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편평한 위장을위한 다이어트 원리

다시 한번 우리는 진정한 의미를 반복합니다 -국부적으로 체중 감소가 없다. 따라서 거의 모든 경우에 체중 감량을위한 권장 사항은 동일합니다. 우선 유해한 습관을 포기할 필요가 있습니다. 담배와 알코올은 신진 대사를 방해합니다. 즉, 정상적인 신진 대사 - 체중 감량 서약입니다. 그다지 중요하지 않은 사실은 많은 사람들에게 사랑받는 맥주가 여성 호르몬을 가져와 허리에 지방이 축적된다는 사실입니다. 그리고 "간식"의 칼로리 함유량도 소름 끼쳤습니다.

당신의 배를 더 평평하게하기로 결정한다면, 우선 지방, 튀김, 단 것을 완전히 배제하는식이 요법에주의를 기울이십시오.

편평한 위를위한 규정 식은 필요한 것이다섬유질 음식 - 섬유 : 과일, 채소, 곡류를 포함합니다. 이러한 제품은 위장을 채우고 기아 감각을 둔하게하며 동시에 부작용을 일으키지 않습니다.

과일 중 무게를 잃는 맥락에서 가장 유용한 것은 배, 사과 및 감귤류입니다. 그러나 자연 요구르트를 제외하고는 다른 제품과 혼동하지 마십시오.

단백질 식품에 대해 잊지 마세요.그것은 정상적인 신진 대사를 제공합니다. 적어도 일주일에 두 번 접시에 생선, 한 번 흰 가금류 고기, 견과류, 씨앗, 닭고기 달걀이 있어야합니다.

체중 감소 배를위한 간단한 규정 식의보기

다음은 거의 모든 여성이 사용할 수있는 간단한 메뉴입니다. 다이어트의 본질은 간단합니다. 가장 적합한 식사를 제안합니다.

아침 식사 : 요구르트와 오렌지의 유리; 200 그램의 코티지 치즈와 강판 사과; 삶은 말린 살구 또는 자두를 가진 오트밀 (2-3 명의 태아, 3 개 큰 스푼); 40 그램의 시리얼 치즈와 절반의 신선한 파프리카; 삶은 계란과 빵 한 덩어리.

스낵 : 두 개의 사과; 신선한 장과 3 큰 스푼; 오렌지; 바나나; 파프리카 한 반.

점심 식사 : 그릴에 치킨 필레와 올리브 오일과 야채 샐러드; 희박한 물고기, 삶은 또는 증기 야채의 장식으로 찐; 야채와 한 삶은 달걀에서 퓌레 퓌레; 야채 한 조각과 치즈 수프.

저녁 식사 : 같은 양의 삶은 고기를 끓인 콩 100 그램; 두 개의 중간 감자 구운 야채와 샐러드; 삶은 계란, 오이, 두 토마토; 한 쌍의 토마토, 오이, 삶은 가금류 고기 200 그램; 조림 해산물 200 gr.

너는 필요할거야.

• - 올리브 오일
• - 비타민 E

지침

1

식이 요법이 효과적이라는 것을 확실하게하기 위해,빵, 감자, 과자 및 지방 음식 메뉴에서. 쌀과 메밀 곡물, 코티지 치즈, 요구르트가 식단의 기초가되어야합니다. 설탕과 소금없이 모두. 레몬 주스와 식물성 기름을 숟가락에 담아 서 먹을 수 있습니다.

2

점심 식사를 위해 저칼로리 식사를하십시오.해산물, 야채. 과일 (감귤류, 배, 사과)로 간식을 먹으면 위장에 볼륨이 생기고 굶주림을 줄일 수 있습니다. 씨앗을 클릭하고 견과류를 먹을 수는 있지만 하루에 50 그램을 넘을 수는 없습니다.

3

육류에서는 일주일에 한 번 닭 가슴살 만 먹을 수 있습니다. 일반적으로 100-150 g의 부분에서 하루에 7 번 먹는 것이 필요합니다.

4

가급적 해동 된 물을 충분히 마시십시오. 식이 요법을 돕기 위해 복부 기자를 강화시키고 복부를 마사지하는 운동을하십시오. 올리브 오일과 비타민 E 오일 용액 몇 방울을 섞어서 손에 윤활유를 바르고 위를 마사지하십시오. 핀치, 팻, 시계 방향으로 원을 그리세요.

다이어트 및 운동 모니터링 -평평하고 아름다운 배의 모습과 꿈을 염려하는 사람에게는 중요한 일입니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 목표를 빨리 달성하고 꿈의 모습을 찾는 데 도움이되는 간단하고 접근 가능한 비밀이 있습니다.

• 템포를 높이십시오.프레스를 누르기 만하면 충분하지 않습니다.복부에 피하 지방을 태우는 과정을 자극합니다. 정기적 인 호기성 부하가 필요합니다. 체육관에 갈 시간이 없거나 아침에 달리기가 어렵더라도 누구에게나 접근 할 수 있습니다. 운동의 평상시의 속도를 단순히 25-30 % 증가 시키면 매일 걷는 것도 뚱뚱한 운동이 될 수 있습니다. 엘리베이터를 거절하고 빨리 걷는 것에 익숙해 지십시오. 대중 교통 수단을 이용하는 것보다 일할 기회가 있다면이 기회를 이용하십시오. 집중식 워킹 투어는 더 많은 칼로리를 소비하는데 도움이되며 위장의 지방은 더 빨리 연소되기 시작할 것입니다. 고속 걷기의 지속 시간은 최소 30 분이되어야합니다. 간격 부하는 또한 유용합니다. 짧은 달리기 시간으로 조용하고 강렬한 걷기를 번갈아하십시오.
• 집에서평평한 위를 찾는 것은 fitball이 될 것입니다 - 휘트니스를위한 팽창성 공. 공의 도움으로 모든 복부 근육을 고르게 골고루 꼬고 비스듬한 복부 근육을 훈련 할 수 있습니다.
• 널빤지와 진공은 매우 간단한 운동입니다.그 실행에는 추가 재고가 필요하지 않습니다. 동시에, 그들은 지방을 태우고 단단하고 엠보싱 된 복부를 얻는데 매우 효과적입니다. 막대의 고정 위치 30 초만으로 모든 근육 그룹에 일정한 하중을 생성하고 프레스 근육도 최적의 하중을받습니다. 진공은 작업장이나 운송 수단에서도 수행 할 수있는 운동입니다. 위장을 잡아 당기면 위축을 줄이고, 헐렁하고 처진 형태를 없앨 수 있습니다.
• 강제 하중은 제거해야합니다.위. 일부 사람들은 칼로리를 소모하기에 충분한 심장 부하가 있다고 믿지만 어떤 코치라도 확인합니다 : 체력 훈련과 운동없이 원하는 결과를 얻지 못합니다. 이러한 운동은 에너지를 가장 많이 소모하며 올바른 영양 섭취와 함께 훈련의 효과를 극대화합니다. 데드 리프트는 균형 잡힌 운동뿐만 아니라 다른 근육 그룹과 함께 언론의 근육을로드합니다. 따라서 체육관에있을 때 프레스를 구체적으로 누를 필요가 없습니다. 시기 적절하게 피하 지방이 타는 것이 있다면 경감은 그 자체로 형성됩니다.
• 건강한 생활 방식을 따르고 계속 지켜봐주십시오.오늘의 모드. 수면 부족은 지방 축적의 축적에 기여하는 스트레스 호르몬의 농도를 증가시킵니다. 체중을 줄이거 나 아름다운 모습을 찾으려면 충분한 수면을 취할 수 있어야합니다.
• 매일 식단에 녹차를 포함하십시오. 그것의 부정 할 수없는 유용한 재산 이외에, 녹차에는 뚱뚱한 불타는 효력이있다.