훈련 시키십시오.외부 관찰자는 현장의 모든 선수가 동등하다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않은 경우가 있습니다. 각 위치는 운동 선수에게 요구 사항을 노출하므로 훈련을하는 것이 훨씬 효과적이며 무엇을 기대해야하는지 명확히 알 수 있습니다. 따라서 골키퍼는 다리와 반응을 집중적으로 훈련해야합니다. 높은 성장이 바람직합니다. 극한 수비수는 좋은 점프와 "접촉"게임에 강한 경향이 있어야합니다. 중앙 수비수에게 결정적인 품질은 지구력입니다. 경기 도중 그는 수 킬로미터를 달린다. 분명히 공격자는 강력한 개인적 특성, "득점 기회를 창출"하고 주도권을 잡을 수있는 능력이 있어야합니다.

2

체계적인 태도를 취하십시오.축구 경기는 필드에 들어가기 훨씬 전에 시작됩니다. 훈련은 일주일에 3-4 번 (신체가 건강한 휴식을 필요로하기 때문에 더 자주 수행되어서는 안되는 경우가 더 빈번히 개최되어야 함) 개최되어야하며 아래에서 고려되는 측면을 포함해야합니다. 작은로드로 긴 세션을 수행하는 것이 매우 바람직합니다.

3

물리적 인 형태로 열심히 일하십시오.개발이 필요한 주요 특성은 속도와 내구성입니다. 현장에서 최선의 방법을 찾는 가장 쉬운 방법은 다른 플레이어가 완전히 "소모"된 순간에 충분한 힘을 얻는 것입니다. 훈련의 가장 간단한 방법 중 하나는 가속 (축구장 주변 40 분, 작은 쪽을 따라 가속하는 각 원)으로 장기간 달리기입니다.

4

공을 많이 가지고 일해라.위에서 설명한 십자가를 복잡하게하는 것은 원마다 한 번씩 측면 중 하나를 따라 볼을 유도 할 수 있습니다. 걷는 여러 가지 방법, "속임수"를 훈련하십시오. 벽과 함께 플레이하십시오 : 예를 들어 공이 땅에 닿지 않도록 장애물에 패스를줍니다. 가능하다면 장거리에서 강한 타격을 훈련하고 정확성을 기른다.

5

축구 클럽에서 훈련을 시작하십시오.그것이 얼마나 위대하거나 성공적 일지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 육체 훈련과 전술 훈련을 포함한 체계적이고 목적이 풍부한 훈련을 실시한다는 것입니다. 팀에서의 교육은 항상 생산적 일 것입니다. 로드가 필요한 경우 증가시킬 수는 있지만 상대와 게임을하고 전술적 조합을 단독으로 실행하는 것은 배울 수 없습니다.

지침

1

어떤 사람들에게는 논리적 사고가 자연에 의해 주어진다.누군가 그것을 개발하기 위해 많은 노력을하고 있습니다. 그러나 자연에 의해 제시된 기회를 잃지 않도록 논리적 사고에 대한 교육이 먼저 필요합니다. 사고를 훈련시키는 방법? 몇 가지 방법이 있습니다.

2

논리적 사고의 발달 과정. 이러한 과정은 주의력 개발, 게임, 지적인지 및 창의적 추구, 게임의 다양한 상황을 게임 형태로 재구성하는 것을 목표로하는 게임에 중점을 둡니다. 그러한 훈련의 장점은 여러 사람으로 구성된 팀에서 훈련이 이루어 지므로 수업에서받은 자료에 대한 유익한 지각에 긍정적 인 영향을 미친다는 것입니다. 이러한 과정의 단점은 비용이 많이 든다는 것입니다. 이제는 그러한 훈련이 회사 직원을 희생하여 사무실 직원을 대상으로 실시되는 것이 일반적입니다.

3

훈련에 참석할 수없는 사람들을 위해논리적 사고를 훈련하는 것을 목표로 한 수단과 기회는이 분야에 대한 지식 수준을 높이는 주요 방법 중 하나입니다. 동시에 이러한 문학은 과학적 -인지 적 또는 재미있는 것일 수 있습니다. 과학적이며인지 적이라는 범주에서 과학자와 성인 및 아동 능력 개발 문제에 전문성을 가진 자격을 갖춘 교사의 작품을 평가하는 것이 가능합니다. 재미있는 문학의 범주에는 퍼즐, 수수께끼 등 다양한 인쇄물이 포함되어 있습니다.

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오늘날 시장은 꽤 넓다.논리적 사고를 개발하고 훈련시키는 것을 목표로 한 게임의 범위. 기본적으로 이들은 성인용으로 더 적합한 컴퓨터 게임이며 4 세부터 시작하여 어린이를 매혹시킬 보드 게임 중 일부입니다.