3 일 동안 체중 감량하는 방법
3 일 동안 체중 감량하는 방법
초과 중량을 제거하는 것은 항상 매우 어렵습니다.많은 사람들이 이것을 오랫동안 필요로합니다. 또한, 빠른 체중 감량의 일부 방법은 비생산적이며 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칩니다. 그러나 며칠 안에 과도한 체중을 제거 할 수있는 방법이 있습니다.
다이어트
너가 다만 3 안에 초과 중량을 잃고 싶으면하루에, 당신은 식사를 심각하게 제한해야합니다. 설탕, 동물성 지방 또는 전분과 같은 물질은 일상 식단에서 흔히 볼 수 있지만 주로 체중이 증가합니다. 감자 칩, 제과류, 흰 빵, 케이크 등 다이어트 제품에서 제외하십시오. 귀하의 일일 식단에서 항산화 물질, 미네랄 및 비타민이 풍부한 식품의 비율을 높이십시오. 잎이 많은 야채 (양배추, 시금치 등), 저 설탕 열매 (블랙 베리, 라스베리 등), 생선, 달걀 흰자, 가금류, 콩 제품을 섭취하십시오. 저지방 유제품을 마 십니다 (예 : 저지방 요구르트). 음식 일정
자신을위한 일정 설정하루 동안 먹을 것입니다. 거의 그걸 고수하지 말고, 나머지 시간에는 음식을 완전히 거절하고 밤에는 음식의 소비를 배제하십시오. 매 끼니마다 작은 부분에 국한 시키십시오. 조금만 먹으십시오. 그러나 더 자주하십시오. 물
완벽하게 단맛,탄산 음료. 일반 물로 교체하십시오. 남자들은 하루 평균 약 13 잔의 물 (약 3 리터)을 마시는 것이 좋습니다. 여자는 9 잔 (약 2.2 리터)입니다. 단 음료는 설탕이없는 녹차로 대체 될 수 있습니다. 이 음료는 항산화 물질이 풍부하여 몸에 함유 된 유리 라디칼과의 싸움을 돕습니다.무술 운동
심장 강화에 도움신체의 심혈관 시스템. 그들은 비만 퇴치의 핵심적인 부분입니다. 타원형 기계에서 달리거나 적당한 훈련을하십시오. 이렇게하면 시간당 670 칼로리까지 태울 수 있습니다. 좋은 운동은 수영입니다. 이러한 훈련 중 적당한 작업량은 시간당 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 정지 된 자전거에서의 운동은 또한 초과 체중을 없애줍니다. 매우 집중적 인 운동을하면 시간당 최대 850 칼로리를 태울 수 있습니다.강도 훈련
강도 훈련은양식을 작성하려면 일주일에 적어도 2 ~ 4 시간을 제공해야합니다. 과체중을 빨리 제거하려면 가벼운 무게를 사용하고 반복 횟수를 늘려야합니다. 하나의 접근법에서 15 번 이상 반복 할 수있는 가중치를 선택하면 접근법의 수가 적어도 3 개가되어야합니다. 다른 근육 그룹을 훈련 시키십시오. 근력 강화 훈련은 신체가 근육량을 만들뿐만 아니라 과도한 칼로리를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.
