끝 1 : 허리에 지방질을 제거하는 방법
끝 1 : 허리에 지방질을 제거하는 방법
인체의 지방이 분배됩니다.고르지 않게. 지질이보다 편안하게 사는 몇 가지 영역이 있습니다. 여기에 지방을 축적하면 신체는 갑작스러운 배고픔에 대비하여 최소한의 에너지를 저장하려고합니다. 필드 허리 - 그런 장소 중 하나. 여기에서 지방을 키우려면 대단히 노력해야합니다.
지침
1
마른 단백질과 채소를 섭취 할 때마다 아주 규칙적인 식사를하십시오. 몸은 굶주림이 그를 위협하지 않는다는 것을 이해해야하며, 신진 대사 수준을 안전하게 높일 수 있습니다.
2
매 2.5 - 3 시간을 먹고 단맛의 소비를 줄입니다. 그래서 당신은 혈액에서 인슐린의 날카로운 점프를 제거합니다. 그것은 침착에 책임이있는 인슐린입니다. 지방 측면 부근.
3
비타민 D 섭취를 늘리십시오. 미국 미네소타 대학 (University of Minnesota)의 과학자들은이 비타민 결핍이 체중 감소를 예방할 수 있음을 입증했다. 버섯, 생선 기름 및 유제품을 잊지 마십시오. 태양 목욕을하십시오.
4
전반적인 신체 활동을 증가시킵니다. 기존 훈련 프로그램에 무력 또는 두 가지 힘을 더하십시오.
5
스포츠에 참여하지 않으면 지금해야 할 일입니다. 주간 프로그램에는 세 가지 강도 훈련과 두 개의 심장이 포함되어야합니다.
6
무게를 다루지 마십시오. 이상적인 훈련 연습 지방 측면은 지구력을 목표로해야합니다. 당신은 막대기, 옆 막대기, 꼬임기, 각종 유형의 다리와 같은 운동으로 도움을받을 것입니다.
7
팔꿈치에 중점을 두십시오. 시체는 완전히 똑 바르게해야합니다. 팔꿈치는 엄지 관절 아래 있습니다. 손을성에 연결할 수 있습니다. 함께 다리를하고 양말에 기대어. 당신은 전신에 긴장감을 느껴야합니다. 허리에 편향을 허용하지 말고 허리를 아치 마십시오. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
8
옆으로 눕고 다리를 결합하고 곧게 펴십시오. 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치는 어깨 관절 아래에 있습니다. 전체 신체가 하나의 직선이되도록 골반을 올리십시오 : 위로부터 발 뒤꿈치까지. 최대한이 자리에 서십시오. 휴식을 취하고 반대편을 반복하십시오.
9
바닥에 누워서 손을 오른쪽 각도로 놓고시체. 당신의 발 뒤꿈치에, 큰 fitball에 의지하십시오. 균형을 유지하면서, 바닥에 누워 블레이드에서 무릎까지 몸이 직선이되도록 골반을 올리십시오. 골반을 바닥에 내려 놓고 반복하십시오.
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다시 fitball에 누워. 발 뒤꿈치로 바닥에 눕습니다. 다리는 약간 떨어져 있습니다. 자물쇠에 손을 묶고 손을 가슴 위로 수직으로 들어 올리십시오. 균형을 잡고 오른 어깨를 들어 올린 다음 왼쪽 어깨를 들어 올립니다. 최대 반복 횟수를 수행하십시오.
팁 2 : 복부에서 지방을 제거하는 방법 - 운동
여름이 다가오고 있으며 모든 소녀는 해변 시즌의 이상적인 모습을 꿈꿉니다. 그러나 긴 겨울 저녁에 먹었던 만두와 팬케이크는 허리에 단단히 자리 잡았고 복부, 그리고 지금은 해변에있는 그런 인물이 아니라가고 싶지만 좋아하는 셔츠를 입어도 너무 수줍음이 많다. 긴급 조치는 허리에서 원치 않는 배와 "귀"를 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 사실,식이 요법만으로는 구원을 얻지 못할 수도 있으며, 반드시 특수 운동과 결합해야합니다.
지침
1
허리를 굽히고, 무릎을 구부려서약 90 도가되어야하며 팔은 바닥과 평행하게 뻗어 있습니다. 또는 허리를 바닥에서 찢지 않고 몸통의 윗부분을 진자의 화살처럼 움직이지 않고 손가락 끝으로 발 뒤꿈치를 잡아야합니다. 이 운동은 신축성있는 비스듬한 복부 근육을 만들고 제거합니다. 지방 측면에.
2
시작 위치는 같습니다. 머리 뒤 손입니다. 몸을 들어 올리면 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 비틀어 버립니다. 바닥에서 발을 보호하십시오. 복부의 비스듬한 근육에 대한 연구도 진행됩니다.
3
귀하의 배가 깔끔하게 보이도록 돕는 언론의 연습 문제를 잊지 마십시오. 허리와 어깨를 바닥에서 찢지 말고 다리를 45도 들어 올리십시오.
4
가위. 운동은 거짓말을하면서 수행되며 가위로 겹쳐서 발을 낸다. 무릎이 구부러지지 않았는지 확인하고 발가락을 펴십시오.
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그리고 언론을 매일 눌러야합니다. 10-20 시간으로 시작하고 점진적으로 백까지 증가시킵니다. 이렇게하면 배가 팽팽하고 아름답게 보이게되고 여분의 지방은이 구역을 영원히 떠나게됩니다.
팁 3 : 지방의 양을 결정하는 방법
나이가 들면서 약혼하지 않은 사람들의 근육스포츠, 위축. 그들은 지방 조직으로 대체됩니다. 지방은 축적되어 임계 질량으로 자라며 중량이 갑자기 증가 할 수 있습니다. 이러한 상황을 피하려면 사전에 신체에주의를 기울이고 내용을 계산하는 것이 중요합니다 지방 몸에.
너는 필요할거야.
- - 센티미터;
- - 계산기;
- - 연못
지침
1
과잉에 대해 걱정할 가치가 있는지 여부 지방 본문에, 간단한 테스트를 말할 것입니다. 옷을 벗기기 전에 가슴의 둘레를 측정하고 가장 눈에 띄는 점에 센티미터를 적용하십시오. 배꼽 수준에서 허리 둘레와 허벅지 둘레를 측정합니다. 모든 표시를 적어 두십시오.
2
허리 측정 결과를엉덩이의 볼륨의 인덱스, 그리고 가슴의 볼륨. 일반적으로 두 결과가 남성의 경우 0.9, 여성의 경우 0.8-0.85를 넘지 않아야한다는 것은 일반적으로 인정됩니다. 허리가 가슴이나 허벅지보다 넓은 경우, 초과를 없애기 위해 모든 노력을 기울여야합니다. 지방. 전문가들에 따르면, 허리 둘레가 1 센티미터 줄어들면 수명이 1 년 줄어든다.
3
소위 "뽑은 테스트"는허리와 엉덩이에서 지방 층의 두께를 결정하십시오. 이 기간 동안 이러한 강도로 몸에 축적되는 액체가 신뢰할만한 결과를 얻지 못하게하기 때문에 훈련 후 또는 중요한 날에는 그것을하지 않는 것이 좋습니다. 팔꿈치에 팔을 벌리고 허리에 올려 놓으십시오. 색인과 가운데 손가락은 장골에 맞아야합니다. 손을 몇 센티미터 높이고 피부를 접습니다. 캘리퍼 또는 자로 측정하십시오. 폴드가 2.5cm 이상인 경우 적극적으로 스포츠에 참여하거나 다이어트를하십시오.
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당신이 이해 한 시험의 결과에 의해,여분의 지방이있다. 그런 다음 수를 결정하기 위해 특수 전자 저울을 사용하여 그 내용의 백분율을 독립적으로 계산합니다. 또는 금액 계산에 의지하십시오. 지방 연못에 잠기다. 허리에 물 속에 누워 다리와 팔을 펼치십시오. 숨을 내 쉬어 라. 그런 다음 계산을 시작하십시오. 물속에 잠수하면 30 번째에서 점진적으로 시작합니다 - 40 초가 지나면 몸이 20 % 지방, 60 % 이상 - 25 %. 당신이 30에 세없이조차 물에서 거의 즉시 뛰어든 경우에, 지방 당신은 13 % 이상을 가지고 있지 않습니다.
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