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지침

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중단의주기가 직접적으로 영향을줍니다.휴식의 효율성과 추가 작업. 인간의 뇌는 약 30-90 분 동안 완전히 집중 될 수 있다고 믿어집니다. 그래서 학교와 대학의 시간은 각각 40 ~ 45 분과 90 분입니다. 그런 다음 반드시 필요한 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 두뇌가 정보를 완전히 인식하지 못하게됩니다.

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업무 및 기타 문제에서이 원칙은 또한신청하는 것이 바람직합니다. 이를위한 많은 기술이 있습니다. 그 중 하나 인 Pomodoro는 주기성과 최대 농도에 기초합니다. 휴식 시간은 엄격하게 정의됩니다. 25 분마다 휴식을 취하는데 5 분이 필요합니다. 4 사이클 후에는 더 긴 휴식 시간이 주어집니다 : 15 분. 이 기술을 직접 리메이크하고 가장 편리한 주기성을 설정할 수 있습니다.

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휴식 시간에는 가능한 한 많이 긴장을 풀 필요가 있습니다. 물론, 단기간에 그렇게하는 것은 그리 쉽지는 않지만 실제로는 그렇습니다. 차가운 물로 씻고, 손으로 얼굴을 문지르고, 작은 모방 운동을하십시오. 앉거나 누워 편안하게 눈을 감고 깊은 숨을 쉬세요. 쾌적한 환경 (예 : 바다 또는 산)을 상상해보십시오. 1 ~ 2 분이 걸리지 만 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.

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또 다른 옵션은 활동 유형의 변경입니다. 대부분 정신적으로 일하면 신체 운동을 해보십시오. 귀하의 작업이 신체 활동을 포함하는 경우, 책을 읽거나 십자말 풀이를 해결하십시오. 환경을 바꾸는 것이 더 좋습니다. 바깥으로 나가거나, 신선한 공기를 마시거나, 그냥 몇 분 동안 다음 방으로 가십시오.

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긴 휴식 시간에는 직접 사용목적. 점심 또는 낮잠을 무시하지 마십시오. 이 시간 동안 긴급한 프로젝트를 마칠 수는 있지만 효율성은 현저히 떨어질 것입니다. 또한 그러한 휴식 시간을 정기적으로 무시하면 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

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휴식을 올바르게 두어야합니다. 뇌가 4-7 분 안에 본격적인 작업으로 돌아갈 수 있다고 믿습니다. 즉, 먼저 분산되어야합니다. 쉬는 시간이 끝나면 스스로 조정하여 일을 시작하지만 시작하지 마십시오. 당신은 상사가 당신을 어떻게 칭찬하는지 상상할 수 있습니다. 또는 과제를 처리 할 수 ​​없다면 어떻게 될지 상상해보십시오. 일반적으로 휴식의 마지막 순간을 사용하여 동기 부여의 수준을 높입니다.

끝 2 : 점심 시간에 당신의 권리를서는 방법

대부분의 러시아 기업 운영정규화 된 작업 일의 모드로, 저녁 시간에 휴식을 취하는 데 9 시간이 소요됩니다. 점심 시간은 러시아 연방 노동법에 명시된 법적 규범입니다. 그러한 휴식없이 계약을 맺지 않으면 근무일 기준 8 시간 의존이 매우 어렵습니다. 그의 부재는 또한 법뿐만 아니라 인체의 기본적인 생리적 요구와도 모순됩니다.

입법이 말하는 것

여러 가지 유형의 휴식 시간에 대한 직원의 권리,아이의 휴식과 식사, 난방 공급을 위해 설계, 노동법을 제공했다. 다른 나누기 st.108에 따라, 노동자, 휴식과 음식 휴식의 특정 카테고리 만 사용할 수 있습니다 경우에, 고용주는 의무적으로 제공해야합니다. 이 휴식 시간은 고용주와 직원 모두가 서명 또는 공식적으로 기업 내부 규정 또는 집단 dogovorom.Soglasno 법, 점심 시간의 지속 시간, 노동자가 자신의 재량에 있지 폐기 자유롭게 시간에 설립 고정 고용 계약에 지정해야합니다 30 분 이내에 2 시간을 초과하지 않아야이어야한다. 이 시간은 노동자로 간주되지 고용주가 지불되지 않습니다. 그러나, 경우에 고용주의 의무는 당신에게 편안한 휴식과 식사를 할 수있는 기회를 제공하기 위해 당신은 부여 할 수 없습니다 같은 휴식의 생산 조건이다, 그러나 그 시간은 이미 작업으로 간주하고 그것을 위해 지불해야 할 것입니다.

점심 식사에 대한 권리가 침해 당하면

근시안적 또는 합법적 인 경우회사 경영진의 문맹률이 직원들에게 점심 시간을 제공하지 못하는 이유이기 때문에 그들의 권리를 주장 할 필요가 있습니다. 기업에서 노동 조합을 보호하기 위해서는 노조 또는 다른 대표기구가 필요합니다. 그러한 단체가없는 경우 노동 검사관 또는 검사실에 노동법 준수 여부를 조사하라는 요청을 통해 불만을 제기 할 수 있으며 그러한 위반의 경우 법은 해당 기업과 경영진에 대한 책임을 규정합니다. 그리고 검증 자체가 항상 조직의 업무를 불안정하게 만들고 관리자를 다시 걱정하게 만듭니다. 감사 중에 심각한 위반 사항이 발견되면 관리자는 형사 책임을 질 수도 있습니다. 노동 일정에 의해 정해진 휴식 시간에는 일터에서 일어나서 직장을 떠날 수있는 모든 권리가 있습니다. 경영 명령서가 그들의 장소에 남아 있거나 단순히 떠나지 못하도록 금지하는 경우, 서면으로 작성하고 주문서를 발행하도록 요구하십시오. 고용주는 법률 위반에 대한 그러한 확인을 할 수 없습니다. 이 경우, 산업적 필요성에 의해 조건 지워지는 금지 조치가 임시 조치가되어야하며, 점심 시간은 근무 시간으로 간주되어 그에 따라 지불되는 조건을 설정할 수 있습니다.

팁 3 : 크레아틴 복용 방법

크레아틴은사람의 근육에 포함되어 있으며 신체의 에너지 교환 과정에 참여합니다. 근육 조직의 기능을 향상시켜 운동시 힘을 증가시킵니다.

지침

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크레아틴을 복용하는 두 가지 주요 방법은 "로딩"과 "로딩없이"입니다. 그것들은 효율면에서 동등하지만 "무부하"방식은 더 경제적입니다.

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"다운로드"방법은 두 단계로 구성됩니다. 로딩 (5-7 일) 단계에서 크레아틴 5g을 1 일 1 회 2 ~ 3g의 스포츠 보충제 농도를 유지하는 단계에서 4-6 회 복용합니다. 이 기간은 6-7 주간 지속되며, 그 후에는 한 달 동안 휴식을 취한 다음 수신을 재개해야합니다. 휴식은 몸이 자신의 크레아틴의 합성을 잊지 않도록하기 위해서입니다.

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"로딩하지 않고"라는 기술은 크레아틴이 5-6 g을 1 일 2 회 복용하고 1 개월간 휴식을 취하는 것이 필요하다는 것입니다.

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크레아틴은 간단한 것으로 가장 좋습니다.탄수화물은 혈액으로의 전달을 가속화하기 때문에 (이들은 달콤한 주스 일 수 있으며, 종종 포도를 추천합니다). 첨가제를 복용하는 편리 성은 에너지 산업이나 이익에 추가 될 때 증가합니다.

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크레아틴을 복용하는 가장 좋은시기는 순간으로 간주됩니다.휴식의 날에 잠에서 깨어 난 직후와 훈련을위한 세션 후에 1 시간. 크레아틴은 물과 혼합되면 분해되기 시작하므로 준비된 부분은 즉시 섭취해야합니다. 영양 보충제를 섭취하는 동안 많은 양의 물 (하루 3 리터 이상)을 마시고 커피와 술 같은 것을 잊어 버려야합니다.