끝 1 : 행복의 호르몬의 생산을 강화하는 방법
끝 1 : 행복의 호르몬의 생산을 강화하는 방법
행복의 호르몬 수준 (세로토닌, 도파민,옥시토신 등)은 특정 약물의 도움으로 증가 될 수 있지만, 투여가 바람직하지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다. 예를 들어식이 요법과 운동을 통해이 물질의 생산을 향상시키는 자연스러운 방법이 있습니다.
지침
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행복의 호르몬의 중요한 근원은이다비타민 B6가 풍부한 음식. 이들 제품 중에는 마늘, 콜리 플라워, 순무, 시금치, 셀러리, 겨자, 가금류, 생선, 마른 쇠고기가 있습니다. 이러한 발효 제품 중 많은 것들은 유익한 미생물을 포함하고 있으며 몸에 매우 빨리 흡수됩니다.
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행복의 호르몬 수준은 또한 비타민의 영향을받습니다오메가 3와 건강한 지방. 그들의 결핍은 몸에있는 세로토닌의 감소로 이어진다. 물고기 및 어유, 해바라기 씨앗, 해바라기 씨 유, 아마 인유 및 견과류와 같은 일부 식품 제품을 사용하여 이러한 물질의 재고를 보충 할 수 있습니다.
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복잡한 탄수화물을 선호하십시오. 그들은 단순한 탄수화물 (흰 쌀, 흰 빵, 설탕, 제과 등)과는 달리 체내에서 더 천천히 흡수되며, 이는 혈액에서 인슐린의 급증을 배제합니다. 전체 곡물, 현미, 렌즈 콩, 완두콩, 고구마 등에서 빵을 섭취하면 복잡한 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
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모든 단백질 식품은 성분이 포함되어 있습니다.트립토판, 행복의 호르몬으로 변환 물질. 코티지 치즈, 계란, 콩, 치즈 및 단백질이 풍부한 다른 음식을 섭취하십시오. 그러나 단백질 식품을 섭취하면 조심해야합니다. 독점적으로 단백질을 섭취하면 뇌의 화학적 과정에 장애가 발생할 수 있습니다. 이것을 막기 위해서는 단백질이 탄수화물과 함께 섭취되어야하며, 신체가 올바르게 트립토판을 처리하는 데 도움이됩니다.
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설탕의 소비를 제거하고알콜의 섭취를 줄이려면 커피 및 카페인 함유 제품 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다. 이러한 음료는 혈액의 인슐린 수치를 증가시켜 에너지가 급격히 증가합니다. 그러나이 에너지는 빠르게 사라져서 피로로 이어집니다. 또한, 카페인은 세로토닌 생성을 억제합니다.
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호르몬 수치를 높이는 좋은 방법행복은 정기적 인 스포츠 활동입니다. 신체 운동은 세로토닌으로 연속적으로 변환되는 트립토판의 몸에 형성을 유도합니다. 스포츠에 시간을 할애 할 수 없다면 조깅이나 산책으로 바꾸고 적어도 30 분 정도는 가지고 가십시오.
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잠자기에 충분한 시간을주십시오. 잠자기를 시작하자마자 곧바로 자십시오. 주말에도 매일 수면 패턴을 만들고 그것에 충실하십시오. 아침 일찍 일어나기 위해 자신을 가르치십시오. 낮에자는 데 익숙해지면 수면 시간이 1 시간을 넘지 않아야합니다.
끝 2 : 행복의 호르몬은 무엇입니까
인간의 삶의 질은 대체로 다음과 같이 결정됩니다.그의 몸의 화학 성분. 몸은 기분, 행복감, 감정, 기쁨과 행복감에 영향을 미치는 특정 호르몬을 생성합니다. 일반적으로 행복의 호르몬을 엔돌핀 (endorphins), 도파민 (dopamine) 및 세로토닌 (serotonin)이라고합니다.
