끝 1 : 테스토스테론을 증가하는 방법
끝 1 : 테스토스테론을 증가하는 방법
많은 남성과 여성이 낮은 수준의테스토스테론, 성적 행동, 신진 대사 및 기타 신체 기능을 조절하는 호르몬. 이 호르몬의 부족은 수면 부족, 비만, 스트레스 등으로 인해 발생합니다. 이 상황을 바로 잡으려면 삶의 방식을 약간 변경해야합니다.
건강한 식사
테스토스테론 수치를 증가시키는 한 가지 방법인체 - 건강한 식습관으로의 전환과 초과 체중 제거. 설탕 섭취량을 줄이십시오. 이것은 체내 칼로리의 수를 현저히 줄이는 데 도움이되며, 이는 다시 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 더 많은 건강한 지방 (달걀 노른자, 생선, 아보카도, 견과류, 올리브, 올리브 오일 등)을 섭취하십시오. 이러한 지방은 전체 유기체의 상태를 현저하게 개선시킵니다. 신체에서 테스토스테론 수치를 증가시키는 자연스러운 방법은 아연을 섭취하는 것입니다. 이 요소는 유제품 (케 피어, 요구르트, 우유 등)에서 찾을 수 있습니다. 아연은 콩과 식물, 고기 및 생선에서도 발견됩니다. 운동 직후에 먹는다. 근육 강화에 도움이되는 유청 단백질과 야채를 사용하십시오. 근육 질량과 연소 지방이 증가하면 테스토스테론 수치가 증가합니다.강도 훈련
전에 본 적이없는 경우운동, 개인 트레이너 고용, 그는 당신에게 적합한 훈련 계획을 선택하도록 도울 것입니다. 예를 들어, 확장기가있는 연습으로 작게 시작하십시오. 이 셸은 사용하기 쉽고 도움을줌으로써로드 수준을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 첫 달에 일주일에 2-3 번 운동을 한 다음 더 복잡한 껍질을 사용하십시오. 10 - 11 주 동안 정기적 인 강도 훈련은 테스토스테론 수치를 약 20 %까지 올릴 수 있습니다. 부담감이있는 운동은 상당히 무거워 야합니다. 난이도가있는 상태에서 가중치를 선택하면 5 회만 반복 할 수 있습니다. 2 ~ 3 가지 방법으로 긴장을 풀어보십시오. 당신의 근육은 정말로 피곤해야합니다. 그런 훈련을받은 후 2 ~ 3 일 동안 몸을 쉬게하십시오. 신체에 문제가있어 과부하를 사용하지 못하게되면 내구성 운동을 연습하고 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회 반복하십시오.스트레스
스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.권리. 스트레스가 호르몬 코티솔 (단백질을 파괴하고 지방의 축적을 촉진 시킴)을 발달시키고 테스토스테론을 포함한 다른 호르몬 생산을 감소시킵니다. 개인적인 삶과 전문적인 업무의 균형을 유지하십시오. 당신의 휴식을 소홀히하지 말고 일에 자신을 과부하시키지 마십시오. 스트레스를 없애기위한 좋은 방법은 요가를하는 것입니다. 이 관행은 또한 당신의 몸 상태에 유리하게 영향을 줄 수있는 당신의 수면을 향상시킬 수 있습니다.팁 2 : 약물없이 테스토스테론을 늘리는 법
테스토스테론 - 힘과 열정의 호르몬. 그것은 에너지, 용기, 젊음과 열정과 관련된 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 남성에 대한 자신의 수준이 높을수록 위험, 극한 스포츠 및 엔터테인먼트에 대한 충동과 열망이 커지고 남성은 상당한 리비도를 갖게됩니다. 이 호르몬 수치가 높은 여성들 또한 대담하고 성공적인 직장입니다. 그러나 때로는 레벨이 낮아지는 경우도 있습니다. 이 기사는 테스토스테론 수치를 정상 상태로 복원하는 방법뿐만 아니라 왜 이런 일이 일어나는지 설명합니다.
지침
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테스토스테론에서 생산되는 남성 호르몬이라고 불린다.남성의 고환. 적은 양은 여성에게도 존재합니다. 이 호르몬은 사랑, 용기 및 열정의 호르몬이라고 할 수 있습니다. 사람이 테스토스테론 수치가 높을수록 파워와 익스 트림 스포츠를 더 좋아합니다. 그러한 사람들은 상황을 빠르게 바꾸고 활동 영역을 극단적으로 극단에 빠지게합니다. 그런 남성은 성적으로 활발하며 때로는 일부 다처제이지만 항상 열정적 인 훌륭한 연인을 대표합니다. 그러나 모든 남성이 테스토스테론 수치가 그렇게 높지는 않습니다. 일부에서는, 그와 반대로, 그는 격하되었다. 만성 스트레스, 수면 부족, 도시의 바람직하지 못한 생태적 상황 - 알코올 및 담배 남용 - 신진 대사 장애 - 과식 -식이 요법으로 몸이 고갈 된 경우 - 테스토스테론이 부족한 이유는 많습니다.
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그래서 위에서 언급 한 것처럼 테스토스테론은 호르몬입니다.에너지와 사랑. 그러나 우울한이 자질을 잃어 버리는 것을 갑자기 발견했다면 어떨까요? 의사에게 갔을 때, 그는 테스토스테론 수치가 크게 떨어지는 것을 제외하고는 병리학이 없다고 말했습니다. 글쎄, 당신 앞에서 - 삶의 방식을 바꾸는 훌륭한 이유. 첫째, 술의 소비를 제한하고, 더 좋게 만들고, 완전히 버려야합니다. 알코올은 혈액과 효능의 테스토스테론 수준에 부정적으로 영향을 미칩니다. 강한 음료수를 마시고 거절 할 수 없다면 적어도 와인으로 바꿔야 할뿐만 아니라 공휴일과 적당한 양으로 와인을 사용하십시오. 둘째로,이 호르몬 수준의 감소는 아연 부족으로 인해 발생합니다. 몸에서 아연 수준을 높이려면 생선, 해산물, 치즈, 야채 및 과일뿐만 아니라 비타민 B6 및 B12를식이 요법에 포함시켜야합니다. 또한 과식 할 필요가 없으며, 그 반대의 경우도 다이어트로 몸을 피우지 않아도됩니다. 모든 것을 조금씩 먹고 편안함을 느끼는 개인적인 "황금색의 의미"를 찾으십시오.
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수준을 높이는 또 다른 요소테스토스테론은 건강한 생활 습관입니다. 충분한 수면을 취하고, 과용하지 말고, 야외에서 더 많은 시간을 보내고 안심하십시오. 또한 테스토스테론 수치가 빛에 노출되면 증가 할 수 있으므로 일광욕을하고 더 많이 여행해야합니다. 이 생활 방식으로이 호르몬 수치가 크게 증가합니다.
