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지침

1

다음을 사용하여 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다.체육관에서의 훈련과 강화 된 음식. 식사 수를 늘리십시오. 하루 4-5 회 이상 섭취하십시오. 전문 보디 빌더는 모양을 유지하기 위해 약 7-8 시간을 먹습니다. 각 식사는 50-60 %의 탄수화물 (바람직하게는 "느린"), 30-35 %의 단백질 및 단지 10-20 %의 지방을 함유해야합니다.

2

단백질을 많이 섭취하십시오.그것은 근육의 성장과 발달에 참여하는 사람입니다. 이를 위해 돼지 고기, 닭고기, 콩과 식물, 버섯, 계란 분말 (삶은 계란보다 단백질이 거의 3 배나 많음), 견과류 등의 음식을 섭취하십시오. 그러나 하드 치즈와 계란 (메추라기 포함)에 대한 두 가지 제품에 특히 중점을 둡니다. 단백질은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 따라서 이러한 제품은 체중 증가에 가장 적합합니다. 적어도 6 달걀과 200 그램의 치즈를 매일 섭취하십시오. 당연히,이 음식은 당신의 일정한 규정 식에 추가로 가야한다.

3

일주일에 2-3 번씩 체육관에서 해보십시오. 몸은 짐을 받아야 할뿐만 아니라 후에 짐을 져야합니다. 따라서 매일 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 수업 시간은 에어로빅 시뮬레이터의 2 회 예열을 포함하여 1-1.5 시간이어야합니다.

4

공과의 강도를 고려하십시오. 살아남을 수있을 것입니다 최대 중량으로 작업 할 수 있습니다. 세트 사이의 시간 60 ~ 90 초로한다. 최대 효과는 높은 강도의 훈련을 달성 할 수있다. 체중 증가는 근육은 훈련 기간에로드 된 강도에 따라 달라지며, 그들은 어떻게 회복 기간에 질적으로 나머지입니다.

5

프로그램 기본 연습에 포함 시키십시오.많은 수의 근육이 필요합니다. 이것은 벤치 프레스, 스쿼트, deadlift입니다. 최대 무게로 모든 운동을하고 바벨과 아령을 사용하십시오.

6

너무 많은 시간을 낭비하지 마라.시뮬레이터는 근육 경감 만하기 때문에 체중을 늘리는 데 도움이되지 않습니다. 자유로운 무게로 더 많은 것을하십시오, 이것은 당신이 빨리 결과를 달성하는 것을 도울 것입니다.