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지침

1

수면 체제를 정상화하려면 먼저,그날을위한 명확한 계획을 세워야하며, 둘째, 뒤죽박죽을하지 않으려 고 노력해야합니다. 한 장의 종이를 가지고 하루 동안해야 할 일을 신중하게 생각하고 계획을 세우십시오.

2

우선, 최소한 8 가지의 수면을 할당하십시오.하루 시간. 충분한 수면을 취하지 않으면이 시간을 9 시간에서 10 시간으로 늘립니다. 예를 들어, 매일 아침 7시에 일어나는 일에 지쳐 있다면, 저녁 10 시가 가장 좋습니다. 일어날 때부터 은퇴에 이르기까지 모든 일상 업무를 설명하십시오. 매분마다 처방하고, 계획을 작성한 후, 불필요한, 일반적으로 시간 에스코트에 충분한 시간을 잃게됩니다. 예를 들어, 소셜 네트워크에서 페이지를 볼 수 있습니다. 이 비어있는 시간을 저녁 시간에 할 수없는 일로 채우십시오.

3

설립 계획을 추진하십시오.오늘의 올바른 모드 : 비록 당신이 모든 저녁 업무를 끝내지 않았더라도, 그들을 연기하고 잠자리에 드십시오. 잠자리에 들지 않으면 잠자기 시간을 1 시간 이상 늘리십시오. 예를 들어, 보통 아침에 3시에 잠을자는 경우, 수면을 정상화 한 첫날 아침 2시에 다음날 아침에 한밤중에 누워 밤에 10 시까 지 계속됩니다.

4

아마, 당신은 즉시 재건 할 수 없을 것입니다.오늘의 정권, 그리고 많은 것들을 당신은 아직 시간이 없어. 그러나 약간의 시간이 지나고 당신은 하루 중 당신이 과거보다 훨씬 더 많은 시간을 보내고, 마침내 정확한 수면 모드를 수립하고 제 시간에 잠자리에 들었다는 것을 알게 될 것입니다.

5

잠시 후 알게 될 것입니다.건강 상태의 급격한 변화 : 아침에 일어나기가 훨씬 쉬워지고 하루 종일 기분이 좋아질 것이며 생산성이 크게 높아질 것입니다.