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지침

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엽산, 또는 비타민 B9. 빛과 열처리로 쉽게 파괴되는 "잎 비타민"이라고도 불린다. 그러므로 엽산으로 몸을 포화 시키려면 제품이 신선해야하며 날 것으로 먹어야합니다. 성인의 엽산 섭취량은 200 μg입니다.

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녹색 샐러드 및 채소 이외에 엽산검은 건포도, 개 장미, 라즈베리, 린든, 자작 나무의 잎에서 대량으로 발견됩니다. 이 식물의 신선한 잎으로 만든 차는 즐거운 맛과 독특한 향을 가지고 있습니다. 그것은 비타민 B9의 약용 약과 창고이며 냉각 된 형태로 - 더운 여름 날씨의 토닉 음료입니다.

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민들레, 질경이, 야생 마늘, 박하, 쐐기풀 및다른 허브도 엽산이 풍부합니다. 야생에서이 식물은 숲, 들판, 정원 및 다차 사이트에서 볼 수 있습니다. 이 식물을 추가하여 여름 샐러드를위한 많은 요리법이 있으며 특별한 건강상의 이점이 있습니다.

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녹지 이외에, 비타민 B9는 다른야채, 예를 들어, 당근, 사탕무, 완두콩, 호박, 콩, 오이. 신선하게 찢어진 채소의 신선한 샐러드는 중요한 비타민으로 몸을 채 웁니다. 버섯 중에는 샴 피뇽과 화이트 (boletus)에 특별한 장소가 있으며, 제품 100 g 당 엽산이 15 ~ 40 μg 포함되어 있습니다.

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과일 중, 내용 측면에서 선도적 인 장소엽산은 바나나, 멜론, 살구 및 오렌지에 의해 흡수됩니다. 이 과일에서 갓 짜낸 주스와 칵테일은 B9를 포함하여 비타민과 미량 원소의 저장고입니다. 그 (것)들에서,이 비타민의 내용은 5에서 17 μg 범위.

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호두, 아몬드 및 헤이즐넛은 다른 견과류와 비교하여 가장 많이 비타민 B9를 함유하고 있습니다.

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보리 시리얼, 기타 시리얼 및 통밀일부 엽산이 들어 있습니다. 예를 들어, 저밀도 품종의 밀가루 100 g과 호밀과 메밀뿐만 아니라 비타민 B9 약 35 μg입니다.

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특정 양의 엽산인체 자체에 의해 생성되며 건강한 장의 미생물 및 좋은 일반 상태를 제공합니다. 그러나이 양은 비타민 B9에 대한 사람의 필요를 완전히 보상하기에는 충분하지 않습니다. 엽산은 체내에 축적되지 않기 때문에 엽산을 함유 한 식품은 매일 식단에 포함되어야합니다.

지침

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교육의 초기 단계에서전문 트레이너와의 상담. 그는 즉시 어떤 근육 그룹이 심각한 미세 조정을 필요로하는지 결정할 것이고, 충분히 근육이 퍼지고 자신의 모양을 유지할 필요가 있습니다. 그런 다음 그는 15 분에서 20 분이 소요되는 심장 운동 (운동 자전거, 러닝 머신, 피트니스)에 필요한 훈련 과정을 그립니다. 그리고 1 시간 반 남은 시간은 전력 시뮬레이터의 수업까지 이어집니다. 또 다른 강사는 아령과 무게 요원으로부터 훈련 시작에 필요한 무게를 알려줄 것입니다. 그는 인대와 척추를 손상시키지 않도록 점진적으로 쌓을 것입니다.

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하루 2 리터 이상의 물을 섭취하십시오. 유체는 신진 대사를 가속화 시키며, 근육은 더 빨리 성장합니다. 또한, 훈련 도중 젖산이 생성되어 몸에 많은 양이 유익합니다. 그것의 과량은 물과 함께 배설된다. 훈련을 받으면 술을 많이 마실 수 없다는 사실을 기억하십시오. 심장 질환을 갖기 시작할 수 있습니다. 2 시간 안에 소량의 250ml 액체를 사용하십시오.

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운동 후 단백질 쉐이크를 마 십니다. 그것은 식물성 또는 동물성 단백질로 구성되어 있으며, 파워 시뮬레이터에서 운동하는 동안 신체가 땀으로 엄청난 양을 잃는 무기질과 비타민이 풍부합니다. 칵테일은이 손실을 보상하고 성장에 필요한 단백질을 운반합니다. 훈련 후에 사용해야합니다. 그러면 근육 조직에서 단백질과 포도당이 회복되는 과정이 시작됩니다. 단백질 혼합물은 완벽하게 영양을 공급합니다.

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다이어트에 특별한주의를 기울이십시오. 신속하게 다이어트의 주요 부분의 질량을 늘리려면 단백질 - 가금육, 쇠고기와 야채, 섬유가 풍부한 - 오이, 토마토, 양배추, 호박이어야합니다. 많은 양의 탄수화물을 함유 한 제품 - 바나나, 모든 종류의 곡물은 운동하기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 신체에 힘의 훈련을 위해 필요한 거대한 에너지 혐의를줍니다.