팁 1 : 걷는 것이 얼마나 유용한 지

의학

팁 1 : 걷는 것이 얼마나 유용한 지

걷는 동안 그렇게 많은 칼로리가 태워지지는 않지만,달리는 동안, 단지 약 200-300. 그러나 걷는 것이 달리기보다 덜 충격적입니다. 그 밖의 무엇이 우리를 산책하게 할 수 있습니까?

장암 예방

사람들의 증언에 따르면, 저 활동보다 적극적으로 활동하는 사람보다 장암에 걸릴 확률이 더 높으며 30 % 정도가됩니다. 종양의 예방에는 시간이 많이 걸리지는 않으며 하루 30 분 동안 만 걸어야합니다. 그러나 어린 나이에 걷기 시작하는 것이 중요하며, 위험한 나이의 발병으로 시작하는 것이 아닙니다. 보통 항문과 대장 암은 50 년 후에 발생합니다.

압력을 표준화한다.

선도 좌식 생활 양식 순환혈액은 주로 가슴과 복강에서 발생합니다. 걷는 동안 혈액의 80 %가 말단으로 달려갑니다. 이렇게하면 혈압을 크게 낮추고 심혈관 질환 및 고혈압의 위험을 예방할 수 있습니다. 지속적인 효과를 얻으려면 하루에 30 시간 동안 일주일에 5 번씩 빠른 속도로 걸어야합니다.

정맥류 위험을 줄입니다.

걷는 동안 다리의 근육이 활발히 줄어 듭니다. 근육의 두께에 위치한 정맥이 수축하여 혈액을 위로 밀어냅니다. 이 때문에 혈관의 혈액이 정체되지 않고 혈관 벽이 늘어나지 않습니다.

뼈를 강화시킨다.

운동 중에는 뼈로 걷는 동안 칼슘이 더 잘 흡수됩니다. 그리고 균형을 유지하는 근육과 인대가 강화되어 결과적으로 가을에 골절 위험이 줄어 듭니다.

스트레스 해소

스트레스를받는 동안 호르몬은 혈류로 방출됩니다.코르티솔, 아드레날린을 섭취하게되므로 걷는 동안 이러한 호르몬이 소모됩니다. 그러나 기분을 향상시키고 뇌 활동 엔돌핀을 향상시키는 호르몬이 생성됩니다. 과학자들은 신경계가 도보 5 분이라도 유용하지만, 30 분으로 늘리는 것이 더 낫다고 주장한다.

체중 감량을 촉진합니다.

의심의 여지없이 달리는 칼로리가 태워졌지만더 적은 외상을 입기 때문에 더 많은 사람들이 여전히 걷기를 선호합니다. 그리고 부하는 그녀의 심장과 관절을 위해 더 절약됩니다. 이것은 많은 작업량을 가진 뚱뚱한 사람들에게 특히 중요합니다.

팁 2 : 스칸디나비아 워크보다 좋다

스칸디나비아 워킹은 핀란드 워킹과 함께합니다.스틱 (스키). 그것은 지구력의 정기적 인 훈련이 필요한 운동 선수를위한 매우 효과적인 운동입니다. 나이와 건강상의 제한이없는 스포츠이기도합니다. 이러한 걷기는 40 세 이상의 사람들에게 특히 유용합니다.

스칸디나비아 보행의 이점은몇 가지 요인. 예를 들어 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 심장뿐만 아니라 폐의 성능이 향상됩니다. 막대기로 걷는 것은 하체에서만 근육의 색조를 유지하는 데 도움이됩니다. 과학자들은 노르딕 워킹으로 모든 신체 근육의 적어도 90 %가 훈련된다는 것을 증명했습니다. 또한 스키 폴로 걷는 것은 초과 체중으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 정상적인 걷기와 달리, 칼로리를 최대 45 %까지 태워줍니다. 자세를 위반하는 것뿐만 아니라 목과 어깨에 문제가있는 경우, 이러한 유형의 훈련이 이상적입니다. 근골격계의 병리학을 앓고있는 사람들에게이 운동의 도움을 받아 완전한 삶으로 돌아갈 수 있습니다. 스틱은 특별한 노력이 필요없이 빠른 속도로 움직이는 데 도움이됩니다. 또한, 관절에 가해지는 압력은 정상적인 보행보다 훨씬 적습니다. 2001 년에는 스칸디나비아 보행이 앉아서 생활하며 고혈압이있는 여성에게 유용하다는 연구가 발표되었습니다. 24 주 이내에 수축기 혈압과 체중을 줄였습니다. 동시에, 그들은 하루에 9,700 걸음을했다. 여성에서 일주일에 3 시간 씩 걸 으면 심혈관 병리학 적 위험이 30-40 % 감소합니다. 11,000 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 1 주일에 5 회 이상 정기적으로 운동을하면 심장 발작의 위험이 절반으로 줄어든 것으로 나타났습니다. 이러한 걷기 덕분에 달리기 나 에어로빅과는 달리 관절에 걸리는 부하가 줄어들어 골다공증의 위험이 크게 줄어 듭니다. 또한 그러한 걷기와 함께 떨어지는 기회는 거의 존재하지 않습니다. 연령대가 다른 30,000 명 이상의 남성과 여성의 연구에서 고관절의 골절 가능성이 감소 했음이 밝혀졌습니다. 24 개의 연구에서 볼 수 있듯이, 뼈의 미네랄 밀도와 유산소 운동 사이에는 연관성이 있습니다. 충분한 30 분의 산책은 뼈를 압축하기 위해 일주일에 두 번 정도 찔리는 것으로 입증되었습니다.

팁 3 : 걷는 것의 이점은 무엇입니까

인간은 자신의 삶의 대부분을앉아있는 자세. 일반적으로 사무용품이 필요합니다. 집에 돌아 오면 신체가 신체 운동을하지 못하고 가전 제품은 우리 대신 모든 것을 해줍니다. 시체는 항상 앉아있는 자세로 산소를 공급받지 못합니다. 이 기아의 결과는 졸음, 피로, 그리고 종종 더 심각한 질병입니다. 이 문제를 어떻게 처리할까요? 그리고 우스꽝스럽게 싸우는 방법은 간단합니다 - 더 많이 걸어 라!

사람이 야외에서 더 많이 걸릴수록더 많은 산소가 그의 시체를 소비합니다. 산소 공급은 심한 질병 (심혈 관계, 신경계)의 위험을 감소시킵니다. 걷는 것이 근육과 뼈를 강화시키는 데 유익하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 스포츠를하기에 충분한 시간을 가질 여유가없는 여성들에게는 일종의 적합성이 있습니다.

산책의 장점

심장 시스템. 걷는 동안 근육을 강화하는 것은 내부 장기의 작업을 정상화시킵니다. 의사들은 정기적으로 도보로 걸어가는 사람들이 심장 발작과 뇌졸중으로 인한 고통이 훨씬 적다는 점을 지적했습니다.

신경계. 가장 좋은 길을 걷는 것은신경계. 의사들은 우울증과 불면증으로 고통받는 사람들에게 더 많이 걸 것을 권고합니다. 이것은 진정하고, 모든 생각을 정리할 수있는 좋은 방법입니다.

뼈. 과학자들의 연구에 따르면 보행을 좋아하는 사람들은 뼈 조직이보다 밀도가 높다는 사실을 확인했는데 이는 뼈 골절의 위험이 현저하게 줄어들 었다는 것을 의미합니다.

무게. 매일 걷기는 정규 훈련의 대안 일 수 있으며, 다양한식이 요법과 마찬가지로 체중 감량에도 기여할 수 있습니다.

달리기와 달리 달리기는 제복입니다.오랫동안로드. 그러나 심장병으로 고통 받고 심장 마비, 뇌졸중 등을 앓고있는 일부 사람들에게는 달리기가 전혀 허용되지 않습니다. 길에 관해서는, 엘리베이터를 무시하고, 계단을 오르지 않고, 일하러 걸어가는 것도 어떻습니까. 가족이나 친구와 함께 저녁을 산책 할 수도 있습니다.