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대부분의 사람들은 에너지를 보충하기 위해 7-9 시간의 충분한 수면을 필요로합니다. 그러나 6 시간 안에 잘 수 있으며 아침에 잠이 들었고 쉬었습니다.

침대 준비하기

잠 잘 자고 생기를 느껴야합니다.아침, 잠자기 전에 간단한 규칙을 기억하고 수행해야합니다. 우선, 배가 가득 차서 침대에 갈 수 없습니다. 몸이 음식을 소화하면 빨리 잠들지 않을 것이고 실제로 잠 들어 있으면 잠이 깊고 강건해질 것입니다. 또한, 음식을 소화 시키면, 몸은 에너지를 소비하는데, 잠자는 동안 잠깐 동안 축적 될 수 있습니다. 1 시간 반 동안자는 동안, 신선한 공기로 거리를 따라 걷는 것이 좋습니다. 신체의 평온함을 방해하고 결과적으로 건강을 유지할 수있는 능력은 액션으로 가득 찬 영화 나 보도 자료를 볼 수 있습니다. 이것을 삼가하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 목욕이나 샤워를해야 근육이 이완됩니다. 어린 시절부터 침착 한 것으로 입증 된 또 다른 방법은 꿀이 함유 된 따뜻한 우유 한 잔으로 어떤 타블렛보다 훨씬 효과적입니다. 수분을 공급하고 진정시키는 약초를 달구는 것은 또한 몸에뿐만 아니라 잠을 자기 전에 마음도 편안하게합니다.

휴식을위한 장소와 시간

건강하고 건전한 수면을 위해 매우 중요합니다.방과 침대 다. 통풍이 잘되지 않는 방에서보다 시원하고 환기가 잘되는 방에서자는 것이 훨씬 낫습니다. 여름에는 창문을 밤새 열 수 있으며, 겨울에는 취침 전 방을 환기시킬 수 있습니다. 따뜻하고 무 덥지 않은 방에서 잘 때보 다 신선한 습한 공기를 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 침대와 매트리스는 편안해야하며, 정형 외과가 좋습니다. 이것은 베개에도 적용됩니다. 오랫동안 불편한 자세로 몸을 쉬지 않습니다. 아침에 일어나면 전날보다 피곤함을 느낄 수 있습니다. 침구 류는 깨끗하고 냄새가 좋으며 피부에 좋은 휴식을 보장합니다. 또한, 침대 린넨의 천이 자연스럽고 공기 중에 들어가는 것이 매우 중요합니다. 수면을위한 최적의 시간은 22.00 ~ 6.00입니다. 물론 "올빼미"와 "낙타"의 경우 휴식과 각성의 다른 시간이 바람직하지만, 지정된 시간 동안 유기체는 에너지를 가장 빨리 복원하고 축적합니다. 수면 시간의 또 다른 소원은 일정한 습관입니다. 즉, 평일과 휴무일에 잠자리에 들고 서둘러 일어나십시오. 시간이 지남에 따라 시체는 그러한 체제에 익숙해 질 것이며 적시에 깨울 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 활기차고 에너지로 가득차 있습니다.