약없이 얼마나 빨리 잠들 수 있을까?
약없이 얼마나 빨리 잠들 수 있을까?
건강한 수면은 생산적인 근무일 보장입니다. 건강한 수면 부족은 사람의 에너지 수준을 심각하게 낮출 수 있습니다. 꿈의 세계에서 보낸 시간은 잠들기의 속도에 영향을받습니다. 약을 복용하지 않고 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
최대한 긴장을 풀어 라. 빨리 잠들기 위해서는 몸이 딱딱한 느낌을주지 않아야합니다. 따뜻한 목욕을하거나 마사지를하면됩니다. Relax는 향기로운 촛불과 쾌적한 분위기로도 도움을줍니다. 불이 꺼지기 30 분 전에 간단한 코미디를보세요. 방을 환기시킵니다. 인체는 빠르게 신선한 공기 속에 잠 들어 있습니다. 잠자리에 들기 10 분 전부터 환기를하십시오. 이것은 또한 냉방을 가능하게합니다. 많은 사람들이 열기 때문에 잠들 수 없습니다. 강화가 가능하면 열려있는 창에서 잠을 잘 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 먹지 마라. 마지막 식사는 끝나기 3-4 시간 전입니다. 이 시간 동안 몸은 대부분의 음식을 소화 할 시간을 가질 것입니다. 그렇지 않으면 두뇌가 잠들게 할 때 신체는 여전히 작동합니다. 정말로 무언가를 먹고 싶다면 가벼운 샐러드를 드시거나 케피어 잔을 마시는 것이 좋습니다. 자극제를 제거하십시오. TV, 라디오 및 기타 작업 장치를 끄십시오. 모든 문을 단단히 닫으십시오. 필요한 경우 특수 헤드폰을 착용하십시오. 어디에서나 조명을 끄십시오. 아무것도 잠들지 않아야합니다.
