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지침

1

취침 2 시간 전에 아침에 잘 일어나기 위해서.모든 가젯을 분리하십시오. 잠자리에 들기 직전에 컴퓨터 게임을하고, 소셜 네트워크에서 영화를 보거나 "떠돌아 다니는"것을 본다면 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 수면은 자정까지 자정까지해야하며, 적어도 7-8 시간은 걸릴 것입니다.

2

스포츠를하는 것도 수면 개선에 기여합니다.쉬운 아침 등반. 그러나 아침에 일련의 무거운 육체 운동보다 가벼운 충전을하는 것이 낫다는 것을 기억해야합니다. 중환자 실은 취침 전 3-4 시간 동안 반쯤 비어있는 위장에서 더 잘 계획되어야합니다.

3

밤에는 나쁘다고 생각하지 마십시오. 아시다시피 아침은 저녁보다 더 현명합니다. 그리고 꿈에 대한 문제를 기억하면 불안하고 불안한 밤을 만끽할 수 있습니다. 수면 이후의 문제에주의를 기울이십시오.

4

모닝콜 알람은 또한 아침에 기분을 크게 상실 할 수 있습니다. 그러나 현대 기술 덕분에 휴대 전화에 좋아하는 멜로디를 신호로 보낼 수 있습니다.

5

아침에 눈을 "짜내기"는 종종 어렵습니다.밝은 빛, 이는 크게 기분을 상하게 할 수 있습니다. 따라서 아침에 일어나, 즉시 커튼을 열거 나 상부 조명을 비추 지 마십시오. 조명이 바뀌면 눈을 기다리는 밤 조명이나 플로어 램프에 약 5-10 분 동안 거짓말을 할 수 있습니다.

6

콘트라스트 샤워를 깨우는 데 도움이됩니다.아침. 명암을 원하지 않는다면 따뜻한 샤워를하고 물을 너무 뜨겁게하지 마십시오. 다시 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 아침 식사 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋으며 몸이 깨끗 해지고 기분 전환에 도움이됩니다.

7

일어나기위한 가장 좋은 방법은 도움이됩니다.유능한 태도. 잠자리에 들기 전에 즐거운 일에 대해 생각하거나 내일을 기쁘게하는 일을 계획하거나 아침에 기쁘게하는 즐거운 작은 일을 기억하십시오. 매일 자신에게 맞는 기분을 묻는다면, 점차적으로 졸 으면서 떠나고 교체하는 것은 활동에 대한 갈망과 새로운 성취에 대한 준비가 될 것입니다.