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지침

1

체중 감량에 대한 목표를 달성하십시오. 보통 사람의 경우 월 2-3 킬로그램입니다.

2

훈련의 초기 단계에서 근육 질량성장할 수 있고, 지방의 양이 감소하면, 체중은 같은 수준으로 유지됩니다. 훈련 결과에 대한 신뢰할 수있는 정보를 얻으려면 신체의 지방 조직 비율을 결정할 필요가 있습니다. 이것은 피부 지방의 주름 두께를 측정하여 수행 할 수 있습니다.

3

개별 교육 프로그램을 선택하십시오. 이를 위해서는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

4

합리적인 식단을 준수하십시오. 올바른 식단은 70 %의 성공입니다. 찍은 단백질 음식의 에너지의 절반은 그것을 소화하는데 소비됩니다. 이것은 단백질 다이어트의 인기를 설명합니다. 그리고 소화를위한 혼합 영양으로, 전체 칼로리 섭취량의 단 10 % 만 소비됩니다.

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귀하의 프로그램에 하나의 힘 훈련을 포함 시키십시오.주. 이 접근 방식의 다양한 이하 12 이상의 강도 훈련은 최적의 무게와 근육 질량 첨부 그림 팽팽, 아름다운 외관을 유지 모든 근육 그룹을 포함해야한다.

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뚱뚱한 불타는 것은 에어로빅의 결과로 발생합니다훈련, 동시에 다수의 근육을 동반하는 경우. 70kg의 사람의 경우 주행 속도는 8km / h로 560kcal / h, 주행 속도는 6km / h - 280kcal / h입니다. 그러나 댄스 레슨은 420 kcal / h의 에너지 소비를 줄 것입니다. 롤러 스케이트, 에어로빅, 게임 스포츠, 수영 - 500 kcal / h. 신체가 적응하지 못하도록 하중 강도를 변경하십시오. 일주일에 2000 kcal이 소비되면 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.

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에어로빅 운동 기간은20 분간의 연속 작업으로 시작하십시오. 작업 시간이 길어질수록 더 많은 뚱뚱한 화상을 입을 수 있습니다. 각 운동의 몇 분을 더하고 지속 시간을 40 - 60 분으로 늘리십시오.

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제대로 훈련을하고 음식을 먹으면 체중이 그대로 유지되고 내분비 학자와 상담하는 것이 좋습니다.

지침

1

많은 사람들이 신속하게 복구 할 수 있다고 확신합니다.고 칼로리 음식을 섭취하고 단맛을 자극합니다. 이것은 절대적으로 잘못된 것입니다. 과자 및 밀가루 제품, 설탕이 많은 탄산 음료는 위장과 췌장에 매우 해로운 영향을 미치며, 지방은 허리에 묻힐 것이므로 체형이 전혀 나아지지 않습니다. 그러므로, 당신의 식단을 다양하고 유용하게 만드십시오.

2

다른 제품을 올바르게 결합하십시오. 신선한 야채는 식물성 기름을 추가하면 먹는 것이 더 낫습니다. 고기는 파스타가 아닌 야채가 다른 것, 찜에 잘 끓여 요리 한 것입니다. 이러한 음식은 신체에 빠르게 흡수되어 에너지를 공급하며 불필요한 지방의 침착을 초래하지 않습니다.

3

아침에 아침을 먹어야합니다. 본격적인 느긋한 식사를 준비 할 수 있도록 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오트밀과 버터, 전유, 과일 샐러드가 완벽합니다. 좋은 아침 식사는 소화 시스템을 작동하도록 설정하고 전체 근무일 동안 힘을 줄 것입니다.

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육체적 인 문화에 종사하십시오. , 당신은 체중을 높일 수있는 운동 부하에 칼로리를 낭비하는 것은 여분의 지방 때문이 아니라 당신의 그림은 슬림하고 팽팽 할 것입니다 근육의 비용. 사이클링, 아침 조깅, 아령 운동 -이 모든 체중은 오른쪽에 얻을하는 데 도움이 될 것입니다 장소들. "교환"을 두려워하지 마십시오. 근육을 너무 크게 보이게하려면 수년간의 훈련과 특별한 운동을해야합니다.

5

너트, 바나나, 아보카도를 먹는다. 그들은 많은 탄수화물을 함유하고 간식에 안성맞춤이며, 또한 많은 비타민을 섭취합니다.

6

점심 또는 저녁 식사 전에 적어도 한 가지 사워 먹는다.과일, 예를 들면, 키위. 이것은 식욕을 증가시키는 데 도움이되며 위장에 유익한 효과를 줄 것입니다. 따라서 모든 사람은 그림에 해를 끼치 지 않고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있으며 전체 유기체에 이익을 줄 수 있습니다. 자신을 돌보고 잘 지내십시오!

너는 필요할거야.

• - 운동복과 신발,
• - 체육관 구독.

지침

1

사실, 그런 두려움을 부르는 것.정당화 될 수 없다. 근육량으로 인해 볼륨을 수집하는 위험은 실제로 있습니다. 그러나 이것은 쉽게 피할 수 있습니다. 사전에 트레이너와 함께 트레이닝 계획을 논의하지 않고 직접 연습을 시작하지 마십시오.

2

체육관의 수업 - 가장 많이하는 수업 중 하나체중 감량을위한 최적의 방법. 대부분의 시뮬레이터는 특정 근육 그룹을 대상으로하기 때문에 가장 문제가되는 사이트에서 의도적으로 작업 할 수 있습니다. 예를 들어, 복부 또는 다리의 근육에 초점을 맞 춥니 다. 그러나, 체중 감소를위한 최상의 훈련은 복잡한 훈련입니다.

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종종 피할 수있는 중요한 포인트 중 하나초보자는 워밍업과 차질을합니다. 시간을내어 근육을 훈련 할 준비를하고 항상 짐을 뺀 후에 근육을 풀어줍니다. 따라서 지방 연소를 위해 신체를 준비하는 것이 더 좋으며, 이것이 주된 목표입니다.

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또한 체중 감량에 중요한 보조자심장 혈관 장비가된다. 러닝 머신, 타원체, 운동 용 자전거, 스테퍼 - 다양한 근육 그룹을위한 다양한 시뮬레이터. 그들은 가능한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 심혈관 장비에 대해서만 교육을 실시 할 필요는 없습니다. 워밍업 후 그리고 히치하이커 운동이 끝난 후 운동 시작과 끝날 때 그들과 교제하는 것이 가장 좋습니다.

5

그것은 주목할만한 가치가 있으며 또 다른 실수는체육관에 새로 온 사람들. 이것은 훈련 중 물 섭취량이 부족합니다. 수업 중에는 땀을 흘리며 많은 체액을 잃어 버립니다. 보충해야합니다. 그렇지 않으면 시간이 지날수록 피곤할 것입니다. 또한 물은 관절의 건강을 유지하고 신체의 독소를 제거합니다. 훈련 계획을 세우고, 두 그룹을 번갈아하고, 다른 근육 그룹을 만들고, 가장 중요하게는 정기적으로 연습하고, 몇 달 후에는 자신을 거울에서 알지 못합니다.

지침

1

귀하의 도시에서 시장의 상태를 분석하십시오. 이미 사용할 수있는 체육관 수 결정 방그리고 어떤 지역에서 열 수 있는지, 근처에 경쟁자가 없도록하십시오. 생각 해봐, 방 귀하의 지역에서 어떤 형식으로 구성 할 수 있습니다. 잠재 고객이 자신의 지역에서 작은 체육관을보고 싶어 할 수도 있습니다. 방늦게까지 일해.

2

교육의 미래 발전을위한 사업 계획 수립 방a. 차례 차례로 회사 성공에 대한 예측을 설명하십시오. 그런 다음 위험이 나타날 수있는 것과 예방할 수있는 방법을 기록하십시오.

3

체육관을 여는 데 얼마가 필요한지 계산하십시오. 방a. 그것에 포함 시키십시오 : 필요한 시뮬레이터의 비용, 방 임대 비용, 관련 제품 (수건, 깔개) 비용, 직원의 급여.

4

적절한 방, 임대료 또는그것을 사용하십시오. 필요한 경우 장비 설치를 위해이 방의 재개발 프로젝트를 주문할 수 있습니다. 이 프로젝트는 귀하의 도시 행정, 건축물 관리, 소방관, 역학 및 위생 센터에서 조정됩니다.

5

교육을 위해 방에 부과 된 기본 요구 사항에주의를 기울이십시오. 방a : 그 면적은 100 m2 이상이어야하며 강력한 환기 시스템과 중단없는 급수 시스템이 있어야합니다. 결국, 예를 들어 샤워 중에 뜨거운 물이 없으면 즉시 대부분의 고객을 잃을 수 있습니다.

6

회사를 등록하십시오. 이를 위해 신청서를 주 당국에 작성하고 필요한 모든 서류 (구성 서류, 사업 계획, 구내 임대 문서, 장비 관련 기술 문서)를 함께 제공하십시오. 위 서류들을 지불 할 때 귀하의 신청서에 대한 대가를 지불하고 귀하에게 제공된 영수증을 첨부하십시오.

7

헌신적 인 직원을 고용하십시오. 그 후 체육관을 열 때 광고를 게시 할 수 있습니다. 방그의 작업 시간에 대해서도 마찬가지입니다.

칼로리 및 수박 혜택

수박 다이어트가 있다는 것은 우연이 아닙니다.며칠 내에 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 2 일 이상 동안 하나의 수박을 먹는 것은 신체가 다른 유용한 물질을 받아야하기 때문에 건강에 어려움을 겪을 수 있습니다.

수박의 조성에 많은 양의 물몸의 해독에 기여하고, 슬래그 및 기타 유해 물질을 제거합니다. 이 베리는 또한 신진 대사를 정상화하고 신장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

수박을 먹는 법

이 제품은 간식이 좋으며 액체로 위장을 빠르게 채우고 굶주림을 덜어줍니다.

지침

1

전문 트레이너에게 문의하십시오.혐기성 및 근력 강화 훈련은 모두 그의 분야에서 진정한 전문가의 감독하에 엄격히 수행되어야합니다. 그는 자신의 그림과 준비 수준에 적합한 훈련 시스템을 선택하고 과도한 작업량과 연습 문제로 인해 부상을 입지 않도록합니다.

2

체육관에 정기적으로 참석하십시오.분위기. 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 격려하는 것이 바람직합니다. 그리고 이상적으로 - 매일, 다른 근육 그룹을 연구합니다. 시작은 점차적으로 이루어져야하며, 매주로드가 증가해야 몸과 신체가 익숙하지 않습니다.

3

하루에 1 시간 이상하지 마십시오.동시에 힘 운동을 결합하여 근육을 땀을 흘리는 데 도움이되는 혐기성 훈련과 결합하십시오. 훈련이 러닝 머신 또는 운동 자전거에서 시작되는 것이 가장 좋습니다. 연소하는 지방의 과정을 시작하는 데 적어도 30 분이 걸립니다. 그런 다음 근육의 특정 그룹을 강화하는 일련의 운동이 있어야하며, 디딜 방아 또는 운동 자전거에서 무산소 운동이 다시 완료됩니다.

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바로 먹어.그 후에 햄버거가있는 경우 체육관에서 몸을 녹이면 효과가 거의 없음을 기억하십시오. 체중을 줄이려면 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다. 그래서 신선한 야채, 고기 및 생선을 선호하여 음식 소비를 제한하는 것이 필요합니다. 때때로 경질 밀 품종 또는 시리얼 요리의 파스타와 같이 복잡한 탄수화물을 함유 한 식품을 섭취해야합니다. 그러나 아침에 그것을 사용하는 것이 더 좋으며 저녁에는 단백질 식품을 선호합니다.

5

훈련 2 시간 전에 먹지 않도록하십시오.그렇지 않으면 수업 중에 피하 지방이 아닌 소비 된 칼로리 만 태워집니다. 후자의 유기체는 아무 데서도 에너지를 얻을 수 없을 때만 사용되기 시작합니다. 스포츠 후에 몸에서, 약간 시간 동안 뚱뚱한 점화를위한 과정이 있기 때문에, 또한, 당신은 훈련 후에 1 시간 동안 아무것도 먹으면 안된다.

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처음에는 체중이되지 않을까 걱정하지 마십시오.왜냐하면 당신은 지방을 제거 할뿐만 아니라 근육량도 늘리기 때문입니다. 비늘의 화살표가 오랫동안 제 위치에 유지된다는 사실에도 불구하고 피하 지방이 점차적으로 근육량으로 대체됩니다. 시간이 지남에 따라 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 슬림 한 몸매를 자랑 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸을 단단히 조여야한다는 것입니다.

체육관에서 위대한 조수입니다아름답고 조화로 우며 단단한 모습을 만들어 내고 근육을 끌어 당깁니다. 그러나 공정한 섹스의 많은 대표자들은 시뮬레이터에서 운동하는 것을 두려워합니다. 결과적으로 보디 빌더가 부풀어 오른 거대한 몸을 받게 될 것이라고 생각합니다.

이것을 막기 위해서는,가장 널리 알려진 잘 알려진 신화. 그들 중 가장 중요한 것은 체중을 이용한 운동이 빠른 근육 성장에 기여한다는 것입니다. 여기서 중요한 근육 성장은 근섬유를 파열하고 새로운 근육 조직을 증가시킴으로써, 즉 근육 조직의 미세 외전에 의해 달성된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매우 큰 무게 - 약 100kg으로 작업 할 때만이 효과를 얻을 수 있습니다. 그 소녀가 체육관에 와서 순서대로 그림을 가져 오면 그녀는 작거나 중간 정도의 체중으로 수업을 진행할 것입니다. 따라서 다리 나 등의 펌핑 된 근육은 그것을 위협하지 않습니다.

또한, 빠르고 효과적인 근육을 위해단백질 균형 잡힌식이 요법을 유지하고 스포츠 영양 (단백질 칵테일)을 위해 고안된 특수 식품을 섭취하는 것만으로도 성장이 필요합니다. 적절한 건강식과 규칙적인 운동으로 근육을 약간 위로 펌핑 할 수 있지만 체중을 늘리지는 않습니다.

중요한 측면은 음주의 준수입니다.훈련 중 모드. 따라서 체육관을 방문하기로 결정한 소녀들은 탈수증과 조기 피로를 피하기 위해 술을 마시지 않아야합니다. 이러한 목적에 가장 적합한 것은 식수에 적합합니다.

훈련 모드 또한 중요합니다.매일 연습하지 마십시오. 근육은 회복하고 휴식 할 시간이 필요합니다. 다른 날에 다른 근육 그룹을 번갈아하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 언젠가는 다리와 언론의 근육에 초점을 맞추고, 다른 하나는 손과 등을 맞 춥니 다.

트레이닝과 다이어트에 대한 유능한 접근 방식을 통해 체육관은 공정한 섹스에 대해 여성적으로 적합하고 아름다운 모습을 찾는 데 도움이됩니다.