끝 1 : 쉬운 각성을위한 기공 체조
끝 1 : 쉬운 각성을위한 기공 체조
아침에 일어나서 자기 자신을 강제로 침대에서 나오게하는 것은 많은 사람들에게 심각한 문제입니다. Qigong 체조의 조병창에서 단 세 연습 만이 기분 좋은 아침에 기상 아침을 시작하는 데 도움이됩니다.
지침
1
깨어나서 자신의 상태를 들어보십시오. 파도 속에서 굴러 다니는듯한 졸음 : 잠에서 깨어나는 것처럼 잠에 깊이 빠져들게됩니다. 그러한 "들어 올리는"순간을 포착하고 눈을 뜨십시오. 발의 담요 아래에 발을 접어서 발 뒤꿈치와 발가락이 만지면 옆으로 무릎을 꿇을 수 있습니다. 발은 마름모를 형성합니다. 가능한 한 서로 마주 보며 문지릅니다. 이것은 발이 반사점이기 때문에 전체적인 톤을 증가시키는 데 도움이되며 모든 장기 및 신체 시스템의 작업을 담당합니다.
2
배꼽 아래에 손바닥을 놓습니다. 한 손으로 시계 방향으로 마사지하고, 다른 손으로 마사지하십시오. 따스함을 분명히 느껴야합니다. 그래서 당신은 전신을 활성화시키는 센터를 활성화합니다. 그런 다음 주먹을 조이고 신장 부위 (늑골 끝 부분)에 올려 놓으십시오. 주먹을 안쪽으로 문지른 것처럼 집중적 인 마사지 동작을 시작하십시오. 신장은 또한 에너지의 원천이기 때문에 깨어나게됩니다.
3
담요를 당겨서 똑바로 들어 올리십시오.약 30도, 양말을 당겨. 동시에, 같은 각도로 머리와 흉부를 올리려고하십시오. 가능한 한 오랫동안 최소한 10 번의 호흡과 호흡을 위해이 자세를 유지하십시오. 흡입 할 때, 발가락을 당기고, 호흡을 할 때 - 반대로 몸을 끌어 당깁니다.
4
매일 아침이 간단한 복합물을하는 데 익숙해지면 곧 침대에서 나오는 것이 훨씬 쉬워 진다고 느낄 것입니다.
팁 2 : 상승 : 일찍 일어나는 법을 배우는 법
책을 읽고, 접시를 씻고, 함께 걸으십시오.개를 먹고, 아침을 요리하십시오 - 조금 빛을 깨우면 모든 사람들이 잠 들어있는 동안 많은 일을 다시 할 수 있습니다. 일찍 일어나는 법을 배우려면 일정한 정권을 찾아서 끊임없이 고수해야합니다. 정해진 시간에 방해받지 않으려는 경우, 평일, 주말 및 공휴일에 매일 아침 상승이 동시에 발생해야합니다.
너는 필요할거야.
- - 자명종.
지침
1
사람의 생체 시계가 조정되었습니다.점차적으로. 날카로운 점프없이 원하는 모드로 부드럽게 이동하십시오. 예를 들어, 시작하기 전에 평소보다 15 분 일찍 일어나서 일주일 내내 일어나십시오. 그런 다음 상승 시간을 15 분 더 슬라이드하고 같은 방법으로 결과를 수정합니다. "교대"의 간격은 더 클 수 있지만 명백한 불편 함을주지 않습니다.
2
당신이 인내심을 가지고 있다면점진적 전환, 결국에는 필요한 아침 시간에 안정되고 쉽게 각성 될 것입니다. 이 경우 가장 중요한 예방 조치는 우발적 인 정권을 "쓰러 뜨려"오랫동안 그것을 유지하고 유지하는 것이 아닙니다.
3
도달하기 어려운 곳에 알람을 배치하고,침대에서 멀리 떨어져. 아침에 "알람 소리"를 울리려면 일어나 일어나 움직여야합니다. 그러면 잠에서 깨어나 기 시작하고 성공할 확률이 높아집니다.
4
아침에 일어나서, 누워있는 유혹을이기십시오.취침 시간까지, 심지어 "단지 5 분 더". 화장실에 가고, 씻고, 샤워하고, 치아를 닦고, 커피를 만들고, 샌드위치를 요리하십시오. 간단히 말해서 아늑한 아늑한 침대의 생각에서 당신을 혼란스럽게 만들고 모든 일깨움을 가져올 수있는 모든 것을하십시오.
5
아침에 일어나기가 쉬울 때가 있습니다.무엇을 해야할지. 잠자리에 드는 저녁에는 아침과 낮에 중요한 일정을 잡으십시오. 빨리 깨어 침대에서 나오는 동기를 부여합니다. 반대로, 지루하고 지루하고 단조로운 삶은 아침 5시에 일어나서 일어난 일처럼 당신에게 영감을 불어 넣을 것 같지 않습니다.
6
일찍 일어나서 땀을 흘리려면보통 하루 종일 누워 있으면 편안한 시간에 휴식을 취하십시오. 목적없이 인터넷을 돌아 다니거나 TV를 보는 대신 특정 시간에 자신을 명확하게 준비하는 취침 시간을 가지십시오. 가능하다면, 잠자는 동안 외부의 모든 소리와 빛의 자극을 제거한 다음, 아침에 "깨끗한"신선한 머리로 쉽게 깨울 수 있습니다.
