팁 1 : 얼마나 자야합니까?
팁 1 : 얼마나 자야합니까?
현대 생활의 리듬은 그 흔적을 남깁니다.인간 일정에 따라. 유능한 사람들 대부분은 일주일 동안 충분한 수면을 취하지 못하고 주말 동안 따라 잡기 위해 노력합니다. 그러나 과도한 수면과 같은 수면 부족은 신체에 해로울 수 있습니다. 과학자들은 쾌활하고 안락하게 느끼기 위해 사람이 얼마나 많이 잠을 자야 하는지를 수치로 말할 수 있습니다.
완벽한 수면
그것은 한밤중의 휴식이었습니다.적어도 8 시간 동안 지속해야하지만, 현대의 연구자들은이 그림을 수정했다. 그것은 모든 사람에게 동일하지 않을 것이다, 그러나 사람들은 다르지만, 하나는 6.5 잠을 매일 밤 수행하는 것이 바람직하다 주장 할 수 - 일곱 시간 반. 이러한 결론은 정신과 의사 그가 사람들의 건강, 자신의 삶의 만족도 그들이 모피어스의 팔에 보내는 시간 사이의 관계를 연구하는 많은 연구를 보냈다 다니엘 크립 키이었다. 일곱 시간 반, 더 생산적으로 작업하고 더 많거나 적은자는 사람보다 더 행복 느낌 - 그 결과, 그는 그의 꿈은 6.5 지속되는 사람들이 있음을 발견했다.Peresyp는 nedosyp보다 덜 해롭지 않습니다.
꿈이 너무 짧다해도 심각하지 않습니다.결과는 사람에게는 있지만 결과는 그 효율성을 떨어 뜨립니다. 단조로운 작업을 수행하는 동안 졸린 사람과 졸린 사람 모두 정기적으로 집중력을 잃고 관계없는 일들로 산만 해집니다. 정상적인 반응은 프로젝트에 대한 장애를 신속하게 인식하고 작업에 복귀하지만 언더 렙이 적용된 직원은이를 수행 할 수 없습니다. 그는 자신이 더 이상 계획을 계산하고 개발하는 일에 더 이상 바쁘지 않다는 사실을 즉시 알지 못하며,이를 발견하면 사람이 위험에 처한 것처럼 두뇌가 작동하기 시작합니다. 따라서 불안정한 감정적 인 상태, 땀, 손바닥, 과격한 수면은 만성 질환의 악화로 이어질 수 있습니다. 9 시간에서 10 시간 이상 잠을 자면 종종 다양한 신진 대사 및 심장 질환, 당뇨병 및 정신 질환으로 고통받습니다.주간 수면
밤에 잠을 자지 못하는 사람들은하루를자는 데 도움이됩니다. 20-30 분간의 식사는 건강에 매우 유용합니다. 사무실에서 일하고 헤드폰을 착용하고 편안한 음악을 켜고 30 분 동안 타이머를 설정하고 낮잠을 자려고 할 때. 그 후, 당신은 이전보다 훨씬 기분이 좋을 것이며, 당신은이 일을위한 모든 일을 끝낼 수있을뿐만 아니라 일을 마치고 활동적인 삶을 살 수있는 충분한 힘을 가지고 있습니다. 친구와 만나고, 다양한 행사에 참석하십시오. 짧은 점심 시간의 잠은 주말 침대에서 보내는 것이 아니라 몸에 큰 도움이됩니다.팁 2 : 얼마나 많은 사람이 잠을 잘 필요가 있습니까?
한 남자가 꿈에서 자신의 3 분의 1을 보낸다. 수면은 긴장을 풀고 힘을 되찾고 신선한 머리를 가지고 일어납니다. 어떤 사람들은 쉬는 데 더 많은 시간이 걸리는 것이 좋으며, 다른 사람들은 일에 투자하고, 주말과 휴가 중에 잠을 자고 싶어한다고 믿습니다. 그 동안 과학자들은 얼마나 많이 그리고 얼마나 많이자는 지에 대한 권고를 줄 수 있습니다.
실험
평균적으로, 좋은 휴식을 취하는 사람6-8 시간이 걸립니다. 그러나 각 개인에 대한 수면 시간 : 9 시간의 휴식과 피곤함, 그리고 5 시간이면 충분하며 오이처럼 기분이 좋습니다. 얼마나 오래 당신이 잠자고 있는지 알아 보려면 실험을하십시오. 공휴일에는 너무 피곤하지 않을 때하는 것이 좋습니다. 알람을 끄고 며칠 밤 연속으로 잠을 자면 잠에서 깨어 일어나 얼마나주의를 기울이십시오. 곧 당신은 몇 시간 잤다가 쉽게 일어날 수 있고, 피로감과 두통을 느끼지 않고 사업을 시작할 준비가되었음을 알게 될 것입니다. 그래서, 당신은 당신의 수면 속도를 계산했고, 당신은 아침에 경보를 설정하고, 근무 시간 동안 그것에 충실하려고 노력해야합니다.충분한 수면이나 수면을 취하지 못함
절대 모르는 성인을 찾기가 어렵습니다.나는 수면 부족의 결과를 느끼지 못했습니다. 그러한 사람은 혼란스러워지기 때문에 그의 작업 수행에 집중하기가 어렵습니다. 그러나 그는 도로에 대한 부주의로 인해 목숨을 잃을 수 있기 때문에이를 인식하지 못해 위험에 노출 될 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 식량으로 에너지 부족을 채우려는 경향이 있으며 결국 과식하지만 결국 수면은 4-5 시간 동안자는 것보다 덜 해롭지 않습니다. 9-10 시간 이상 침대에 누워있을 수있는 사람들은 심혈관 질환에 걸리기 쉽고 일반적으로 수명이 짧습니다.천재들이 잠을 자다
수면은 누군가가 주기적으로 요구하는 것입니다.많은 사람들이이 활동에 대한 생각을 다른 사람들과 나누기를 열망하고 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 유명한 프랑스 지휘관 나폴레옹 (Napoleon)은 수면을위한 천재들은 4 시간 동안 충분하다고 평범한 필사자들은 6시를해야한다고 믿었으며 바보들만 8 시간 동안 밤새 쉬었다. 물론 나폴레옹은 4 시간 동안 잤다. 그의 모범은 윈스턴 처칠 (Wilston Churchill)에 의해 뒤 따랐다. 그는 잠잘 시간이 거의 없었다. 그러나 알버트 아인슈타인은 11 시간을 보냈다. 그의 천재성은 멈추지 않았다.기록
보통 사람이 하루 동안 나가지 않는 것이 어렵습니다.잠도없이, 그런 휴식을 필요로하지 않는 사람들이 있습니다. 발열을 경험 한 베트남인은 꿈에 대한 필요성을 느끼지 못했고 38 년 동안 모피어스의 군대에 남아 있지 않았습니다. 어느 날 저녁 병에 걸리지 않은 한 영국 신사는 그가 잠을 자지 않고 있다는 것을 알게되었고 그 이후로 그는 밤에는 56 년간 크로스 워드 퍼즐을 해결해 왔습니다.팁 3 : 꿈은 무엇인가?
남자가 그의 팔에서 보낸 3 분의 1의 삶모피어스. 그리고 이것은 유명한 영화 "매트릭스"의 카리스마 넘치는 모피어스가 아니라 다른 세계의 세계로 들어갈 시간을 위해 자신의 홀에서 일상 생활에 대해 잊어 버린 수면의 신입니다.
사람들은 종종 신비로운 분위기를 자게됩니다. 그것에는 다른 세계의 세계와의 커뮤니케이션, 미묘한 계획의 정신, 평범한 상태에서 접근 할 수없는 무언가가있는 것으로 믿어집니다. 사실, 때로는 꿈은 예언 적이며 사람들이 실제 세계에서 겪고있는 문제 중 일부를 분명히합니다. D.I. 멘델레예프는 벤젠의 구조적 공식을 발견 한 것과 같은 꿈에서 자신의 식탁을 보았습니다. 생리 학자들은이 현상에 대한 연구를보다 실용적으로 접근합니다. 그들은 외부에서받은 정보로부터 휴식을 취하기 위해 수면은 우리에게 생리적으로 필요하다고 생각합니다.
두뇌 - 컴퓨터
당신의 두뇌가에서 정보를받는다고 상상해보십시오.오감이 있으며 거대한 컴퓨터와 같습니다. 기가 바이트의 데이터는 RAM에 "펌핑"되어 하루 12, 14, 16 또는 18 시간에 분석됩니다. 그러한 작업은 사람이 그것을 알아 차리지 못하더라도 스트레스를 필요로합니다. 그것은 받아 들여진 것에 대한 독창적 인 분석이 필요하다는 것을 꿈꾸며, 불필요한 것을 선별 해 내고, 장기 기억으로 물질을 보내는 것입니다. 아침에 당신은 신선하고 쉬었습니다. 다른 정보 "요금"을받을 준비가되었습니다.나머지 신체
어느 정도의 모든 인간 기관은 휴식을 필요로합니다. 뇌에서의 상술 한 정보 처리 이외에, 다른 신체계도주의를 요한다.72 시간 동안 수면을 취하지 않으면 환각이 시작될 수 있으며, 불면증을 연장하면 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.꿈속에서 근육의 최대 이완이 있습니다. 심장은 진정되고 쉬운 모드에서 작동합니다. 근육은 하루 동안 축적 된 피로로부터 풀려나고 정신은 가능한 스트레스로부터 풀립니다. 따라서 하루 동안 얻은 경험을 편안하게 분석하고 분석 할 수있는 방법으로 우리 각자에게 건강한 수면이 필요합니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
이 질문에 명확하게 답하는 것은 불가능합니다. 어떤 사람들에게는 10 시간이 필요하고 다른 사람들에게는 4 배 이후에 기분이 좋아집니다. Physiologists는 의사와 함께 평균 나이 6 ~ 8 시간, 즉 성숙한 경우 6-7 시간, 노인의 경우 4-5 시간 동안 평균 지표를 할당합니다. 사람이 성장할수록 꿈이 덜 필요합니다. 아직 완전히 연구되지 않은 흥미로운 패턴.잘자는 법
좋은 수면을위한 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.좋은 수면의 주된 규칙은 긴장을 풀 수있는 능력입니다. 요가 또는 스트레칭이 잘 작동합니다.1.침대는 따뜻하고 통풍이 잘되고 편안해야합니다. 잠들기 전에 하루 동안 축적 된 모든 문제를 피하십시오. 내일을 위해 모든 것을 남겨주세요. 최대한 몸을 편안하게하십시오. 이것은 그가 더 빨리 쉬는 데 도움이 될 것입니다. 심지어 요가 전문가조차 좋은 잠을위한 수단으로 휴식을 권장합니다. 깨어있을 때 잠자리에 들지 말고 바로 일어나십시오. 5. 아침에 체조하기를 게으르지 마십시오.
끝 4 : 아이는 얼마를 자야 하는가?
물론 아이는 아무에게도 빚이지지 않습니다. 아이가 얼마나 잘 수 있을지 물어 보는 것이 더 정확할 것입니다. 따라서 수면은 자연스러운 과정입니다. 아기는 필요한만큼 잠을 잘 수 있습니다. 피곤하면 - 잠을 자지 않아도 잘 수 있습니다 - 몸은 아직 "잠자기 모드"로 들어가기에 충분히 피곤하지 않습니다. 불행히도, 항상 그런 것은 아닙니다.
귀하의 자녀가 "합당한"기질의 종류. 아이는 쉽게 잠에서 깨어 나고 다시 돌아온다. 어떤 도움도 전혀 요구하지 않습니다. 그런 아이들은 잘 자고, 오랫동안 건강하게 잠을 자야합니다. 불행히도 그러한 어린이는 거의 없습니다.
운이 좋지 않은 어머니들, 특정 나이의 어린이의 잠 및 깨어있는 시간에 대한 대략적인 기준을 알고있는 것이 바람직합니다. 건강한 호기심 이외에도 여러 가지 이유가 있습니다.
1. 자녀가 과로를 피할 수 있도록 돕기.
2. 과도한 피로와 피로 축적을 막기 위해 (다른 개념들입니다).
3. 모든 신체 시스템과 뇌의 적절한 작동을 쉬게 할 적절한 시간을 "잠"수있는 기회를 어린이에게줍니다.
4. 아이를위한 좋은 분위기를 유지하는 것.
5. 할 수없는 것을 기대하지 말라.
어린이의 수면 기간은 나이에 따라 다릅니다. 많은 엄마들이 아기의 체중과 키의 변화를 따르지만, 수면 시간은 잊어 버립니다. 즉시 예약하십시오.이 모든 표는 평균적인 자녀를 위해 계산 된 모범적 인 표입니다. 우선, 당신의 임무는 자녀의 말을 듣는 것입니다. 그리고 수면을위한 적절한 시간의 주요 지표는 그의 기분, 장난기 가득한인지 활동 및 쾌활함입니다.
테이블에있는 표시는 평균을 낸다, 조금 자고있다,어려운 아이들. 또한 수면 장애는 어린이 질병, 젖니가 남, 신체적, 정신적 성숙 단계, 소위 위기와 발달 장애의 영향을받습니다.
그러나 자녀를 서두르지 마십시오.낮은 침목의 행, 이것은 매우 드문 현상입니다. 불충분 한 수면과 과도한 신경계의 과도한 과식은 훨씬 더 흔합니다. 아기가 충분히 자고 있는지 여부에 대해 스스로 대답하십시오. 그녀는 좋은 분위기에서 깨어 났습니까? 어쩌면 아기를 더 일찍 꾸리는 것이 합리적일까요? 예, 그렇습니다. 과로에서 저녁에 비명을 지르며 제어 할 수 없게 달리기 시작했을 때였습니다. 이것은 자녀가 "peregulyal"하고 불이 꺼지는 시간이 적어도 한 시간 또는 심지어 한 두 시간은 이전되어야 함을 의미합니다. 하루 종일 복용법을 보거나 짧은 하루의 수면 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
그건 그렇고, 너무 오래 꿈도 유용하지 않습니다. 그 후, 아이들은 무기력 해지고 무감각해질 수 있습니다. 종종 긴 꿈이 질병의 첫 징후입니다.
수면의 기준은 대략적인 가이드입니다.아기의 피로와 흥분을 조절할 수 있습니다. 그러나 1 시간 동안 테이블에서 벗어난 경우에도 주된 기준은 명랑하고 행복하며 긍정적 인 아이입니다.
자녀와 가까이 다가 가며 조심해서 자녀의 수면을 관찰하십시오.
결론적으로 저는 대학에서Tel-Aviv는 수면의 특성에 대한 포괄적 인 연구에 따르면 "수면 시간이 1 시간도 부족하더라도 어린이의 뇌 기능의 효율성을 위태롭게하고 농도를 줄여 저녁 초기에 피로를 증가시킨다"고 밝혔다. 이 중요한 발견은 부모가 자녀의 수면의 양과 질에 매우주의해야한다는 것을 자극해야합니다.
