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레슨 결과를 기다릴 때

스포츠를 시작하면 사람들이 추구합니다.어떤 목표 : 누군가는 그 여분 파운드를 버리고 싶어합니다. 다른 사람들은 아름답고 양각 된 몸을 가지기를 꿈꿉니다. 그리고 어떤 것은 능동적 인 추구와 같습니다. 따라서 각 개인은 그 과제를 성취하기위한 개인 훈련 프로그램을 갖게됩니다. 수업의 결과는 다른 시간에 나타납니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 주로 디딜 방아, 타원, 운동 용 자전거, 스테퍼 및 다른 것들을 심장에 지불해야합니다. 45-60 분을 연습하는 것이 좋습니다. 이 시간은 여분의 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 필요합니다. 주당 최적의 훈련 횟수는 5입니다. 자유 시간이있는 경우 매일 연습 할 수 있습니다.이 경우 시뮬레이터를 교체하여 지루해지지 않도록하는 것이 좋습니다. 옵션으로 - 일주일에 6 일 동안 심장학 단위에 참여하고 다른 날에는 수영장에서 수영을 할 수 있습니다. 엄격한 수업과 적절한 영양 섭취로 2-3 주 후에 교육 결과를 볼 수 있습니다. 아마도 체중은 약간 변하지 만 체적은 줄어들 것입니다. 사람이 과체중으로 고통받지 않고 몸을 단단히 조이고 근육을 더 잘 보이게 만들면 체중 훈련에 도움이됩니다. 일주일에 2 ~ 3 회 24 시간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그것이 근육을 회복시키는 데 필요한 것입니다. 한 번 훈련 할 때 몸의 특정 부분을 운동해야하며 한 번에 시간을 보내지 마십시오. 선한 것이 아무것도 없습니다. 균형 잡힌 영양뿐 아니라 강도 훈련에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 6-8 주 만에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 근육이 다른 속도로 발달한다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 손의 근육은 예를 들어 언론의 첫 번째 큐브보다 빠르게 성장합니다. 동시에 체중 감량을 원하는 사람들에 대해 언급 할 가치가 있으며, 근육을 골고루 가지고옵니다. 그런 사람들을 위해, 훈련의 최적 변형은 2 개의 힘 운동 및 주 당 2 개의 심장 세트이다. 4 ~ 6 주가 지나면 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 적절한 영양 상태와 정규 수업이 있습니다. 그런데, 어떤 목표를 추구하든간에, 결과를보기 위해 체육관에 참석할 때는 일주일에 한 번 무게를 측정하고 복부, 엉덩이, 가슴 등을 측정하는 것이 좋습니다.

과정 속도를 높이는 방법

초과 체중으로 고투하는 사람들은 필요합니다.적절한 영양 섭취를 위해 노력하십시오. 단, 밀가루, 지방질, 빠른 발 및 다른 유해한 음식의 거절은 강제적이다. 유산소 운동을하기 전에 2 시간 동안 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 굶주림이 아주 강하면 탄수화물없이 단백질을 섭취 할 가치가 있습니다. 예를 들어, 작은 조각의 고기, 생선 또는 몇 가지 코티지 치즈 숟가락. 훈련을 마친 후 적어도 한 시간은 먹지 말아야합니다. 반대로, 힘 훈련에 종사하는 사람들은 세션이 시작되기 1 시간 전에 복잡한 탄수화물로 몸을 새롭게해야합니다. 용접 된 형태의 모든 죽은 훌륭한 선택입니다. 그리고 훈련이 끝난 후 20-60 분 후에 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 쉐이크이거나 저지방 커트 또는 삶은 닭 가슴살 일 수 있습니다.