끝 1 : 체조 롤러를 취급하는 방법
끝 1 : 체조 롤러를 취급하는 방법
체조 롤러 - 가장 효과적이고동시에 가장 간단한 시뮬레이터입니다. 가장 작은 아파트에서도 그를위한 장소를 찾을 수 있습니다. 롤러로 프레스, 팔, 등, 다리의 근육을 완벽하게 운동 할 수 있습니다. 다음과 같은 연습 문제 롤러 너무 다양하지는 않지만, 어떤 종류의 껍질이 그와 성능면에서 비교 될 것인가.
너는 필요할거야.
- 체조 용 롤러, gymnastic rug.
지침
1
무릎 위의 랙과 관련된 모든 운동,무릎 부상의 위험을 피하기 위해 체육관 매트 나 접힌 수건을 착용하십시오. 모든 운동을 저음없이 천천히하십시오. 각 운동을 10-15 회 반복하십시오.
2
무릎을 꿇고, 롤러를 올려 놓으십시오.무릎에서 멀어져 몸이 바닥과 평행을 이룰 때 흡입하면서 롤러를 앞쪽으로 굴리고 롤러를 향해 몸을 내리고 바닥의 가슴을 만지려고합니다. 언론의 긴장감을 느껴야합니다. 가장 낮은 지점에서 2 회를 잡고 천천히 흡입을 시작 위치로 되돌립니다.
3
무릎을 꿇고 체육관 매트 위에 서십시오. 롤러를 앞쪽으로 당기고 양손으로 단단히 눕습니다. 부드럽게 흡입 할 때 롤러를 가능한 멀리 굴리면서 골반을 뒤꿈치 위로 내리고 가슴으로 엉덩이를 만지십시오. 두 번 유지하고 호기 시작 위치로 돌아갑니다.
4
아래로 얼굴을 아래로 체육관에 누워. 팔을 벌리면 롤러를 머리 앞쪽에 놓습니다. 흡입기와 천천히 가능한 한 가깝게 롤러를 조이고, 허리를 구부리고 프레스 및 허리의 근육을 긴장시킵니다. 바닥에서 엉덩이와 골반을 들어 올리지 말고 최대한 높게하십시오. 두 번 동안 누르고 천천히, 호기 시작 위치로 돌아갑니다.
5
양탄자에 앉아 자세를 취한 다음 앞에서 꺼내십시오.네 발. 롤러를 오른쪽으로 밀고 손으로 핸들을 누릅니다. 흡입시 천천히 롤러를 몸에서 멀리 떨어 뜨려 가능한 한 신체를 낮추십시오. 언론의 사선 근육과 피질의 늑간근 근육을 작동시켜야하며, 3 회의 카운트를 유지하고 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수를 지정하고 왼쪽 연습을하십시오.
6
체육관 매트에 앉으십시오. 다리는 무릎을 구부리고 손발에 발을 댄다. 동시에 손으로 롤러를 잡고 무릎을 펴고 롤러를 자신에게서 멀리 굴립니다. 바닥에 다리를 완전히 내려 놓고 가슴으로 무릎을 만지십시오. 1 ~ 2 초간 기다린 다음 천천히 뒤로 이동하십시오.
7
어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 롤러는 발의 발가락에 가깝게 앞쪽에 놓습니다. 앞다리로 손을 잡으십시오. 흡입시 천천히 롤러를 앞으로 굴리십시오. 몸은 거꾸로 된 문자 V처럼 보일 것입니다. 바닥의 가슴을 만질 때까지 내려가십시오. 마지막으로 롤러와 풋 양말에 중점을 둡니다. 2 초간 기다렸다가 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
팁 2 : 프레스 롤러 처리 방법
언론을위한 롤러는 스포츠 발사체입니다.허리, 가슴, 팔, 다리의 근육을 효과적으로 집에서 훈련 할 수 있습니다. 체조 롤러는 체육관에서 많은 시간을 할애 할 기회가없는 젊은 엄마들에게 특히 유용합니다.
너는 필요할거야.
- - 프레스 용 롤러;
- - 매트.
지침
1
거래를하기 위해서 롤러 그 언론편안한 옷을 입고 머리카락을 다시 넣으십시오. 고무 매트를 바닥에 펼치십시오. 함께 운동하기 전에 롤러 몇몇 에어로빅 운동을해서 근육을 데우십시오.
2
수업 중 롤러 그 언론 너의 호흡을 봐라. 시체가 기울어 질 때 숨을 쉬십시오. 시작 위치로 돌아 가면 숨을 내쉴 수 있습니다. 각 운동을 10-15 회 반복하십시오. 부하를 증가 시키려면 각 운동에 대한 접근법의 수를 점차적으로 늘리십시오.
3
매트에 무릎을 꿇고 픽업하십시오.체조 조개 껍질을 벗기고 바닥에 놓으십시오. 롤러를 앞으로 움직여서 손을 똑바로 유지하십시오. 이 경우 신체를 구부리고 엉덩이로 가슴을 만지십시오. 무릎에 롤러를 굴려 등을 똑바로 세우십시오.
4
무릎을 꿇어 라. 똑바로 손으로 천천히 체조 롤러를 앞으로 움직이십시오. 바닥에 닿기 전에 몸을 기울이십시오. 몇 초 동안 제한 위치를 유지하고 반대 방향으로 움직이면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5
당신의 위장에 누워, 팔을 펴고, 브러쉬 용 롤러를 잡습니다. 언론. 발사체를 클릭하고 천천히 몸을 뒤로 젖히고 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 일시 중지하고 점차적으로 손을 앞으로 당깁니다.
6
바닥에 앉아, 다리가 앞으로, 오른쪽으로 확장체조 롤러를 넣으십시오. 손발을 똑바로 세우고 옆으로 기울입니다. 바닥의 가슴을 만져서 휴식을 취하고 천천히 앉으십시오. 왼쪽으로 운동을 반복하십시오.
7
바닥에 앉아서 무릎을 구부리지 마십시오. 당신은 발로 롤러의 손잡이에 기대어, 발사체를 손으로 잡습니다. 천천히 몸을 기울이면서 천천히 다리를 똑바로 세우십시오. 가슴으로 무릎을 터치하고 몇 초 동안 기다리십시오. 무릎을 구부리면서 시작 위치로 돌아갑니다.
8
일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 앞으로 기울여 바닥에있는 롤러를 앞쪽으로 내립니다. 손으로 롤러에 스프린트 한 후 천천히 앞으로 움직이기 시작하여 바닥을 가슴에 대고 몸을 낮추십시오. 트렁크를 제한 위치에두고 역방향으로 시작 위치로 되돌립니다.
팁 3 : 언론에서 지방을 제거하는 방법
뚱뚱한 예금이없는 슬림 허리미학적으로 그리고 매력적으로. 꿈을 현실로 만들기 위해서는 특별한 신체 운동뿐만 아니라 영양 및 생활 습관 문제에 대해서도 진지하게 연구해야합니다.
너는 필요할거야.
- - 매트 :
- - 머리 아래 쿠션;
- - 체육관 구독;
- - 자전거;
- - 프레스 용 롤러;
- - 훈련 프로그램이있는 DVD;
- - 인터넷에 대한 액세스.
지침
1
프레스를 가정에서 체계적으로 펌핑하기로 결정한 경우몇 가지 기본 연습을 번갈아 수행하십시오. 운동 번호 1 : 바닥에 누워서 매트 또는 폼을 감싸고, 발을 조그만으로 부드럽게, 트렁크 윗부분을 들어 올리고 내리십시오. 손바닥은 머리 뒤쪽의 자물쇠에 부착하거나 가슴쪽으로 누르는 것이 좋습니다. 접근 방식의 수는 준비 상태에 따라 다르며 3에서 10까지의 범위를 갖습니다. 접근법의 반복 횟수는 웰빙에 따라 10에서 50까지 다를 수 있습니다.
2
운동 번호 2로 가십시오 : 등에 등을 대고 손을 잡고 예를 들면 캐비닛의 다리에서 무릎 다리를 똑바로 세우거나 낮추십시오. 머리 아래에 작은 베개를 넣거나 수건으로 롤러를 굴릴 수 있습니다. 이 운동에서는 운동의 진폭이 중요합니다. 운동을 깨끗하게 수행하고 프레스의 근육이 항상 작동하는지 확인하십시오.
3
인쇄기 용 롤러를 가져 와서 다양한 작업 수행그것으로 운동하십시오. 시작 위치에서 무릎을 꿇고 앞뒤로 체조 탄환을 굴립니다. 다리를 무릎에 구부려 앉으십시오. 바퀴 달린 손잡이에 발을 대고 발로 굴립니다. 동시에, 몸통을 앞으로 굽히십시오 (가슴으로 무릎을 만지십시오). 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 준비 수준에 따라이 연습을 10 ~ 30 번 반복하십시오.
4
프레스 펌핑을위한 기본 연습을 마친 후,추가로 가십시오. 그것은 직접적이고 측면적인 다양한 성향을 가질 수 있으며, 위장에 누워있는 자세에서 곧은 다리를 올리거나, 바닥에서 팔 굽혀 펴기 등을 할 수 있습니다. 이 운동의 도움으로 언론의 여러 근육을 훈련하게됩니다.
5
운동 경기를 달성하기 위해 - "큐브"그것에, 등등, 체육관에 가입하고 아령, 바벨과 특수 시뮬레이터에 대한 전원 교육에 종사. 귀하의 생리적 인 특성에 따라 적절한 콤플렉스를 찾으려면 코치가 도움이 될 것입니다.
6
피트니스 또는 스트레칭, 데이터기술은 근육을 강화하고 지방 운동을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 스포츠 센터와 집에서 인터넷 프로그램이나 DVD 디스크에 따라 수행 할 수 있습니다.
7
언론에서 연습을 시작하고,점진적으로 하중을 높이려면 훈련 첫날에 기록을 세우지 마십시오. 그러한 부하에 익숙하지 않은 복부 근육이 훈련 프로그램에 끌어 들여질 때까지 매우 아플 것이라는 사실에 대비하십시오.
8
당신의 라이프 스타일은 당신의 조화에 중요하다는 것을 기억하십시오. 더 자주 걷고 자전거를 타고 달리면 체중이 줄어들 기 시작합니다.
9
언론에서의 지방 예금과의 싸움당신의식이 요법에주의를 기울이십시오. 그것에서 과자, 지방 및 가루를 제외하고, 야채와 과일을 더 포함하십시오. 소금을 제한하는 것을 잊지 않고 충분한 물을 마셔 라.
