팁 1 : 과자의 필요성을 줄이는 방법
팁 1 : 과자의 필요성을 줄이는 방법
하루 동안 단 하나없이 살 수 있니? 아침 2시에 일어나서 초콜릿 바를 먹으면 익숙한 문제가 되었습니까? 그럼 아래 조언은 당신을위한 것입니다. 그들은 그러한 과자가 케이크와 디저트에 대한 갈망을 줄이는 것을 돕기 위해 방금 부름 받았습니다.
칼로리가 높은 음식을 먹고 싶은 욕망이 있었지만맛 있니? 아직도 물 한 잔 마시고, 더 많이하실 수 있습니다. 달콤한 음식뿐만 아니라 다른 음식도 먹고 싶어하지 않을 것입니다. 위가 채워질 것입니다 - 신체의 일종의기만입니다. 탄산 음료는 마실 수 없습니다. 그들은 설탕을 많이 포함하고 있습니다. 우리는 설탕을 풀려고 노력하고 있습니다.
접시에 계피 또는 고수풀을 첨가하십시오. 정향과 육두구를 사용할 수도 있습니다. 이러한 조미료는 천연 설탕에서 신체의 요구를 가장 잘 충족시킵니다. 그것은 당신이 "인공"과자를 더 사용하고 싶지 않을 것 같습니다.
몇 잔의 커피를 마시는 지 기억하십시오.매일 복용량을 재고하십시오. 다량의 카페인은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이 때문에 몸에 점점 많은 과자가 필요할 수 있습니다.
당신은 휴식을 위해 얼마나 많은 시간을 보냅니 까? 충분한 수면을하지 않고 빨리 피곤하면 신체가 정상적인 기능을 위해 추가 에너지를 어디서 가져야 하는지를 찾습니다. 그리고 그것은 과자에서 물론 찾아냅니다. 다른 말로 표현하자면, 더 쉬면, 그 달콤한 것에 너무 많이 끌리지 않을 것입니다.
초콜릿과 케이크에 대한 훌륭한 대안은과일 및 야채. 그리고이 음식은 더 건강하고 훨씬 더 유용하기 때문에뿐만 아니라. 그들은 천연 설탕을 함유하고있어 과자에 대한 신체의 필요성을 최소화 할 수 있습니다.
많은 사람들이 보통 설탕에 대한 대안을 찾고 있습니다.감미료. 그러나 염료와 인공 성분이 들어 있지 않은 것이 선호됩니다. 그럼에도 불구하고 모든 감미료는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 설탕을위한 제일 자연적인 대용품은 꿀인 것으로 간주됩니다. 또한, 당신이 꿀을 좋아하지 않는다면 메이플 시럽, 박하와 말린 과일이 있습니다.
그리고 물론, 스포츠를 잊지 마세요. 하루 15 분 이상 피트니스 세션을 통해 혈당 수치를 원하는 수준으로 유지할 수 있습니다. 또한, 이것은 스트레스에 대처하고 적절한 형태로 감미로운 치아의 모습을 가져올 수있는 좋은 방법입니다.
팁 2 : 초과 구매하지 않는 방법
구매는 계획되고 충동입니다. 후자는 가장 흔히 불필요한 낭비입니다. 이를 방지하기 위해 점포에서 불필요한 물건을 가져 오기 전에 계획을 세우고 필요를 적절하게 평가하는 데 약간의 시간을 할당해야합니다.
지침
1
이 방법은 진부하고 명백하지만 사용하십시오구매자는 게으름입니다. 조용한 환경에서 상점에 가기 전에 필요한 제품 목록을 만드십시오. 너 자신을 부려 먹으려고한다면, 즉시이 "즐거움"을 목록에 포함 시키십시오.
2
슈퍼마켓에 가기 전에냉장고. zatarivatsya 새로운 전에 식사를 완료해야 여전히 충분한 제품이있을 수 있습니다. 향후 사용을 위해 음식을 구입하지 마십시오 : 그것은 수명을 가지고 있으며, 그것은 오히려 일부 제품에 제한된다. 주식이 떨어질 수 있으며, 그것은 헛된 돈과 시간을 보낸 것으로 나타났다.
3
금액을 미리 결정하십시오.구매에 대한 지출을 기대하며 더 이상 상점에서 루블을 가져 가지 않습니다. 카드로 지불 할 경우 목록에서 벗어나지 말고 지출 한도에 대한 의도를 변경하지 마십시오.
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쇼핑몰과 슈퍼마켓에 가지 마라.배고프 고 화가 나 : 위장과 기분이 당신을 위해 물건을 살 것입니다. 쇼핑은 물론 주머니에 닿지 않는 한 훌륭한 치료법입니다. 배고픈 사람은 향기롭고 시각적으로 호소력있는 제품, 반제품, 준비된 식사를 많이 구입하며 이는 항상 더 비쌉니다. 좌절 된 사람은 과자, 알콜 성 제품 및 유해한 제품에 대해 위안을 구할 수 있습니다.
5
가게에 아이들을 데려가 지 마십시오. 그들은 당신이 당신의 목록에없는 잉여 제품과 제품을 사도록 강요합니다. 이것은 예상치 못한 지출로 인한 것일 수 있지만, 종종 하나의 미니 초콜릿 바에 국한됩니다.
6
금전 등록기를 사용하기 전에 비판적이고 세 심하게 살펴보십시오.바구니의 내용 거기에 오늘과 내일 당신없이 잘 할 수있는 무언가가 있습니까? 그러한 제품이있는 경우, 지불하기 전에 계산대 앞의 선반에 제품을 퍼뜨리는 것을 주저하지 마십시오.
팁 3 : 유능하게 건강하게 먹는 방법?
영양의 본질은 중요한 요소입니다.건강과 장수. 음식의 칼로리 함량이 초과되면 다이어트 성분의 구성 성분이 잘못되어 대사 질환이 유발됩니다. 현재, 모든 두 번째 - 비만, 매 5 번째 - 비만. 이것은 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 관절과 창자의 다양한 질병과 같은 많은 질병의 원인입니다.
이 청소년에 대해 아는 것은 매우 중요합니다. 어쨌든 청소년기의 과체중은 성인의 성인기에 많은 질병의 위험 요소가 될 수 있습니다. 신체의 정상적인 생활에 필요한 모든 영양 및 생물학적 활성 물질을 몸에 공급해야합니다. 예를 들어, 중년 남자를 전원으로하는 단백질, 지방의 다양한 탄수화물의 균형과 하루 2,500에서 2,800 사이 킬로 칼로리의 열량 내용 - 1 : 1 : 4. 과일과 야채에 많은 pischevareniya.Pischevye 단백질을 개선하기 위해 펙틴을 필요 - 다이어트의 필수 구성 요소가 몸의 모든 중요한 프로세스를 제공합니다. 단백질은 신체의 세포 구조를 복원하는 건축 재료의 합성 기능을 수행하는, 항체 생산 호르몬. 그들은 몸이 인간의 정신 일 하루 단백질 섭취에 sintezirovat.Obychno 수없는 필수 아미노산의 구성에 포함되어 있다는 점에서 인체에 단백질의 생물학적 값은 60g이며, 육체 노동에 종사하는 사람은 100까지 가능 -. 150 gr. 단백질에 대한 일일 요구량은 모든 필요한 아미노산을 포함하는 동물 기원의 단백질로 대체되어야합니다. 아미노산의 이러한 구성은 계란, 유제품, 커티지 치즈, 고기 및 생선을 가지고 있습니다. 낙농 제품의 단백질은 육류 제품의 단백질보다 빠르고 완벽하게 흡수됩니다. 단백질의 근원이 메밀, 오트밀 및 기장으로 사용될 수 있습니다. 몸을위한 주요 에너지 원은 탄수화물이며, 성인에 대한 일일 요구량은 400-500 gr입니다. 탄수화물은 주로 칼로리 섭취량을 제공합니다 - 최대 70 %. 대부분의 탄수화물은 시리얼, 감자, 밀가루 제품과 같은 단맛을 들이지 않은 음식 형태로 단 음식 형태로 30 % 만 섭취해야합니다. 과도한 설탕 소비의 식단을 섭취하면 혈액에있는 설탕의 비율의 급격한 증가로 연결 비만과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 설탕 소비 한도는 50g입니다. 지방은 영양에도 필요합니다. 필요한 양은 체중 1kg 당 1 - 1.5 그램입니다. 나이가 들면 지방의 사용을 줄여야합니다. 지방의 영양가는 몸에 합성 할 수없는 필수 지방산을 함유하고 있다는 것입니다. 건강한 사람의식이 요법의 지방산 조성을 보장하려면 식물성 및 동물성 지방의 정확한 비율을 관찰해야합니다 (일일 25-30 및 50-60). 특정 제품의 소비에 대한 기준은 각 사람의 기준점이되어야합니다. 이를 토대로, 영양에 대한 자신의 규범과 규칙을 개발하는 것이 가능하고 필요합니다.
끝 4 : 금식하는 동안 먹는 방법
이 게시물의 가장 중요한 구성 요소는 특별사람이 육체적으로 정화하는 것을 도울 수 있도록 고안된 음식 시스템, 그리고 영적 갱신을 위해 신체를 준비하십시오. 동시에 영양 학자들은 불충분 한 금식에서의 금식은 신체의 필수 비타민과 미네랄 섭취를 현저하게 감소시킬 수 있으며 또한 신진 대사에 악영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 이러한 문제를 피하려면 유능한 균형 잡힌 린 다이어트 만 사용해야합니다.
지침
1
금식 중에 영양은 포기를 제공합니다.모든 육류 제품, 가금류, 우유 및 그 유도체, 생선, 계란 및 동물성 지방의 소비. 동시에, 정교회는 엄격한 금식의 특별한 날과 그리스도인들이 특정 음식을 먹을 수있는 시간을 구별합니다. 예를 들어, 성모 영보 대축일과 종려 주일에 생선과 해산물로 구성된 단골 메뉴가 보완됩니다.
2
과학자들은 일일 필요가단백질의 성인은 약 90 그램입니다. 금식 중에 신체의 단백질 식품 섭취가 급격히 감소합니다. 콩과 다른 콩류, 해바라기 씨, 버섯, 견과류 등으로 인해 동물성 단백질의 결핍을 보완합니다. 아미노산 조성에 따라 육류 제품에 매우 가깝습니다. 또한 단백질 음식이 부족하여 충분한 수면을 취하고 신선한 공기를 마시는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
3
해산물 섭취가 허용되는 날에는 새우 또는 오징어를식이 요법에 포함 시키십시오. 그들은 높은 영양가로 구별되며 신체에 완벽하게 흡수됩니다.
4
금식하는 동안 요리의 칼로리 내용을보십시오. 섭취 한 음식이 몸에 필요한 양의 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 삶은 채소와 생 채소는 유용한 탄수화물을 많이 함유 한 곡물로 보충됩니다. 설탕은 금식을위한 중요한 에너지 원이지만 과자를 남용해서는 안됩니다.
5
예비없이 빨리 시작하지 마라.훈련 : 습관적 인 식습관의 급격한 변화는 건강에 해로울 수 있습니다. 몸을 새로운 식단으로 미리 준비하십시오 (금식하기 적어도 2 주 전에). 교회 금지 조치를 해제 한 후에도 빠른 요리에 빨리 되돌릴 수는 없습니다. 메뉴에 동물성 제품을 조금씩 조금씩 넣으십시오.
6
금식에서의 금식이 유익하기 위해서는,습관에 적절한 영양 섭취 : 튀김과 훈제 식품을 피하고, 술, 과자 및 소금 섭취를 제한하고, 소량으로 먹으려고하십시오. 이러한 조건이 충족 될 때만 영양 제한이 효과적 일 것이고, 금식은 신체에 심각한 시험이되지 않을 것입니다.
