콜레스테롤을 낮추는 방법
콜레스테롤을 낮추는 방법
제안 된식이 요법은따라서 콜레스테롤 수치가 낮을수록 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 콜레스테롤 수치가 낮아지면 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 다이어트는 피부를 청결하게하는 데 도움이되며 머리카락과 손톱의 상태를 개선합니다.
지침
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기본 원칙 :- 지방의 소비를 10 % 줄입니다. - 동물성 지방 (육류, 달걀, 버터, 치즈), 주류, 과자 및 소시지 및 패스트 푸드의 소비를 최소화합니다. - 야채에 버터를 대체합니다.
2
다이어트의 기초는 다음과 같은 제품으로 구성되어야합니다.허용 목록 : - 빛 야채 스프 - 생선 (연어, 넙치, 고등어, 송어, 청어) - 해산물 (오징어, 새우, 홍합, 굴, 문어) - 지방이없는 우유 및 유제품 (버터 밀크, 요구르트, 우유, 사우어 크림) - 밀기울 또는 곡물 밀 가루 빵 - 신선한 과일과 야채 - 살코기 (토끼, 칠면조, 닭고기, 송아지) - 식물성 기름 - 곡물.
3
식단 준수를 용이하게하기 위해,우리는 대략적인 주간 메뉴를 제공합니다. 아침 식사 (옵션) : - 우유 한 잔, 밀가루 케이크, 꿀을 곁들인 토스트, - 100 gr. 끓인 끈끈한 콩 및 토스트; - 125 gr. 삶은 버섯, 과일 주스, 마가린 토스트 - 140 gr. 삶은 사과, 40 gr. 오트밀 디너 (옵션) : - 수프, 호밀 빵 2 개, 수제 치즈와 야채 샐러드 - 80 gr. 삶은 닭고기, 귤, 검은 빵 2 조각, 밀기울, 야채 샐러드 - 50 gr. 삶은 닭고기, 저지방 요구르트 1 컵, 75 gr. 삶은 쌀, 야채 샐러드 - 250 gr. 삶은 감자, 125 gr. 삶은 끈끈한 콩, 야채 샐러드 및 모든 과일 - 달걀, 200 gr. 토마토 페이스트와 함께 스파게티, 검은 빵 - 50 gr의 조각. 참치, 닭고기 fricassee, 50 gr. 아이스크림. 석식 (선택) : - 삶은 감자 3 개, 해산물, 야채 샐러드, - 130 gr. 삶은 콩, 오트밀과 130 그램. 삶은 사과, - 칠면조 스테이크, 25 gr. 현미, 야채 샐러드, 과일 - 저지방 요구르트 1 잔, 마가린 토스트와 야채 샐러드 - 150 gr. 물고기, 180 gr. 삶은 감자, 야채 샐러드, 과일.
