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너는 필요할거야.

• - 손잡이,
• - 종이 한 장,
• - 계산기.

지침

1

하루에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아 보려면그것은 당신을 위해 필요합니다. 체중을 kg 단위로 나타내는 숫자를 취해 그것으로부터 20 %를 찾습니다. 0.2를 곱하십시오. 결과를 기록하십시오. 따라서 체중이 60kg이면 12입니다.이 숫자는 신체가 호흡, 열교환 조절 및 생활에 중요한 물질 생산에 소비하는 에너지를 나타냅니다.

2

다음 그림은 보상하기위한 것입니다.칼로리의 수는 신체 활동에 보냈다. 되었거나로드 될 것입니다 무엇을, 어떤 신체 활동 지수가에 따라 : 0.2 - 낮 바람직하게는 앉은 자세; 0.3 - 단거리 보행; 0.4 - 아침 운동, 업무 관련 신체 활동의 존재; 0.5 - 스포츠. 당신의 취미에 맞는 하나를 선택하고, 이전 계산에서 왼쪽 그림을 곱 : 12H0,4를 = 4.8 (의 당신은 훌륭한 여름 작품에서 시간을 보냈 가정 해 봅시다). 받은 것을 앞의 그림과 함께 넣어 : 12 + 4.8 = 16.8입니다. 결과를 기록하십시오.

3

음식 소화 및 동화를위한 에너지 소비별도의 품목이 필요하며 신체 활동 비용의 10 %를 차지합니다. 다시 말해, 3 절의 결과에 0.1 : 16.8X0.1 = 1.68을 곱하십시오. 이 번호를 기록하십시오.

4

기록한 세 가지 계산 결과 추가100 : (12 + 16.8 + 1.68) X100 = 3048을 곱하십시오. 하루 동안 소비했거나 사용할 계획 인 칼로리 숫자가 있습니다. 그것을 알면, 신체에 필요한 에너지를 공급하기 위해 소비해야하는 칼로리가 얼마나 많은지 알 것입니다. 또한 체중 감량이나 체중 증가 여부에 따라 음식과 함께 섭취하는 칼로리 수를 조정할 수 있습니다.

5

이 방법을 적용 할 때,나이 기능을 고려하십시오. 나이가 들수록 신체의 신진 대사 과정이 느려지고 소비되는 에너지의 양이 줄어 듭니다. 그러므로 매 10 년마다 20 세 이후에 살았을 때,받은 일일 요금에서 10 %를 빼야합니다. 따라서 40 세이고이 계산에서 소비 한 칼로리의 양이 3000 인 경우 3000- (3000X0.2) = 2400에서 20 %를 뺍니다.